Упражнение "бреза" – правила за изпълнение, ползи и на вредите

Упражнение "бреза" е известно на много от училище. Тази стойка на раменете си, при която краката са вертикално издължени нагоре, като опора служат за главата, раменете и лактите. При това много затягане на коремната преса и задните части. Тези тренировки са ефективни не само за да се придаде на тялото на красивите форми, полезно упражнение "бреза" също и за здравето, например, при хемороиди, ако нямате противопоказания под формата на заболявания на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система.

При изпълнението на тази багажник възникват два проблема, които трябва да бъдат договорени от: голям приток на кръв към главата и натиск върху задната част на врата, за сметка на телесна маса.

Притока на кръв към главата може да се регулира силата на натиск на брадичката на шейную дупка. С увеличаването на този налягане притока на кръв намалява, но се увеличава натиска върху задната част на врата. Ако налягането брадичката на шейную дупка намалява, налягането на задната част на врата също намалява, но в този случай по-голямо количество кръв достига до главата.

Съдържание: "Полуберезка""Бреза" – как правилно да правите упражнениеПолзи и на вредите за упражнения "полуберезка" и "бреза"Противопоказания за изпълнение на упражнението "бреза"Коментари и препоръки

"Полуберезка"

За начинаещ е по-лесно да координират степента на постъпване на кръв в главата и напрежение врата, първо трябва да правя упражнението "полуберезка" или както го наричат в йога випарита карани, при който тялото се огъват в областта на бедрата (от флексия, може да се регулира) и не стои вертикално над главата, така че притока на кръв, навлизаща в главата си, много по-малко.

По същата причина основната тежест на тялото се пренася към лактите и в по-малка степен на шията, можете да се повдигне леко глава.

Може да бъде в продължение на няколко месеца, за да направи "полуберезку", постепенно приближая позиция на тялото към вертикальному. Когато задната част на врата и раменете стават по-силни, постепенно започваме да се направи пълноценен "березку".

"Бреза" – как правилно да правите упражнение

За изпълнение на брезите подкладываем под раменете сгъната няколко пъти одеяло. Тя трябва да бъде достатъчно широк, за да рамене лежи на него свободно. Хубаво, ако одеяло се намира на половинка или мат, тогава то не ще се преместят и да се плъзгат. Правилно да прави упражнения, много е важно да шията и главата са извън одеяла, но главата не може да бъде разположена директно върху килим или други субстрати.

Под главата е по-добре да поставя хлъзгав материал, например, копринен шал. Факт е, че при изпълнението на "полуберезки" и "брезите" и задната част на врата се простира, така че главата трябва да бъде в състояние да се движи в обратна посока, в противен случай съществува риск от нараняванията от камшичен удар.

Така че, основните правила:

раменете трябва да лежи на ръба на одеялото;шия свободно извън одеяла;главата на хлъзгава повърхност.

Моля, обърнете внимание, че подкладывая под раменете си няколко дебели одеала едно към друго, вие няма да решите проблема, посочен в началото. След това, разбира се, няма да има натиск върху задната част на врата, брадичката и шейную дупка, но по същата причина, прекалено много кръв ще удари в главата. Така че сложете едно одеяло и започвайте с "полуберезки".

Ползи и на вредите за упражнения "полуберезка" и "бреза"

Подготовка за упражнения, да научите повече за това, какво то е полезно и за кого е противопоказано. В редица случаи тази тренировка може да доведе до усложнения в здравето. Не си струва да изпълнява упражнение на малки деца и бременни жени, както и хора с определени здравословни проблеми. Какви са точно ползите и противопоказания за това упражнения разгледаме по-долу.

Упражнение "бреза" – ползи:

оказва тонизиращ ефект върху щитовидната жлеза и паращитовидные жлеза в резултат на по-добра циркулация на кръвта;увеличава доставката на кръв и кислород към шията, гръдния кош, лесен;допринася за предотвратяване на заболявания на гърлото и настинки;може облекчаване на астма и бронхит;допринася за тренировка на коремните мускули и подобряване на притока на кръв в таза, така че упражнението "бреза" е показано при хемороиди;промяната на посоката на силата на тежестта възстановява процеса на изхождане и се бори със запек, което улеснява почистването на организма от токсини;успокоява нервната система и на психиката;редовните физически упражнения повишават жизнения тонус и настроение.

Противопоказания за изпълнение на упражнението "бреза"

Когато изпълнението на тези упражнения е рисковано:

може да навреди при високо налягане и хипертония;жени в период на менструация и бременност;при заболявания на гръбначния стълб;при заболявания на ушите.

След края на шкафовете е необходимо да се огъват краката в коленете и ги оставете така, докато не се повдигнете главата си.

Това ще позволи да се избегне вредното рязко падане на налягането. Лежи на гърба си, вытягиваем крак напред и релаксируем, постигане на хармонично състояние на духа и тялото.