Най-ефективната поза за сън

ЗдПолезно ли да спи, да лежи на гърба си, или това е вредно за организма? Здрав сън, се счита за един от най-важните условия за нормален живот на човека, така че въпросът е как да спите правилно, сериозно се обсъжда медицински светилами.

Като спи човек, каква поза е необходимо, не по-малко важно от околната среда и време за почивка. Във всяка поза по различен начин протича работата на системите на тялото, в зависимост от това на каква система има за цел натоварване, се забавя или се ускоряват внутриклеточные метаболитни процеси.

Когато през нощта спеше здраво, но позата е неудобна, се събуди на сутринта разбито.

Затова е важно не само на съня, както се знае, как трябва да спи правилно. На гърба, на корема, към хълбоците, кърлинг, на твърд матрак или за мека перине.

Съдържание: Пози за нощно бягствоПротивопоказания за почивка на гърбаКак да се научите да заспи на гърбаЗащо себе си да се преквалифицират? Коментари и препоръки

Пози за нощно бягство

Всеки човек спи в любимата си поза, която той приема автоматично. Много по време на сън – особено децата – по няколко пъти переворачиваются.

В коя поза за сън е полезно?

Децата най-често заспиват, перевернувшись на корема. Бебето може да спи с носа си във възглавницата, без да се замисляме, как на сутринта ще изглежда лицето. При възрастни след подобно положение на лицето отпечатываются всички гънки. И по-възрастен, толкова по-трудно е да се отървете от тях. А още спят по корем не дава на гръбнака да се отпуснете напълно. Между другото, народни лечители смятат, че сънят по корем възрастен човек свидетелства за скрити проблеми с органите на коремната кухина. Поза ембрион приемат хора, които се чувстват не много уверено. Те се стремят поне в съня си да се предпази от неуютного света. Недостатъци при това положение тегло: натоварване на сгъната на гръбначния стълб, свиване на вътрешните органи, нарушение на кръвообращението в долните крайници, която представлява основната тежест. Следи от сън остават не само на лицето, но и на шията. Повечето хора на въпрос за поза за сън отговарят: "Аз спя на ваша страна". Тази поза е по-удобно за възрастни, но на гръбначния стълб се отпуска при следните условия: равен матрак и ниска еластична възглавница. При друга ситуация и шията се намира във време на сън в неестествено положение, и на една от бузите си остават грозно гънки. Смята се за най-полезно да се спи на гърба си. Това е позата помага да се отпуснете на всички органи, хранопровода е по-висок стомаха.

За съжаление, много след пози на гърба се чувстват по-отпочинали, отколкото при останалите позиции. На кого и защо не може да спи на гърба си?

Противопоказания за почивка на гърба

Известно е, че бременните не трябва да се приема тази поза дори за почивка в по-късните срокове, в края на II и началото на III третия триместър. Матката натискане на куха вена, и на плода може да се развие хипоксия.

Но докато срок малък, може бременните да спят на гърба си и трябва – това е най-добрата позиция за разтоварване на гръбначния стълб и дихателната система. Само в тази поза леки расправляются напълно.

При сърдечна недостатъчност се увеличава риска от апнея – спиране на сърцето в резултат на недостатък на кислород. Предразположение разкрива, лекар на клиничната картина, резултатите от изследванията и на жалбата на силно хъркане по време на сън.

Провоцирующим фактори за хъркането са:

нарушаване на работата на ЦНС – централната нервна система;разхлабване на свързващия апарат в областта на ларинкса: загуба на тонус на мекото небце, западание мъжец;смесени причина, която обединява двата фактора.

В поза на гърба на езика, отменя ларинкса почти напълно.

Невъзможно е да се спи на гърба си, когато ме боли гърлото и положен на носа, вследствие на инфекциозни заболявания.

В това положение слуз се стича по задната стена на гърлото, и в съня си може да е залят. Физиологичен за бебета и малки деца сън на очите се дължи на възможността за регургитация.

Всичко останало си струва да мисля за съня в правилната поза. Особено жените, които се притесняват за външния си вид.

Как да се научите да заспи на гърба

Най-радикалния начин, как да се научи да спи на гърба си, е съвет – върже за себе си до леглото. В първата нощ да заспя няма да успее, във втора, в трета ще се окаже точно. Но ще бъде ли пълен подобна почивка "от въже"?

По-малко твърд метод – замучить себе си психически и физически и плюхнуться на гърба си. Незабавно проваливаешься в сън... Но гаранция, че не перевернешься, не.

Ако спи на гърба си не се получава, заслужава да се анализира, защо?

Може би неудобни завивки? Попада матрак, впивается мека мебел пружина, твърде висока или ниска възглавница кара откидывать главата си назад или забожда към гърдите си. Промяна на условието за заспиване, ще успеят да овладеят правилното положение.

Не винаги и легло трябва да се промени. Достатъчно, за да придобият специални приспособления за сън: ортопедични възглавници и матраци, лесен каре вместо тежки одеяла, специален ортопедичен яка, възглавница под краката си.

Някои отказват да спи на гърба си, като обяснява: "Болки в гърба, когато, така да спя". Тази жалба – сигнал, за да проверите гръбначния стълб, дори и в друга позиция от неудобство не изпитваш. В някои случаи от болки позволяват да се отървете няколко сесии на масаж или упражнения по лечебна пластика с избора на подходящи упражнения.

Случва се така, че позата на ембрион или на ваша страна приемат, защото на гърба си лежи неприятно. Ако налагане на себе си възглавнички, така че да е невъзможно да се преобърне, да овладеят под спи "не в своята" позиция ще се окаже по-бързо.

Къде да сложи ръцете си? При йоги има поза shavasana, в която горните крайници са под главата. Може след това и възглавници не трябва?

За тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, вследствие на което ръцете периодично затекают, с йога е по-добре да не експериментирате.

За да се настроите за сън, пред него е най-добре да изпиете горещ чай с мента или чаша мляко с мед, да се чете на хартия книжка, сгънете дневни грижи. Спокойна, спи, може дори на една необичайна поза.

Защо себе си да се преквалифицират?

Защо трябва да се опитаме да спи на гърба си?

Тази поза дава пълноценна почивка гръбначния стълб, по време на него нервни окончания, не изпитват натоварване, вероятността спазмирования на червата е сведена до минимум.

С напредване на възрастта да се отървете от бръчките на лицето си, които оставя възглавница, все по-трудно и по-трудно. Ако главата се намира на възглавницата затылком, ако гънки и остават, а след това на скалпа – не можете да ги видите.

Според мнението на онези, които вече знаят как правилно да заспи на гърба, сънища в тази поза по-ярка и по-приятно, кошмари не посещават.

Въпреки че...ако мислиш, че научи по – късно - на себе си гриза не трябва да бъде. В неудобна поза за сън е трудно.