Диета "три юмрук": основни правила

Ние с вас вече знаем доста много методи за отслабване, но каква е функция на системата "три юмрук". За начало, нека си припомним всичко, което знаем за диетите. Така че, за да успешно да отслабнете трябва постоянно да държи в ръцете си калкулатор и высчитывать всички калории, които са били изядени за един прием на храна.

В крайна сметка всеки един нормален човек се отегчават се занимавам с калкулатор, и той обръща вниманието си към монодиеты, чрез ограничаване на количеството на хранителни вещества до минимум. Подход, разбира се, ефективен, но това е за възстановяване страна в този случай по-добре изобщо да не си спомнят.

Съдържание: "Кулачковые" функцииПринципи на системата "три юмрук"Диетата при система на хранене "три юмрук"Какво да правя, ако наднорменото тегло е спрял да намаляваДиета "три юмрук": как да поддържаме теглоКоментари и препоръки

"Кулачковые" функции

А ето система за три-юмрук – това е възможност не толкова да се избавят от излишните килограми, колко му е да се нормализира. Така че, ако искате да загубите излишни килограми и да доведе тялото си в ред, тогава може би си заслужава да се обърне внимание на този начин.

За първи път тази система за отслабване е разработил Олег Търна, диетолог и психотерапевт. Както виждате, в процеса на създаването на тази уникална методика той да отчитат не само вашето желание да отслабнете, но и възможност за намаляване на стреса, поради отказывания си в потреблението на различни екстри.

Тази система е насочена към получаване на следващия резултат:

Отслабване;Задържане на теглото;Увеличаване на теглото.

И така, кой и да ви е проблем с обмяна на веществата, техника ще ви помогне да се справят с това с минимални загуби. Да, и се лишавате от удоволствието на постоянна основа да не се наложи.

Принципи на системата "три юмрук"

За да се курс за нормализиране на теглото премина успешно ви е необходимо да се спазват няколко правила:

Отърви се от тези вредни навици, като тютюнопушене и злоупотреба с алкохол. Това правило ще ви помогне не само за намаляване на теглото, но и ще запази вашите черния дроб и белите дробове;Задължително взимайте на съня ( трябва да спи поне осем часа на ден). Да Не забравяме и за почивка. Освен това, ако дойде уикенда, ще трябва да се подчертаят няколко часа, за да се срещне с приятели, да седне в кафене (но да не се яде много сладко) и просто да си поговорим. Това е един от принципите е обикновен психологически почивка, когато не притесняваш ли се за малките неща от живота и просто да се наслаждавате на своята почивка;Откажете се от всички видове храни. И ако вие не знаете как да се готви и достави продуктите предпочитате в супермаркета, а след това имате уникалната възможност да придобивате готварско образование. В същото време и похудеете! Пийте достатъчно количество вода. При това задължително да изключат от диетата си всичко, минерална вода, особено сладки. Забравете също и за държавни сокове, тъй като там захар не по-малко от сладка газирана вода;Водете активен начин на живот. Не си струва също така да се изключи и здрави физически натоварвания. За да се поддържат постоянно в добра физическа форма ще ви бъде достатъчно да обърне тялото си не повече от час три пъти седмично.

Има в диета "три юмрук" и едно правило, което трябва да отговаря на всички, дори и тези, които нямат проблеми с теглото – това е положителното отношение към живота. В края на краищата, хората най-често се възползва от стрес. А на нас с вас, за това не е необходимо. Така че се старайте по-малко да се разочароват, да не обръщат внимание на малките неща в живота и всичко ще бъде перфектно.

Диетата при система на хранене "три юмрук"

След като ние с вас разгледахме принципите, нека разгледаме и самата диета 3 глезена. Първото правило е такова хранене – за един път може да се яде само това, което се поставя във вашите три кулаках. При това в първия юмрук трябва да се храни, богати на протеини.

За такива продукти може да се дължи бяло месо, птици, риба, яйчен белтък и мляко и млечни продукти. Във втория юмрук – сложни въглехидрати. Тук включват разнообразни зърнени храни и хляб с трици. И в третия юмрука си – плодове и зеленчуци.

При това не си струва да злоупотребявате картофи, банани и грозде, тъй като тези продукти имат доста високо съдържание на калории. Въпреки, че ако се стремите да увеличите теглото си, то на вас това ограничение не се отнася.

Що се отнася до месото, а след това си струва да се консумират само два-три пъти в седмицата. Също така си заслужава да се помни, че в никакъв случай не може да си изпържи. Пиенето е разрешено само в варени формата. Същото условие се отнася до риби.

Сега що се отнася до салати. Можете да ги запълни само нискомаслено кисело мляко, олио и оцет. Но ето за майонеза заквасена сметана и мазни можете да забравите, освен излишни килограми такива продукти ще донесе на тялото още и да навреди.

Ами и накрая ще говорим за сол. Тъй като прекомерната консумация има отрицателен ефект върху черния дроб и бъбреците, а след това я броя си струва да се намалят до минимум. Разбира се, на първо време, ще бъде доста трудно да се яде прясна храна. Но с течение на времето ще осъзнаете, че това количество сол, което присъства в продуктите е напълно достатъчно.

Какво да правя, ако наднорменото тегло е спрял да намалява

Почти всяка жена, която поне веднъж в живота си седна на диета, позната ситуацията, когато правиш всичко правилно, но на килограми престава да намалява. В медицината този феномен, наречена "зиг-заг". Ако говорим ненаучна език, след това тялото ни просто се адаптира към новия режим и спира да го възприема като нещо извън установените норми. А ако всичко е нормално, то тогава защо да отслабнете?

В системата на Олег Тръни в този случай има няколко заблуждаващи маневри, които не позволяват на организма да се игнорира вашите усилия. Постоянно се променят калории на обяд. Разбира се, не трябва внимателно высчитывать броя на калориите при всяко хранене. Но поне в очите може да се определи разликата.

Освен това, може веднъж на 2-3 седмици да си направите подарък и за един ден да си позволя това, което постоянно искате, но не можете. И дори и ако цяла нощ сънувате вкусна, но ужасно висококалорични торта, а след това да си в този ден е една малка част можете да.

И още нещо: между отделните хранения трябва да бъде повече от три часа. Благодарение на този малък перерыву, можете да се избегнат лека закуска в движение. А това също ще изиграе своята роля в намаляването на теглото.

Диета "три юмрук": как да поддържаме тегло

След като целта е постигната, можете да добавите към вашата диета малко зърнени култури. Така ще можете да спрете процеса на отслабване и фиксиране на получените резултати. Ако теглото продължава да намалява, то в този случай си струва напълно да замени едно хранене зърно продукти.

А за да отслабнете не е започнал отново да расте, трябва да забравим за това, за да има всичко подред. С помощта на принципите на системата за захранване с три глезена, ще можете да поддържате красива фигура в продължение на много години. При това кожата ви ще изглежда много прилично, и по този начин вие дори можете да запазите младостта.

Както виждате, диетата три юмруци Олег Тръни – това е истински подарък за тези, които искат да приведат себе си в ред. Вземете си в ръце и да стане модерна жена! Късмет!