Леки и полезни перекусы за поддържане на отлична форма

Модерен луд ритъм на живот ни диктува своите правила, и много често се дължи на прекомерната заетост и цейтнота ние не можем да отделим подобаващо внимание на пълноценен прием на храна, а понякога са принудени и не става без вечеря. При това положение на нещата не остава нищо друго, освен как да се компенсира физически и емоционални разходи с помощта на лека закуска.

За да получи колкото се може по-бързо, ние избираме, като правило, високо калорични храни — кифли, банички, сандвичи, пица, хамбургери, пасти, шаурму, картофи, чипс, шоколади.

Цялата тази "сладък" съдържа в себе си огромно количество вреднейших транс-мазнини, холестерол, быстроусвояемых въглехидрати, канцерогенни вещества, фосфати, задерживающих течност, консерванти, овкусители, което, разбира се, не може да не се отрази на нашето здраве и на здраве. Точно тези храни причиняват различни заболявания на сърдечно-съдовата, храносмилателната, отделителната системи и води до затлъстяване.

Така призната една и съща за всички заети хора, са обречени на тези последствия? В никакъв случай, защото има прекрасна алтернатива — полезни перекусы.

Каква е ползата здрави лека закуска?

Диетолозите са убедени: когато става дума за правилно хранене, лека закуска през деня, не само може, а просто е необходимо — за поддържане на отлично здраве, красота и здраве! Това дава да се разбере нашия организъм, че никой няма да си глад, а защото се натрупват мазнини "в резерв" не е необходимо.

Освен това, полезни са нискокалорични перекусы насищане на клетките с хранителни вещества, витамини, минерали, аминокиселини, зареждат с енергия, придава бодрост и сили.

Вярно е, че такъв тип хранене има своите нюанси и правила:

не може да се ядат в движение, да бързаме или да се дъвчат, уткнувшись в книга или на монитора на компютъра — нищо не трябва да отвлича вниманието ви от консумация на храна;приготвят закуски на следващия ден предварително, тъй като често в заведения за хранене и кафенета, намиращи се наблизо офис центрове, които се продават само на вредни за здравето хранителни продукти;дъвчете всяка хапка трябва да се възможно обилно. — това не само допринася за правилното усвояване на храната, но и ускорява процеса на насищане;след като сте изяли една ябълка или няколко ядки и не са почувствали на насищане, отделете време за нова порция, изчакайте 20 минути, и ще забележите липсата на глад;10 минути преди закуски, изпийте чаша прясна, чиста вода, без газ — напълни стомаха, можете да излъжат организма;изберете правилното време: например, ако закуската е компактна, подредете долните не след 2, а през 4 часа след него; ако на обяд са яли твърде много, вечер ограничьтесь чаша айрян или кисело мляко с нисък процент на мазнини;обърнете внимание на калории — при спазване на правилното хранене е един закуска трябва да съдържа не повече от 100-150 ккал, в противен случай това вече ще бъде възможно да се нарече пълноценен прием на храна.

Примери за "правилните" лека закуска

Полезни закуски не се различават само по това, че позволяват бързо да получите достатъчно, не отягощая при този стомах. Красотата им се крие в това, че на готвене се отделя минимално време или не се губи като цяло.

Представяме на вашето внимание примери за прости, достъпни и полезни закуски:

Кефир, кисело мляко или кисело мляко. Полезните бактерии, съдържащи се в тях, допринасят за подобряване на храносмилането, премахват болката, тежестта и повишено газообразование в стомашно-чревния тракт. Пресни млечни продукти, без добавки, с ниско съдържание на мазнини — фини перекусы за отслабване;Пресни или замразени плодове и плодове. Те съдържат много витамини и микроелементи, повишават тонуса и изпълват организма с енергия. За закуски са идеални банани, портокали, манго, ананас, круши, ябълки, череши, малини, ягоди, боровинки. Един път яде, не се препоръчва по чаша нарязани на кубчета плодове. Смесването им с други продукти, не може;Салати от пресни зеленчуци. Така, както и плодове, те съдържат много полезни вещества и са ниско калорични. За закуски напълно отговарят на ароматизирани fresh салатик от домати, чушки, краставици и зеленина. Единственото условие е да се запълни със заквасена сметана или майонеза тази салата не, по-добре добави в чиния една чаена лъжичка зехтин или го поръсете с лимонов сок;Варени пъдпъдъчи или кокоши яйца. Яйцата са отличен източник на легкоусвояемого протеин, засищат организма, утоляват глада и съвсем не се отразяват на фигурата, а напротив — допринасят за намаляване на теглото;Шейкове. Тази вкусна напитка може да се направи в блендер само за 1-2 минути. Това е достатъчно, за нарежете парченца плодове, горски плодове или зеленчуци до течна консистенция, след което добавете в сместа с малко мляко, кисело мляко, кисело мляко или обезмаслено сирене. Въпреки това, шейкове може да се използва в чиста форма, без добавки. Разбира се, захар и сол в напитка добавят не си струва. Диетични сандвичи. Вместо бял хляб трябва да се използват пълнозърнести или отрубные хляб, вместо масло и колбас — парче варени пилешки гърди, листо от маруля, домат или краставица. Сушени плодове и ядки. Те са цяла съкровищница на полезни вещества, защото съдържат пектин, фибри, минерали, витамини, органични киселини. Това обаче не трябва да забравяме, че в същото време, тези продукти са с високо съдържание на калории, така че да злоупотребяват с тях не се препоръчва, особено за онези, които следят теглото си. На ден може да яде по 5-6 ядки или парченца сушени плодове. Ядки и сушени плодове — изключително полезни перекусы по време на работа, тъй като в кратки срокове позволяват да утолите глада и за нормализиране на мозъчната и физическа активност. Варена червена риба. Този продукт съдържа в себе си не само витамини и минерали, но и ценните омега-3-мастни киселини, които позволяват да се отърве от умора, слабост, лошо здраве, депресивни състояния. Парче червена рибка може да се навие, например, в пита или лист от маруля и да вземете със себе си на работа или на път.

И, разбира се, не забравяйте през деня да се пие не по-малко от един и половина литра все още чиста вода. Тя тонизира тялото, премахва токсините и отпадъците, както и захранване на водния баланс, който много бързо се изразходва при активния начин на живот и стресови ситуации.