Каква функция елиптична тренажор?

Сред универсалните устройства за занимания във фитнес залата или у дома едни от най-популярните са тренажори. Този вид спортни "оборудване" са влезли в модата от края на хх век, благодарение на своите предимства, за които ще говорим в тази статия.

Съдържание: Какво е елиптичен тренажор? Предимства и недостатъци на елиптична тренажорпротивопоказания за елиптична тренажорКак да се отдадете на эллиптическом симулатор? какъв по-добър Елиптичен тренажор? елиптичен тренажор или велоергометър? Коментари и препоръки

Какво е елиптичен тренажор?

Другото име на такова устройство — орбитрек. Това е симулатор, съчетаващ в себе си принципа на действие на велотренажера, неблагодарна и един степер едновременно. Главен действащ механизъм — маховик, към който е прикрепен педали.

Чрез завъртане на краката тези педали, вие имитируете движения, които са характерни за пешеходен повдигане нагоре по хълма (стълбището) или бягане.

С помощта на различни начини (с каишка, магнит, електромагнит) се регулира съпротивлението, преодолеваемое при въртене на педалите. По този начин, вие сте избрали за себе си комфортно ниво на натоварване: за някой това може да е натоварване, достатъчно прост ходене, за някого - тичам нагоре по стръмните стълби!

Отличителна черта на: педалите не се въртят в кръг и на елипса, което и довело до името на устройството. Такава траектория осигурява максимално естествени движения: ако педала вървяха в кръг, трудно би било да се преодолее съпротивата на горните и долните точки, което намалява ли ефективността на практикуване и ще направи ги по-малко приятни.

Дължина на елипса още се нарича дължина стъпки в този симулатор. Малка стъпка — когато траекторията на приближена към кръга, а големият — протегна елипса (на него се получават на движение, като при бързото движение).

Предимства и недостатъци на елиптична тренажор

До несъмнен параметри на този тренажор се отнася неговата гъвкавост. Задейства почти всички мускулни групи. Особено интензивно работят мускулите на краката, седалището, ръцете (ако има специална дръжка), активно се включва натиснете и мускулите на гърба.

Орбитрек е превъзходен кадиотренажером: разработена на сърдечния мускул, развива се дихателната система, подобрява обмяната на веществата.

Благодарение на елиптична траектория на движение на педалите и плавен ход, треньор намалява напрежението в ставите, която присъства, например, на бягаща пътека.

В много модели има опция за промяна на наклона на тялото, благодарение на която се постига различно разпределение на натоварването върху мускулите.

Що се отнася до недостатъците, може да се развие, че да споменем значително размерите на това устройство.

противопоказания за елиптична тренажор

Треньор-елипса препоръчва се почти за всички: както за начинаещи, така и подготвени спортисти. Това е чудесен избор за тези, които искат да отслабнат, поддържа мускулите в тонус, да развиете издръжливост.

Противопоказания елипса, освен, че лица, които имат сериозни проблеми със сърцето, налягане, болки в ставите, а също и за тези, които физически натоварвания не се препоръчва по принцип — онкобольным, диабетици, заразно болни.

Как да се отдадете на эллиптическом симулатор?

Както и в какъвто и да е вид физически натоварвания, е необходимо да се започне с подгряване. Регулиране на орбитрек на минимално съпротивление и пет минути, разогрейтесь в такъв режим.

След това можете да добавите товар до комфортно ниво (да чувствовалось съпротива, но сърцето да не corse от ушите!) и да се ангажират още двадесет минути. А в края отново да премине в спокоен режим на пет минути.

Можете да започнете да тренирате и с по-малки време: не половин час, а, да речем, на 15 минути, и постепенно увеличаване на времетраенето на занятията. Ако основният въпрос за вас — колкото и да губят тегло на эллиптическом симулатор, препоръчваме ви да се отдадете на 4 пъти седмично в продължение на 35-40 минути, съчетаващ тренировки с диета, баня и масаж.

какъв по-добър Елиптичен тренажор?

Ако сте решили да закупите на треньор-елипса, а след това при избора обърнете внимание на следните параметри:

дължината на терена (за него писахме по-горе; изберете си подходяща дължина, не е къса, не прекалено дълга);разстоянието между педалите (колкото по-малко, толкова по-добре, в противен случай ще бъде допълнително натоварване на тазобедренные ставите);цена (добър орбитрек не може да ви струва твърде евтин!);шум при работа (това е особено важно за жителите на жилищни сгради). Най-тихи — с електромагнитна регулиране на съпротива.

Доверете се на европейски производители, които отдавна са на пазара. Най-добре е, разбира се, да тренират на различни орбитреках в спортни зали, ще усетите върху себе си всички свои предимства или недостатъци, да се консултирате с треньори, които в този разбират, и вече след това да се направи избор.

елиптичен тренажор или велоергометър?

И така, вие сте решили добре какво да правите с тялото си и намерение за закупуване на тренажор. Какво за вас отговарят по-добре: орбитрек или "велосипед"? Нека да видим.

На велоергометър интензивно работят само на краката, а елипса се зареди цялото тяло. Вижте какво точно ви трябва.

На орбитреке има много повече възможности тренировка: достатъчно, за да промени позицията на тялото и работят вече на други мускули. Това е определен плюс.

В "под наем" да се ангажират много по-лесно, той дава по-малко натоварване на всички мускулни групи, върху сърцето. Така че, когато се планира да е човек със слабо здраве, а след това трябва да започне с велотренажера.

Интензивност на изгаряне на калории на орбитреке много по-високи. За един час тренировка на него може да загуби над 750 Ккал, а на мотора — до 300.

Велоергометър отнема значително по-малко място. Това е значителен фактор, когато става въпрос за малък апартамент.

И тук цената на тези устройства, ако се различават, то е малко.

Така че направи своя избор — и успех в похвальном стремежа си да работи над себе си!