Как да се изпомпва на гръдните мускули?

Мускулите на гърдите са едни от най-големите в организма, те изпълняват много функции. По-специално благодарение на горд мускулите хора движат ръцете си. Освен това, те предпазват вътрешните органи от увреждане. Както мъжете, така и жените, които спортуват, отделят много внимание на тази мускулна група.

Жените обучава гръдните мускули, за да се стягат и да придадат красива форма на бюст, докато мъжете искат да се сдобият с мощна развита гръдния кош, за да торса да изглежда впечатляващо.

Как да помпат гърдите на мъж?

Преди да правите тренировки, много хора се интересуват как правилно напомпване на гърдите. Въпросът е актуален и важен, защото, ако се занимава, без подготовка и знания, не само да получите ассиметричную гръдния кош, но и да тласне или дори да се скъса мускул.

Ето защо, преди да започнете тренировки, трябва да се запознаете с основните правила на тренировки:

преди извършване на основен блок упражнения трябва да правя тренировка за загряване на мускулите;след основната тренировка се препоръчва да се използва комплекта с множество повторения;необходимо строго съблюдаване на техниката на изпълнение на упражнения за мускулите са се развили равномерно;упражненията трябва да бъдат разнообразни, в различни снопове от мускули, иначе ефект от тях не ще;не си струва веднага да започнат много на тегло, първо трябва да усъвършенствате вашата техника с комфортен тегло.

След като усвоите основите, можете да започнете с упражнения. Ако няма желание или възможност да ходят на фитнес, за да разберете, как подкачать гърдите отжиманиями. Лицеви опори се смятат за едни от най-добрите упражнения за гърдите.

За начало си струва да изпълнява лицеви опори на книгите: да се сложи от двете страни за около 4-5 книги така, че да са на едно ниво. Ръцете се опират на книги, краката си на пода. Трябва бавно да падне и бавно да се покачва. Повторете по 15 пъти в 4 групи. Такива отжиманиями добре изпомпва средната част на гърдите.

Също така е полезно отжиматься с спирки, т. е. трябва да слязат до средата, се задържат в продължение на 2-3 секунди, слизат до пода, отново да се задържат за няколко секунди и бавно се изправи. Повторете по 10 пъти в четири подход.

Има и специални лицеви опори за тези, които искат да знаят, как да се изпомпва надмощие гърдите. Необходимо е да се постави краката си на възвишението, за да са по-високи от тялото и изпълнява от тази ситуация обикновени лицеви опори. Се препоръчва да се извършва по 15-20 упражнения в 4 групи.

За изпомпване на долната част на гърдите трябва да отжиматься на неравномерно барове по 15-20 пъти в 4 групи.

За гръдни мускули също са полезни и фирми. С тяхна помощ се разрешават по и мускулите на гърба, раменете, торса. Подтягиваться на турнике трябва бавно и плавно. При това е необходимо да се следи дишането. За да е добре да се проучи всички мускулни групи, трябва да се промени дебелина: първо подреждаме ръцете широко, след това всичко вече и по-вече, докато те не се окажат наблизо.

Освен това, трябва да се промени положението на ръцете: дланите си към себе си и от себе си. Ако изпълнявате набирането редовно, тогава на въпроса: как подкачать гърдите на турнике, не ще бъде.

Как напомпване на гърдите, в салона?

Традиционно най-добрите упражнения за гръдните мускули са на щанга от лег на наклонена пейка, лег на хоризонтална повърхност и развъждане на дъмбели от легнало положение.

За да напомпване на горната част на гърдите, трябва да се извършват от лег под ъгъл, главата гледа нагоре. За по-дълбока работа на мускулите е необходимо да се промени положението на ръцете: да се люлееха външни петна на гърдите, мряна, за да се запази широко, за да подкачать вътрешна парцели, ръцете трябва да се приближим един към друг. Ако главата спуснете надолу и се изпълнява от лег, ще се залюлее в долната част.

Още едно упражнение, като подкачать горната част на гърдите, е отглеждането на гири. Трябва да легнете по склонни пейката, да се вземе в ръце с дъмбели и ги засадят в страна, след това да си един към друг. Благодарение на това упражнения се формира красивата форма на гърдите.

Важно е за горната част на гърдите трябва да се изпълнява упражнение с вдигната глава, а за да подкачать долната част – с наведена.

Да се упражнява в салона е необходимо да се вземе изходна позиция и да правя упражнения стриктно по инструкциите. В първо време може да поиска помощ от инструктор или опитни посетители.

Освен това, много е важно, когато часовете се спазват
специален режим на хранене, спрете приема на вредни храни и да се придържат към здравословен начин на живот.

Следвайки тези прости инструкции, скоро вие ще знаете как подкачать долната част на гърдите и горната, и след няколко месеца ще получите перлено бял красив торса. Най – важното - да не се отказваме и да се отдадете на редовно!