Комплекс от фитнес упражнения за корекция на фигурата

Фитнес упражнения за отслабване могат да станат прекрасна алтернатива на силово упражнение във фитнес залата, за тичане, аквааэробике и други спортове. В края на краищата, някой бягане и упражнения в салона са противопоказани по здравословни причини, а фитнес призната от водещи специалисти в областта на здравето и красотата на един от малкото начини, които позволяват качествено, постепенно и безопасно за здравето си за намаляване на теглото.

Съдържание: Правила на тренировкиУпражнения за мускулите на гърдитеУпражнения за мускулите на коремаУпражнения за мускулите на кракатаУпоритост и трудКоментари и препоръки

Правила на тренировки

Не е тайна, че проблема с излишните килограми не се реши без правилна диета, тъй като основната гаранция за отслабване е за сметка на по-голямо количество калории в сравнение с потребляемым. Така че на първо място трябва изцяло да преосмислят начина си на живот, да променяте диетата си, като заложите на полезни продукти и премахване на продукти за бързо приготвяне, заведения за бързо хранене и др.

Ако ще е трудно веднага да се изтегли и да се обучават у дома или в салона три-четири пъти в седмицата, трябва да започнат с разходки вечер и гимнастика сутрин.

Огромно удоволствие и радост може да получите от танци. И няма значение дали това ще е румба или руски народни, най – важното - победа над собствените си комплекси, отново да се почувства жена – красива и привлекателна.

Този спорт може много добре да се съчетаят и с фитнес упражнения за отслабване у дома. Важно е да следите за дишането, като се започне движение на вдишване и завършва на издишване. Скоростта и амплитудата на изпълнение на упражнения да се увеличи постепенно и е задължително да се започне всяка тренировка със загрявка, а оканчивать я упражнения за разтягане.

Мускулите си струва да се разтягат в последователността, в която те се намират в човешкото тяло. Това означава да се започне с врата, след преминете към гърдите, гърба, корема, бедрата, а след това в краката ми.

Непродолжительная стречинг – стрейчинг, предполага забавяне във всяка максимално ограничаване на точка 10 секунди, позволява да се провери и подобри еластичността и гъвкавостта на мускулите и ставите. Всяка задача от комплекс от фитнес упражнения за отслабване се извършва в три подхода, включващи определен брой повторения.

Последна зависи от физическата подготовка са ангажирани и възможностите му. Трябва да се каже, че почивка между сериите трябва да бъде не повече от 2-те минути, в противен случай мускулите расслабятся, а заедно с тях да отпочинете и спортист, поддава на мързел.

И най-важното – не може да се яде 2 часа преди тренировка и след същия период от време след нея. По-добре да се пие обикновена минерална все още вода или предварително да си приготвите зеленчукова или плодова фрэш или протеинов напитка.

Упражнения за мускулите на гърдите

Най-доброто упражнение за гърдите е отжимание. Трябва да се направи поне 5-10 лицеви опори, докосва гърдата, пол, толкова бързо, колкото е възможно;Ставам в коленно-локтевую поза и последователно спусне в гърдите на издишване и повишаване на вдишване. Направете три серии по 10-15 пъти;Ставам прав, ръцете свързвам в замъка, преди да кърмят. За сметка На "пъти" и с усилие се опита расцепить този замък, се справи с пръсти, плътно вцепившихся един в друг. Ако състезател ще се чувстват, как ще се напрегнат мускулите на гърдите му, той всичко прави правилно.

Упражнения за мускулите на корема

Корема може да се изработи с помощта на фитнес упражнения за отслабване на корема. Става въпрос за всички прочутия "под наем", изкачва на краката, скручиваниях и др. все Още не е измислена, докато упражнения действеннее тези. Най-важното условие за здраво улови главата и врата на сгънати в замъка ръцете си, иначе всичко е натискът ще се прехвърли върху мускулите на врата и резултатът е тренировка не само няма да даде положителен ефект, но и да стане причина за проблеми с тази област;Добре изпомпване на мускулите на корема е възможно с помощта на това упражнение: "падни на коленете, лактите постави на пода. Напрягане на мускулите, разкъсване на коленете от пода, се използват като опора на ръцете и пръстите на краката. Спирайки в тази позиция за няколко секунди, върнете се в ИП. Направете три серии по 10 пъти, като внимавате за това, да се върти или е била права. Това упражнение е лесен вариант на тренировка с гимнастическим на колелото. След като коремните си мускули стават по-силни, може да се закупи този снаряд и помпа мускули в пълна сила.

Упражнения за мускулите на краката

Най-лесно и по-ефективно работа от фитнес упражнения за отслабване на краката са клекове. Треперя може да бъде както на дълбоко, така и не много, водене на бедрата са успоредни на пода. Най-важното условие – да следи за това, да се върти или е била плоска и не дърпайте петите от пода;Легнете на една страна, крак, който се отнася до пола, да се оправям, на втория завой в коляното така, че тя да отпочинат краката на пода и е пусната напред. Долната, именно крак изпълняват изкачвания с добра амплитуда. Направете 8-10 изкачвания на двата крака;За да се опре в пода един коляното и прави ръце, а втората выпрямленную крак отмести назад и нагоре. Спирайки в тази позиция за няколко секунди, върнете се в ИП. Повторете 10-15 пъти за всеки крак.

Упоритост и труд

В заключение трябва да се каже, че такъв комплекс тренировки първоначално ще изглежда непоносимо тежки и това е нормално. В края на краищата, такава остра физическа активност причинява натрупване в мускулите "на млечна киселина", което се навива чувство за парене и тежест в краката. На тялото все още трябва да се научат да изведе тези "отпадъци от обмяната на веществата" с желаната скорост.

В подготвителния период ще отнеме 2-4 седмици, на мястото на който ще дойде лесно, желание да се търси повече и да постигнат по-добри резултати. А най-високата награда ще завистлив поглед приятелки и заинтересовани мъже. Ефективните и приятни ви тренировки!