Разработването на техниката на дишане пранаяма: да се научим да управляваме тялото си

Вероятно сте чували вече за великата ползите от пранаяма? Ако не, трябва да се запознаете първо със себе понятие, а след това вече и с техники на дишане пранаяма. Това е древна езотерични наука йоги, който е възникнал много векове преди. Тя учи човека да упражнява контрол върху прана без космическата енергия. Това е достатъчно, за се научи да регулира дишането си.

Съдържание: Великото учение на йогиПодготовка за занятияJala НетиСутра НетиПози за пранаямаПолзи пранаямаКак да дишате по време на ражданетоКоментари и препоръки

Великото учение на йоги

Прана е навсякъде, така че човешкото тяло, на всички органи и части, неразривно свързани с нея. Пранаяма представлява оригинална система от специални упражнения, образователни контрол над управлението на собственото си дишане.

Такива занимания са полезни дори и за тези, които по-рано не е запален по йога, защото те са в състояние значително да повиши енергийните нива на организма.

Преди да започнем да се учим техниката на изпълнение на пълното дишане, младежта и заетостта, трябва да се запознаете с основните компоненти на пранаяма.

Пранаяма – много мощна техника, която много по-бързо асани оказва ефект върху физическото и емоционалното състояние на човешкия организъм. По тази причина много йога начинаещи предупреждават, че заниманията без опитен учител могат да бъдат опасни за здравето на начинаещите практикуващи.

Важно е да се запознаете с някои противопоказания, пранаяма, не се препоръчва в такива случаи:

възраст до 18 години;високо кръвно налягане;травми на главата;остри възпалителни процеси;болести на кръвта.

При такъв урок, обикновено дишат през носа, така че се изисква изготвянето на този орган от нашето тяло, преди да премине към изпълнение на пълното дишане, младежта и заетостта.

Подготовка за занятия

Ако сте решили да пранаямой, известно време трябва да се обърне на подготовката на организма. Йога препоръчват да йогийски почистване или Шаткармы. По техните думи, най-полезни се смятат за Jala и Нети Сутра Нети.

Jala Нети

Процедурата представлява специализирано обучение на органите на дихателната система, която се състои в прочистване на синусите. За тази цел се използва обикновен физиологичен разтвор.

Можете да го закупите в аптеката, но при желание може да се приготви и у дома: за да направите това, преварена вода да се разтворят такова количество сол, за да бистра течност придобива вкус на сълзи. Много йога за изпълнението на тази шаткармы се използват специални кана с тънък дълъг нос.

Чучур тази на чайника се поставя в едната ноздра, главата се навежда настрани, водата се излива така, че да изцеди от другата ноздра. Не при всички се получава веднага да намерите точния ъгъл, за да може водата свободно минавала през двете ноздри. Вграждане на чучура на чайника първо трябва в този ноздра, който диша по-добре.

Изпълнява процедурата Jala Нети може и без чайника. Ако не ви се вписва първият начин за прочистване на носа, когато се изисква използването на чайник, вземете някоя широк съд, е най-подходящ малка пиала или чаша.

В този капацитет трябва да се налива подсолена вода или физиологичен разтвор, за да се потопи носа, за да ноздрите са във водата, и затегнете течност, която трябва да изтече в устата. Тази процедура се нарича още "пиенето на носа".

След като е усвоил тази проста техника за прочистване на носа, трябва да отидете до обратния ефект. Водата е въведена в устата, главата се навежда напред, и цялата течността се излива през носа. Тази процедура е малко по-трудно, не винаги се получава да пусне вода през носа. Успех може да се постигне чрез извършване на някои експерименти, избиране на най-подходящия наклон на главата.

Сутра Нети

Избора на този начин на подготовка на носните проходи за диафрагмална дишане, трябва да се използва вместо вода конец. Вместо конци може да се вземе тънък катетър, който се продава в аптеките.

Предварително катетър или конци трябва добре да се вари за дезинфекция на инструментите. За по-добро приплъзване на един край на конеца, или катетър трябва да се намажете с масло. След това катетър кръгла страна се вмъква в едната ноздра и бавно го изпращат в устата си.

Катетър е необходимо да се проведе така, че единият му край да излезе в устата, а втората може да е да улови и малко извадя навън от носа. Като държите двата края на катетър, трябва да се направи чист за движение назад – напред, изчистване на носните проходи.

Пози за пранаяма

Техника на изпълнение на йогийски упражнения изисква вземане на удобно положение. Важно е да се вземе удобна поза, седнал на пода, като държите гърба максимално изправен. Най-лесният позой, съответстващи на тези изисквания, е Сукхасана.

Понякога новаците, които преди това не са правили физически упражнения, а по този начин, тялото им не е достатъчно развита, може да се почувства трудности. За да ги облекчи условията на изпълнение на упражнение, по бедрата може да се сложи малък блок или дървена възглавница, набитую зърно. Краката кръстосване между себе си и го сложи на пода. Ако вие, докато сте в това положение, бързо чувствате умора, за изпълнение на пранаяма може да се опре гърба си в стената.

Освен Суксаханы в пранаяме могат да се използват още и такива пози:

Сидхасана;Ардха Падмасана;Падмасана;Ваджрасана.

Ако при вас, като в позата на сукхасана, добре разкри бедрата, толкова много, така, че коленете свободно докосват пода, спокойно може да преминете към Сидхасане. Изходна позиция за тази поза: крак се огъват в коляното, я петата плътно се притиска към областта на слабините, втората крайник се спуска към първата, така че да ги петите се допират помежду си.

Вашите колене, когато това трябва свободно да лежи на пода. Тази поза е много стабилна сукхасаны, но тя е достъпна само за тези, които имат добре развити тазобедренные ставите.

Ползи пранаяма

С помощта на правилното дишане може не само подобряване на здравето и подобряване на производителността, но и да отслабнете. Ще ви помогне в този уреди бодифлекс, която се състои от пет етапа. Схематично дишане по техника на бодифлекс изглежда така: издишване – вдишване – издишване – задържане на дишането – вдишване.

Като се научите да се диша правилно, можете да контролирате своите емоции и саморазвиваться, за това, че е важно да овладеят холотропно дишане. Техника холотропно дишане е разработена съвместно от американски психолози Станислав и Кристина Гроф. Първите класове не е желателно да прекарват сами, е важно да се контролира процеса на опитен лекар.

Хората, които са овладели техниката на диафрагмална дишане, когато е в активен процес участват мускулите на корема, могат да контролират себе си по време на стрес и нервно напрежение.

Как да дишате по време на раждането

Важно е да се диша правилно и в родова дейност жени. Вярно е, че техниката на дишане при раждане на дете има своите особености. Акушеры-гинеколози твърдят, че е добре развита дихателна система и управление на нея по време на битки и всякакви опити са ключът към успешното и бързо родоразрешения. Как дишането е свързано с раждане?

Факт е, че при постъпване в организма роженицы достатъчно въздух се случва добро снабдяване на мускулите с кислород. Изпълва целия организъм с кислород, ние помагаме на мускулите правилно да се свие.

В началото на битки трябва да се придържаме към такава техника на дишане: на четири сметка вдыхайте през носа и издишайте с устата си, досчитав до шест. Не забравяйте, пълен с въздух трябва да бъде малко по-къса, отколкото издишване. Когато контракциите стават все по-интензивни, трябва да се промени техниката. Отидете на начин на дишане "на куче", когато трябва да дишате повърхностно и бързо, като това прави на куче в горещ ден.

Не трябва да се колебаеш акушер или своите близки, това поведение по време на родова дейност ще помогне на вашето бебе да се появи на светлината живи и здрави. Се научи да диша правилно, не е така просто, защото е цяло изкуство, на което трябва да прекарат доста време и сили. Лесно, чисто, светло ви дишане и здравето на тялото и духа!