Как само техники нито прибягват жени, за да се постигне хармония фигура. Една от частите на тялото, който момичетата обръщат специално внимание – това е корема. Горната част на корема подкачать лесно в сравнение с долната му част, но все пак има упражнения за по-късно, благодарение на които това може да се направи.
Някои жени трудности по пътя към хармония скърбят и дори карат "съкрушени", но се поддават на негативно настроението не си струва – трябва само да намерите правилния подход към този въпрос.
Съдържание: "Долна преса" – какво е това? Злейшие врагове "на долния преса"Не фитнес зала, единна...Няколко съветаКомплекс от упражнения в "долна преса"Коментари и препоръки
"Долна преса" – какво е това?
Кавички в тази фраза, без излишна. Цялата работа е в това, че в анатомията няма такова нещо, а името е разпространено само в говорене. При човека в областта на корема има две прави мускули, а те са разположени на напречно и надлъжно. По този начин, в горната и долната му части са едни и същи мускули.
Говорейки за долната и горната част на мускулите на корема, ние говорим за едни и същи мускули, а ето и упражненията за тях трябва да се избере различни. С какво е свързано това?
Първо, обикновено при физически натоварвания по-ефективна горната част, защото и накачивается тя по-бързо.
Второ, при жените мастната слой на въздуха в долната част на корема са по-дебели, отколкото при мъжете. Така ", замислен от" природата за женски репродуктивни органи, разположени в тази част, са защитени от хипотермия.
Ако спортувате, и да са доволни от състоянието на горната част на корема, не може да се съмнява, че и долната част също е доста добре накачана, но мастна слой крие вашите "кубчета".
Между другото, знаеш ли откъде идват "кубчета" на мускулите при това, че само последните две, а първите 6-8? Директни мускулите се пресичат напречно волокнистыми ивици (сухожильные джъмперите), които не се променят, докато тренирате. Мускулите при редовните тренировки увеличават, от това, което и се създават "кубчета".
Не се отчайвайте, ако дори при увеличените тренировки в долната част на корема вие не можете вместо една крушка, за да видите тези най-ценните "кубчета" – за постигане на тяхната поява може само на този въпрос трябва да се подходи комплексно.
Злейшие врагове "на долния преса"
Какво ви пречи да получите желания, и все пак да се види веднъж в огледалото подтянутую, стройната фигура, без нито един недостиг?
- Мързел. Именно тя често ни пречи да се изпълняват упражнения, да го прави редовно и добросъвестно;Пушенето и бира. Първото забавя обмяната на веществата, противно на бытующему мнението на много жени за това е, че пушенето спомага за намаляване на теглото. Що се отнася до бирата, а след това от него светкавично се пълнее, както и преобладаващата част от подаренных им излишни кг и мазнината точно на корема;Газирани сладки напитки. От тях също поправляются и обзаводятся целулита, така че, ако вие се стремите към това, за да премахнете мазнините от долната част на корема, и не знаете как да го направите, успоредно с други мерки, откажете се от газираните напитки;Хормонални препарати. За никого не е тайна, че те допринасят за добавянето на всяка от следващите в теглото, така че по възможност от поглъщане да се откаже;Липсата на закуска. Дори ако за отслабване, в това число, в долната част на корема, не само да изпълнявате упражнения, но и придържате към диета, да се откаже от приема на закуска, не трябва. Именно той дава енергия за целия предстоящия ден, а без него организмът не може нормално да функционира.
Струва ли си да се говори за това, че враговете на нашата стройна фигура са изцяло с аромат, сладки, тестени ястия, "бързо хранене", които бързо се превръщат в мазнини, откладывающийся на талията и други части на тялото? Може би си струва, за пореден път припомни, че такава храна е по-добре да се жертва – същата жертва, която изисква красотата и, между другото, здраве.
Все още никой не идваше за услуга и преяждане. Дори ако се яде полезна храна, това не означава, че може да загуби чувство за мярка и да яде толкова, колкото иска.
Средства за отслабване под формата на чудодейственных хапчета, чайове, кафе, които, по заверениям техните производители, незабавно премахва излишните килограми, никакъв резултат няма да дадат, освен че isn ' t, на отрицателното влияние върху здравето.
Не фитнес зала, единна...
Много жени се чудят: "Занимавам със спорт редовно, както и желаните резултати така и не достигна!".
Всеки треньор ще потвърди, че премахване на мазнини от корема невъзможно без правилното хранене и водния режим, така че се опитайте да в диетата си, преобладаващото е такава храна:
- Постни супи, борш, за приготвяне на картофи, които се препоръчва да се замени с тиква;Диетични видове месо, риба, приготвени на пара, задушени или варени;Трици;За закуска се препоръчва да се яде овесена каша, а ако нямате намерение да "даде на врага" си на вечеря, той трябва да се състои от плодове;За да премахнете корема, опитайте се да се консумират колкото се може повече зеленчуци, салати, при това закътано те трябва да бъдат нежирными продукти – нискомаслено кисело мляко или малко количество растително масло. Добра дресинг ще се превърне в сок от лимон.
Освен това, не забравяйте да пиете поне 2 литра вода/ден.
Няколко съвета
Ги дават опитни преподаватели, така че те трябва да слушат.
- За да махнете долната част на корема, трябва да се отделят от упражнения в тази област, не по-малко от една трета от час, тъй като при по-малко количество време, тя няма да получи тази работа, което е необходимо за зареждането на мускулите;Не се препоръчва всеки ден да се изпомпва тази област – това трябва да се прави на интервали от не по-малко от 48 часа. Специалистите препоръчват редуване на натоварване на различни мускулни групи;Забранено тренира "долна преса" бременни жени и жени, които наскоро са родили дете. Да се въздържат от това се нуждаят и хора, които имат повишено кръвно налягане, заболявания на сърдечно-съдовата система, херния. Ако наскоро е била операцията, се изпомпва тази зона, може да се започне не по-рано от един месец по-късно след хирургическа намеса;Няколко часа преди тренировка, не трябва да яде. Оптималното време за занимания – сутрин или вечер.
Комплекс от упражнения в "долна преса"
Да ги носите не само залата, но и в домашни условия, тъй като те не изискват специално оборудване, но са много ефективни.
Повдигане на краката
Приемаме изходно положение – легнете по гръб точно;Извършваме повдигане на краката си така, че те образуваха прав ъгъл с тялото;Вдигаме прави крака и се връщаме в изходна позиция-малко 20 пъти;Вдигане на прави крака, фиксируемся в такова положение, сгибаем ги в коленете под ъгъл от 90 градуса, потопете последователно надясно и наляво;Всяка страна упражнение се изпълнява по 15-20 пъти."Цифри"
Приемаме изходно положение – легнете по гръб;Краката направо изображаем във въздуха цифрова редица от 0 до 10. Между цифрите, спусна краката си, не може, в рамките само на упражнения за транспортирането на "долните мускули" на корема трябва да се опитват да държат краката си на едно ниво.
Повдигане на торса
От изходния положения – легнало по гръб – сгибаем краката в коленете под прав ъгъл;Извършваме повдигане на торса, опитвайки се напрягат само мускулите на корема;Повторете повдигане на торса трябва да порядъка на 25 пъти.
"Ножици"
За да се вземе изходна позиция, повдигане на прави крака, точно лежи на гърба;Малко да пропусне десния крак, след като се качил я на левия;Изпълняваме движението на краката, едновременно хвърляйки ги успоредно на пода, и последователно захлестывая един за друг;Продължаваме да правят такива движения, постепенно спускане на краката към пода, а след това отново в движение повдигат нагоре;За изпълнение на упражнението трябва да е минимум с три връщането към първоначалното си местоположение.
Повдигане на колене
За начало моля, седнало положение на пода. Ръце при това трябва да бъдат въведени зад гърба му;Сгибаем коленете, дърпа ги към гърдите си колкото се може по-плътен;Выпрямляем краката са успоредни на пода, но не пратете им в него;Движение изпълняваме най-малко 20 пъти."Полукруги"
Изходно положение – легнете по гръб с вдигнати гладки крака, като едната от тях трябва да бъде поставен на по-горе втора;Всяка от тях е равен на полукръг, започвайки и завършвайки с движение в изходна позиция.
Всички тези упражнения ще помогнат за премахване на мазнини и помпа на долната част на корема в домашни условия, но не трябва да забравяме и за тези начини да постигне това, като извъртане на обръч, занимания във фитнеса, скачане на въже. Ще ви помогнат да постигнете желания и обикновени разходки, които е препоръчително да провеждате всеки ден.
Дори ако ви се струва, че "кубчета" на корема – това невъобразимо предизвикателство, продължавайте да правят, придържайте се към правилната диета, и след време ще видите, че грешат.
Комментариев нет:
Отправить комментарий