Упражнения за мускулите на гърба: обърна ромбовидные и косите коремни мускули

Ние продължаваме нашата серия от статии за комплекса упражнения за гръбначен мускул. Тази тема ние отделяме такова голямо внимание, тъй като именно от здравето на гръбначния стълб зависи цялостното здраве на човек, и понякога е причина за странни, тежки, трудно диагностируемых заболявания се крие именно в гърба.

В тази статия ще разгледаме по-подробно упражнения за ромбовидных и кос мускулите на гърба.

Съдържание: Ромбовидные мускулите на гърбаКосите мускули на гърбаРазработваме всичко и веднагаКоментари и препоръки

Ромбовидные мускулите на гърба

Те се отнасят до повърхността, заедно с широчайшими, трапециевидными, назъбени, поднимающими плешките.

Къде се намират: в близост до рамото, под трапецовидна мышцей.

Функции: по-близо лопатката към билото и приподнимает си.

Упражнения за развитие: почти всички, които участват надмощие на гърба.

Например:

теглителната щанга към гърдите;гостилница (добри разнохватные кабела);жаден гири;плуване.

При редовно правите упражнения за ромбовидных мускулите на гърба се очертава прорисовывается мускулен релеф: ромбовидные на мускулите, както да "повдигнете" лека денивелация, трапецовидна, създаване на по-голям обем. Толкова силен гръден отдел на гръбначния стълб.

Косите мускули на гърба

Като цяло, те се наричат наклонени мускули на корема или наклонена под налягане. Но те излизат и на гърба и. За съжаление, за кос на мускулите често се пренебрегва при тренировки, като на гърба и на корема, но напразно.

Защото именно те осигуряват не само подкрепа на вътрешните органи (в насърчаването на налягане) и стройната фигура, но и правилната стойка.

Къде се намират: от двете страни на торса, от дъното на корема до гръдния кош.

Функции: обрат по случая, накланя на страна, нарастването на таза при фиксирани плешките.

Упражнения за развитие и разнообразие от скручивающие движение и накланя.

Това могат да бъдат:

"един дървосекач" — махи сомкнутыми ръце по диагонал (надясно, нагоре — наляво, надолу и обратно), да утяжелением (с гирей или в симулатора);усукване на корпуса в легнало положение (сгъната колене са поставени последователно от едната и другата страна, когато не отрывающихся от пода раменете);страничният "планк" (фокус на едната ръка), отдръпването и приподнимание таза в тази равнина;клекове със скручиванием горната част на корпуса, ръцете зад главата;разнообразие от страничните писти.

Упражнения за кос мускулите на гърба (преса) следва да се обърне повече внимание на тези, които искат да имат стройна талия: дори и за няколко минути тренировки на ден ще дадат видим резултат много бързо! Серво натиснете бързо идва в тонуса и стяга контурите на тялото, така че талията се превръща са изрично.

Още едно достойнство на наклонена преса по отношение на фигурата — в него много ясно се отразява масаж. Вероятно много веднъж се завъртя в hula-обръч (обикновен или хидромасажен, с бодли или ролки).

Той стимулира наклонена преса (е, и на корема, разбира се, също). Но малцина знаят, че дори и при обикновен масаж може да се въздейства върху страничните повърхности на тялото, така че, за да "направи на кръста": масажист специални "пилящими" и други движения стимулира косите мускули и се изправи с масаж на масата вече се очерта талия! Ето този вариант на упражнения за мързеливи.

Не забравяйте да техники за релаксация в края на всяка тренировка. Дори само към участък, повисеть на турнике, легнете по гръб на плоска повърхност, да направите дихателни упражнения.

Разработваме всичко и веднага

Не забравяйте за това, че развива само отделни мускулни групи — не е подходящо. Направете си такъв комплекс от упражнения, който поддържаме широк диапазон от цялото тяло. Ако, например, решили наистина да правя гръб, за да ликвидира последствията от заседналия начин на живот, не забравяйте: за поддръжка на гръбначния стълб е важен и добър прес.

А някои упражнения за тренировка на мускулите на гърба, вие не изпълните, ако имате слаби ръце или крака. Така че трябва да се отдаде на себе си "по отношение на всички членове"!

Много добре в този план действа йога. В нея няма да намерите упражнения, предназначени само за мускулите на гърба или на същия преса; асани (пози) йога принудени да работят за цялото тяло, ще се напрегнат мускулите на тези, за съществуването на които по-рано не сте подозирали.

Плуването също е един от най-хармоничните видове спорт, в който работи цялото тяло. Разбира се, много активно се задейства ръцете си, но и всичко останало също е в добра форма. Особено благоприятно плуване за гръбначния стълб, така че да плува препоръчват на всички, които имат проблеми с гърба.

Танци, гимнастика, аеробика, източни бойни изкуства — също е чудесен избор.

Отделяйте време за здравето си, прекарват по зали и басейни, а след това да не похарчите в болница!