Меню за отслабване

Днес жени, жадни да се отървем от излишните килограми, предлагат много различни варианти: като се започне от много твърди и бързи диети до раздяла и правилното хранене. Много е важно от това разнообразие да се избере най-ефективното меню за отслабване.

Съдържание: Избираме правилния пътМеню за отслабване на седмицатаМеню за отслабване на месецКоментари и препоръки

Избираме правилния път

Има две основни направления намалите теглото си: експресни методи за нулиране на наднорменото тегло и промяна на културата на хранене. В първия случай по-ефективно действат само монодиеты, а във втория – ще трябва да напълно да промени своя дневния хранителен режим.

Според менюто на правилното хранене за отслабване ви очаква:

Отказ от пържени, мазни, пушени, мариновани, печени продукти, опазване,
газирани напитки и сладкиши;Въведение в диетата задушени, варени, печени, задушени ястия;Намаляване и контрол на калорични храни;Пиенето на чиста вода в достатъчно количество;Преобладаването на течни и полу храна в диетата;Обилна закуска, вечеря не по-късно от 18 часа.

Можете също така да разработи меню за отслабване при раздяла хранене, основният принцип на което е разделение на консумацията на протеини и въглехидрати.

От монодиет по-известни: кефирная, плодово-зеленчукови, фибри. Ако отслабване е насрочено за срок от 3 до 7 дни, след което можете да изберете една от тези диети, а ако на 15-30 дни, тогава монодиеты могат да се редуват от понеделник до неделя. По този начин можете да се отървете от 3-7 кг., проба меню за една седмица ще разгледаме по-долу.

Меню за отслабване на седмицата

Пред вас меню за една седмица с помощта на няколко монодиет.

1-ви ден

Кефирная-извара диета:

Закуска — 200 мл кисело мляко със средна масленост;Обяд: 200 мл кисело мляко и 100 гр. нискомаслено сирене;Обяд: 200 мл кисело мляко;Следобедна закуска: 200 мл кисело мляко и 100 гр. нискомаслено сирене;Вечеря: 200 мл кисело мляко.

Характеристики:

кисело мляко нискомаслено;само кисело мляко – 0,75-1,5 л;да се храните фракционна;не се използват захар и сол.

2-ри ден

Кефирная диета — същото, което и в първия ден.

3-ти ден

Плодово-Зеленчуков диета:

Закуска: настъргани моркови, тост със сирене, кафе без захар;Обяд: една ябълка;Обяд: варени картофи, политый заквасена сметана или растително масло, филия ръжен хляб, компот от сушени плодове без захар;Следобедна закуска: български пипер или портокал;Вечеря: салата от домати и краставици с растително масло.

Характеристики:

Зеленчуци и плодове се вари, задушава, пече, готви на пара;Са разрешени всички зеленчуци, с изключение на цвекло и патладжан;Забранени плодове са банан и грозде;Десерт – ядки и сушени плодове.

4-ти ден:

Белтъчната диета.

Закуска: варено говеждо месо -150 гр., кисело зеле с грах – 200 гр., една чаша зелен чай без захар;Обяд: чаша кафе без захар, парче от горчив шоколад;Обяд: варено пиле 150 гр., настъргани моркови и билки, 1 парче черен хляб, чаша зелен чай или компот от сушени плодове без захар;Следобедна закуска: 1 чаена чаша зелен чай и ябълка;Вечеря: риба на пара – 150 гр., варено цвекло със сини сливи.

Характеристики:

изключени са всички въглехидрати (картофи, зърнени храни, тестени изделия, сладкиши);диета е противопоказан за хора, които имат проблеми с бъбреците и стомашно-чревния тракт;всички ястия се приготвят с помощта на варене, задушаване или печене.

5-ти ден

Плодово-зеленчуков диета:

Закуска: задушено зеле – 200 гр., една чаша зелен чай без захар;Обяд: чаша кафе без захар и печени ябълки;Обяд: салата без картофи – 200 гр., филийка ръжен хляб;Следобедна закуска: един портокал;Вечеря: салата от варено цвекло със сини сливи, чаша зелен чай без захар.

6-ти ден

Кефирно-извара диета – повторете менюто от първия ден.

На 7-ия ден – изхвърляне

Закуска: чаша зелен чай без захар;Обяд: 200 мл нискомаслено кисело мляко;Обяд: 200 мл доматен сок;Следобедна закуска: 200 мл нискомаслено кисело мляко;Вечеря: чаша зелен чай без захар.

Да Не забравяме, че монодиеты могат да бъдат травмирующими за здравето на тялото. Ако диетата трае от 3-7 дни, повтаря се не по-често от един път на три месеца, и не по-често от един път в месеца, ако диетата е предназначена за 30 дни.

Меню за отслабване на месец

За основа на меню за отслабване на месец вземете принципа на правилното хранене.

Понеделник

Закуска:

Елда, шинкованная зеле с много зеленина;Яйца на очи, вдигна тост със сирене, кафе без захар;Варено пиле, домати, парче черен шоколад;Овесена каша, печена ябълка.

Обяд:

Супа с кюфтета без картофи, парна риба, задушени тиквички, компот от сушени плодове;Супа с месо и салата без картофи, чай с лимон;Супа без картофи, задушено говеждо, настърган морков с много зеленина;Зеленчукова супа с картофи, сотирани тиквички, 2-3 бр сушени сини сливи, компот.

Вечери:

Варена риба, варено яйце, чаша кисело мляко;Извара, кисело мляко, банан;Елда, домати и краставици, вода с лимон;Печено пиле без кожата, зелени.

Вторник

Закуска:

Овесена каша с запеченными ябълки, билков чай;Пудинг от карфиол;Варени картофи и настърган морков;Моркови с чесън, черен хляб с кашкавал, кафе.

Обяд:

Рибена чорба без картофи, варен ориз;Зеленчуци, супа, овесена каша, задушено зеле, задушени;Супа без картофи с месо, варено пиле;Супа с макарони и пилешко месо, кюфтета, вода с лимон.

Вечеря:

Риба със зеленчуци, кисело мляко;Бъркани яйца, пресни зеленчуци;Извара, кисело мляко, киви;Овесени ядки, яйце, кисело мляко.

Сряда

Закуска:

Извара на фурна;Бъркани яйца, настъргани моркови с чесън, кафе;Черен хляб със сирене, доматен сок;Пилешко суфле, задушено зеле, парче черен шоколад.

Обяд:

Зеленчукова супа-пюре, варен ориз, целина, краставици, доматен сок;Супа с говеждо месо, кюфтета, настърган морков;Туршия без картофи, сотирани броколи, шепа сушени плодове;Картофена супа, ориз на фурна с ябълки.

Вечери:

Ориз на фурна, кисело мляко;Задушено телешко месо, прясна нашинкованная зеле;Препечен хляб със сирене, кисело мляко;Овесено брашно, портокал.

Четвъртък

Закуска:

Ечемик овесена каша, салата от зеле с ябълки;Овесена каша, печени ябълки, кафе, парче от горчив шоколад;Бъркани яйца, домат;Варено пиле, зеле с моркови.

Обяд:

Ориз, супа с пилешко, карфиол със сос от заквасена сметана;Супа с телешко месо без картофи, зеленчуци, винегрет, компот;Домат гаспачо, спагети със сирене;Ухото з билки без картофи, омлет.

Вечери:

Извара със сушени кайсии и стафиди, кисело мляко;Месни кюфтета, краставица;Печена риба, зелен грах;Елда каша, печена ябълка.

Петък

Закуска:

Черен хляб, консерва риба тон, доматен сок;Зеленчуци, запечени с яйце и сирене, чаша кафе, парче черен шоколад;Варен телешко и карфиол;Картофено пюре, задушено зеле.

Обяд:

Супа с макарони и пилешко, салата от моркови;Супа без картофи с месо, варено пиле;Туршия без картофи с месо, сотирани броколи, шепа сушени плодове;Супа със зелен фасул и български чушки, спагети със сирене, компот.

Вечери:

Овесена каша с банан, кисело мляко;Парна риба, елда;Хляб със сирене, кисело мляко;Варено телешко, задушени зеленчуци.

Събота

Закуска:

Черен хляб херинга и зелен лук, доматен сок;Извара на фурна, кафе, парче от горчив шоколад;Печено пиле без кожата, домати и краставици;Риба, печена със зеленчуци.

Обяд:

Супа-пюре от карфиол, омлет;Зеленчукова супа с домати, спагети с сирене, компот;Супа с телешко месо без картофи, кюфтета;Картофена супа, ориз на фурна с ябълки.

Вечери:

Гъби, задушени в сметанов сос;Тиквички пълнени с пилешко месо;Гръцка салата;Извара със сини сливи и орехи, кисело мляко.

Неделя

Закуска:

Хляб със сирене, домат;Сирене палачинки със заквасена сметана, зелен;Овесена каша с запеченными ябълки, билков;Варено пиле, задушено зеле, чаша кафе, парче черен шоколад.

Обяд:

Зелева супа без картофи, варен ориз с риба;Супа със зелен фасул и български чушки, спагети със сирене, компот;Супа-пюре от скариди, морско зеле с корейски моркови;Гъбена супа без картофи, варено пиле, домати.

Вечери:

Гъби, запечени със сирене;Варени картофи със зеленчуци, домати и краставици, кисело мляко;Пудинг от карфиол, магданоз;Извара с банан, кисело мляко.

По време на диета не може да се ограничи пиенето на вода, без газ. Гостите могат да се свърши компот от сушени плодове или чай (зелен, билков, мента, лимон). От сладкиши е разрешено мед в малки количества, сушени плодове и черен шоколад.