Сбогом мазнини: намаляваме обема на бедрата

Бедрата заедно с корема поемат основната тежест на излишните килограми след бременност. Под действието на женските полови хормони се увеличава област брич, изпълнен с мазнини вътрешна част на бедрата стават по-широки, губят форма.

Борбата с него може само по два начина: съчетават физическо натоварване и правилното хранене.

Съдържание: Основните принципи за отслабване в бедратаПравила на тренировки за отслабванеПочистваме целулитаХарактеристики на отслабване в областта на бедрата след ражданетоКоментари и препоръки

Основните принципи за отслабване в бедрата

Мастните натрупвания в областта на таза са най-устойчиви. Те започват да се натрупват в пубертета, ако момичетата предпочитат разходки стол близо до компютъра, а здравословното хранене — чипс и кока-кола.

Целулитът в такива условия, само е неизбежен, той обича бездействието. Питам, колко бързо намаляване на бедрата и краката, трябва да се мисли за това, колко мастни натрупвания трупат. Често това се случва в продължение на години, защото за 1-2 месеца се очаква цялостно избавяне от целулита не си струва.

На път към хармония ще трябва да изпълнява три основни задачи:

укрепва мускулите на краката, тъй като те изграждат скелета за кожата, помагат за изгаряне на калории, за подхранване на съединителната тъкан и "дърпане" на целулита;отрежете мазнини, сладко, всички закупуване на продукти и консерванти — именно те обичат да се изкриви в ляжках и разваляне на завои;движи се много в умерен ритъм: да ходи, да танцува, да карам колело — кардиотренировки се отоплява на мазнини.

Правила на тренировки за отслабване

На въпрос за това, как да се намали бедрата, често се чува отговор: треперя. Но много момичета забелязали, че след един месец във фитнеса, на краката, а напротив, стават по-големи, тъй като растат мускулите. Факт е, че има нужда от правилното съотношение на товари на: силови и аеробни.

Идеалното условие за изгаряне на мазнини ще комбинация от силови упражнения с гири и скокове. Трябва да се правят много повторения и да принуди сърцето да се ускорява до 160-170 удара в минута, именно тогава започва да гори мазнини.

Комплекс от тренировки може да изглежда по следния начин:

Въздушен., изм. Той е обикновен, клекове без гири по-бързи темпове. При правилна техника на първото движение се извършва таза — той изпада назад, сякаш отзад стои невидим стол, както и приведен коленни стави. Именно така може да се гарантира, че коленете няма да "надникна" зад линията, прочерченную чорапи. Изпълни 15-30 повторения в зависимост от нивото на подготовка. Клякам карат отслабване на цялото тяло, засилване на предната повърхност на бедрото. Странични удари със скок. От изправено положение трябва да се направи широк скок наляво и да се премести тегло на левия крак в приседании, извеждайки на таза назад. Тялото при това се навежда напред. Можете да се съобразят с точност техника докосва с дясната ръка чорап на левия крак. Върнете се в изходно положение, повторете 15-20 пъти за всеки крак. Зашагивания на един стол. Да се изправи пред един стол или друг возвышением, направи крачка към него с левия си крак, падне на пода. Повторете 20 пъти, като се редуват краката. Ягодичный пешеходния мост. За това упражнение ще трябва гира или бутилка с вода в 5 литра. Трябва да легнете на пода, краката ми се огъват коленете. Тегло пуснати на тазовите кости, изпълнява бавно, стойките таза и задържат 1-2 секунди в горната точка. Направете 20 повторения. Това упражнение е добре прорабатывает бедрата, премахва целулита задната повърхност на бедрото.

Почистваме целулита

Много момичета смятат, че махи краката в изправено положение или в легнало положение помагат при отслабване.

За да се намали вътрешната част на бедрата, както и друга част на тялото, трябва да отговарят на три условия:

изберете упражнения, които се изпълняват в няколко мускулите;да ги направи по-бързи темпове, или да се комбинират с скокове на скакалке;редуват интензитета на натоварване: клекове с гири и скокове.

Забележки по диагонал са насочени към вътрешната част на бедрата. От изправено положение трябва да се направи широка крачка с левия крак напред и леко наляво, прехвърля тежестта на тялото върху шагающую крак и крауч. Върнете се в изходна позиция.

След 10-15 нападки трябва да минута да се работи на място, да скача с развъждането на краката в страни, а след това да повторите тази комбинация от упражнения още 2-3 пъти.

Често може да се наблюдава худую момиче с масивна ляжками. Коварен целулита, когато се отнася до четвъртия етап, причинява от фиброза — разрастване на съединителната тъкан, в които буквално се заплете мазнини молекули, образувайки гъста маса.

Момичета започват да намали предната част на бедрата, както подобава, приседаниями и втурване, но продължи да има много, и краката стават визуално по-дебел от на мускулна маса. След това те хвърлят на тренировка, като се започне изтръгне топки краката си, правите махи, и, разбира се, не виждат резултат.

Целулитът и фиброза на функции не може да се преодолее без мускулен растеж. Именно четырехглавая мускул ще осигури нормалното кръвоснабдяване на кожата и съединителната тъкан, в края на краищата, целулитът се появява само заради застой на кръвта и течностите в огнището.

Тренировка трябва да се изгради по следния начин: клякам, да правят забележки, с малко тегло (дъмбели от 5-8 кг) по 20 пъти в 3-4 подход, а след това за 20 минути да отида на бягаща пътека.

Но главното условие за отслабване става хранене, при който може да има:

пилешко месо без кожата, риба, варени или пареном форма;зеленчуци в салати или задушени;млечни продукти, с изключение на сладките кисело мляко с 1% масленост;супи с олио бульон;зърнени храни (елда, овес, ечемик) само в първата половина на деня;да се пие около 2 литра вода на ден, да се откаже от алкохола и газировок.

От слабост и дълго сядане на първо място страда задната част на бедрата, както и задните части, да намали които без тренировка на мускулите няма смисъл. Ако отидете на джогинг, след това кожата просто обвиснет, което ще доведе до известен като "skinny fat", когато желеподобная масата се разклати при ходене.

Ние трябва да действаме в комплекса: клякам с тежести по 20 пъти, а след това за тонизиране на целеви зони:

Скок назад с удар с крак. Направи левия крак широка крачка назад, да пълзят, да се върне в първоначалното си положение, повдигане на левия крак и рязко изхвърляне на нея напред. Опитвам избута въздуха;Накланя напред на един крак. Трябва да се навежда, за да се докоснат пръстите на краката на пода, другият крак при това се взимат назад.

Да се извърши по двадесет пъти за всеки крак, след това отново се повтаря и трите упражнения.

Характеристики на отслабване в областта на бедрата след раждането

Много жени започват да мислят за това, как да се намали обемът на бедрата, като продължава да кърмите. По настояване на майките и бабите те ям мазни млечна храна (сметана, кондензирано мляко), за да повиши съдържанието на мазнини мляко.

Всъщност процентът на мазнините се определя от особеностите на тялото, а не на захранването. Така че може смело да изберат мляко и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и да се започне подобряване на фигурата.

Хормонален фон на жените е нестабилна, особено след раждането. Защото за намаляване на бедрата, както и да отслабнете като цяло, става трудно, докато продължава кърменето. Но с първите дни след бременността трябва да се стреми към движение: на разходка с количката по-дълго, да танцувате у дома в слушалките, докато детето спи, да го нося на ръце – това е страхотна тренировка!

Преди да започнете да треперя, да правя забележки за отслабване в краката, трябва да се приведе в ред на пресата се научи да управлява напречната мышцей, която отговаря за прибиране на корема. Именно този мускул трябва да се прецежда при изпълнението на всички упражнения след раждането.

Намаляване на задните части и бедрата, както винаги, трябва умело съчетание на три фактора:

работа над мускулите;голям разхода на калории (подвижност);чисто хранене.

Ако при тренировки харчат повече калории, отколкото се яде, а след това теглото ще си отиде, а краката стават по-тънки.

Обаче в никакъв случай не бива да се гладува, пропуснете хранене, което ще доведе до забавяне на обмяната на веществата. Обмяната на веществата трябва да се увеличи частична и често хранене, употребата на фибри и протеини и отказ от сладко.