Плуване по гръб – панацея от гръбначен болки?

Плуване на гърба помага да развие по-голяма скорост на машината за сметка на непрекъснатостта на движението. Скорост на леководолаз е ограничен обхват на движение на раменете и развитите гръдните мускули, за да се придаде на тялото инерция.

Съдържание: Тънкостите на водни спортовеРоля на кракатаДвижение на ръцетеФаза на релаксация ръцеКой изберете стил на плуване при болки в гърба? Вярно ли е декларация за гмуркане на гърба при болки? Коментари и препоръки

Тънкостите на водни спортове

Плуването по гръб е подходящ за начинаещи:

не се изисква потъвам лице във водата и регулиране на дишането;може просто да лежи с гръб към водата, ако дишането собьется.

Ходи много митове за ползата от плуването по гръб, и за това, кои мускули работят.

При равен положение на гръбначния стълб работят разгибатели на гърба, натиснете. За сметка на напрежение широчайших на мускулите на гърба, ръцете извършват гребок и се издигат над водата;За стабилизиране на тялото, активно се включва в работата на задната повърхност на бедрата и задните части. Именно тези мускули са отслабени при хора с сутулостью;Лежи на водата е важно да ножовете, което включва в работа, доп мускул и спомага за издаване гръдния кош нагоре;При движението на ръцете активно работят мускулите на раменния пояс. Всеки гребок придружено с обръщане на тялото след активна ръка, което ще помогне да се поддържа баланс укрепване на много стабилизатори: голяма кръгла мускул, размерът на зъбни мускул, вращательная маншет рамо;При проносе ръце над водата мускулите максимално се отпуснете, с изключение на свита в лакътя. Показания за кролю могат да включват: слабост на мускулатурата на гърба. Да научите за това, кои мускули са отслабени може да сте лекар, рекомендующего плуване.

Роля на краката

Тялото бъде в перфектно хоризонтално положение, а главата е отпусната, а линията на водата, преминаваща в центъра на ушите (или на бузите). Гледката е насочена нагоре и назад, брадичката гледа в пръстите на краката. Раменете леко потопени във вода, ги види, когато ръцете се въртят.

Краката се добавя само 5% до скоростта и работят за да се поддържа баланс по време на движение на ръцете, което всъщност кара тялото да се преобърне на една страна:

гребковое движение нагоре е като същевременно разгибании крака в коляното и крак, за които трябва да разгибание в тазобедренном ставата и постигането на коляното на повърхността, след това бедрото отново се спуска надолу;подготвително движение надолу е разгибании на тазобедрената става с поддържането на пряка краката си до ъгъл от 170 градуса, след което кракът се огъват в коляното и е насочена нагоре.

Краката се движат variably и непрекъснато, тъй като само една се спуска надолу, а другата се издига нагоре. Мускулите на задната повърхност на бедрата стабилизиране на тялото, не дават изкриви в тазобедрените стави и силно да падне във водата.

По време на спускане на бедрата надолу крак се отпуска, а в края на етапа на потапяне на тялото се намира в най-ниската точка на водата, което се определя от дължината на крайниците и гъвкавост на глезените.

Крак се издига нагоре със свиване на коляното на 90-120 градуса. Долната част на крака, отива напред от бедрата нагоре и назад, за да се ускори. Пръстите достигат до повърхността на водата, и фаза на повдигане свършва.

Движение на ръцете

Ръцете осигуряват пловцу основна глад постоянни и променливи движения в четири фази:

гмуркане и прилив – първото нещо, на водата влиза кутре, движението идва от рамото, дланта при това разположени навън. Ръката се потапя на дълбочина от 30 см, с минимална съпротива и напълно изтеглен, е на една линия с рамото;като част от гребка започва с усещане на налягане на водата и омекнат била прехвърлена на прогресивния движение. Четка завърта надолу след сгибанием лакътя, а другата ръка ще започне да се върти;основната част от гребка е, че мускулите на ръцете се противопоставят на натиска на вода и задават инерцията за движение;лактите започват да се търкалят, докато ръката се проведе под тялото и достига до нивото на рамото: лакът гледа в дъното на басейна, а върховете на пръстите – нагоре;пронос над водата започва, когато имате ръка, с разгъната застроена надолу и назад, се оказва на нивото на бедрата, точно сега е обръщане на лакътя надолу и се осигурява силен тласък.

Сега може да помислите, кои мускули участват в залавянето на вода: трицепс разгибает ръка в лакътя, а ulnar – стабилизира в положение; бицепс сгъва ръката си под вода, рамото – участват във възход и опускании ръце.

Ако погледнете плывущего човек на върха, а след това заедно с движения на ръцете той прилича на динамична буквата S.

Фаза на релаксация ръце

След последния гребка тялото се движи по инерция, но ръката се оказва под нивото на бедрата с минимална съпротива, за което длан проворачивается до бедрата. Във фазата на потапяне и възстановяване трябва да се огъват на ръка в лакътя, не перенапрягаться.

В пропульсивной фаза е важно добро умение да се задържи на повърхността: едната ръка е потопена във водата, а другата се издига, стабилизируя положение на тялото.

Въпреки, че ръцете се движат в противоположни един на друг посока, има период в условия на плаване, когато те са потопени във вода: едната ръка е с голям обхват на вода, друга започва фазата на възстановяване. Точно съвпадение на тези движения, което означава, че техниката е вярна.

Нарушаване на техниката на плуване в гърба са в състояние напротив влоши състоянието на хора с болки в гърба или шията.

Кой изберете стил на плуване при болки в гърба?

За да отговорим на този въпрос, трябва да помислите за въпроси техника. Неутрално положение на гръбначния стълб, без перепрогибов във всеки отдел ще ви помогне да се задържи на вода. Причина за болки в гърба е кифоз или гиперлодоз. В първия случай главата се стреми напред, в майчиното отдел се образува гърбица, в долната част на гърба не е за нея. Във втората – врата излишно е запрокинута, горни гръдна перенапряжен, в кръста с наднормено отклонение.

Именно това води до типичните грешки:

главата силно се притиска към гърдите: гръбнака скручивается до заседналия положение, и никаква полза от плуване по гръб не ще;главата излишно е запрокидывается, което създава перепрогиб в долната част на гърба и опасността от нови болки.

Често срещан проблем са напрегнати мускулите в предната част на шията, тъй като брадичката трябва да се държат надолу към стъпките, но не до гърдите.

Именно характеристики стойка напълно изключват полза от плуване, защото този стил изисква внимателна подготовка, предварително обучение плуване в свободен стил и кролем.

Вярно ли е декларация за гмуркане на гърба при болки?

Може да се сравни два стила на плуване, за да отговори на въпроса. Плуване в свободен стил удобно за човек, тъй като отваря преглед отпред. Обаче лежи на гърба може да се диша свободно и не мисли за ритъма на дишането.

При потапяне под вода на гърба, мускулите на долната част на гърба излишни ви да се напрегнат и само вашата почетна с размер работа рита помага за намаляване на огъвайте в гръбначния стълб.

При болки в шийните част човек просто не може да лежи хоризонтално, защото ще се повдигне рамене, доведе до прекалено разширение на мускулите, поднимающие рамо и трапец. Това ще доведе до смущения движения. В свободния стил преумора не възниква, тъй като главата винаги се издигнат над водата. Защото показанията нося на гърба при болки в гърба и врата са погрешни, ако има място, да бъде гиперлодоз и шийната остеохондроза.

При болки в гърба плуват далеч и само по указание на лекуващия лекар, за да не предизвикат влошаване на здравето!