Упражнения за възстановяване на дишане: диша правилно и с ползи за здравето

Дишането е най – важната функция на човешкото тяло. При вдишване на въздух, човек се насища организма си с кислород, който е необходим за нормалната работа на всички, без изключение, на вътрешните органи, за растежа на нови клетки, производство на хормони, нормалното протичането на метаболитните процеси.

Ако знаете как да се диша правилно – няма да има проблеми със съня, тялото ще бъде своевременно почиствани от шлаки и токсини. Дихателните упражнения могат да се спаси от стреса, помагат да развием речта, да помогне в лечението на някои заболявания. Нека да разберем какви техники за дишане има и как да ги използват на практика.

Съдържание: Обща информацияВъзстановителен комплексДа се научим да диша правилноДиафрагмальная гимнастикаПалов гимнастикаКоментари и препоръки

Обща информация

Науката за дишането в съвременното общество е изключително популярна: съществуват цели училища, предлагащи различни комплекси от упражнения за дишане. Индийски, китайски, йога – ето списък на най-известните техники, но има (и постоянно се разработват) авторски системи, благодарение на които човек може да се научи да упражнява жизнено важно умение правилно.

Каквато и да е техника за възстановяване на дишането решите да практикувате е важно да се помни, че всички, без изключение, упражнения за развитието на правилното дишане трябва да се извършва редовно.

Ако "кислородна фитнес" ще се извършва само от време на време – ползата от него ще бъде малко.

За гимнастика не е нужно да търсите специализирани помещения – може да провежда сесии на всяко комфортното за вас място, в което можете да увеличите максимално да се отпуснете и да се съсредоточи върху комплекса. Единственото условие е в избрания от вас стая добре дошли добър приток на свеж въздух.

Нека да разгледаме някои видове "кислород гимнастика" и да научим няколко полезни упражнения.

Възстановителен комплекс

Комплекс упражнения за възстановяване на дишане е особено полезно за тези, които са страстни за спорт, тя ще се окаже полезна и за хора на възраст, които усещат недостиг на кислород при продължително изкачване нагоре или бързо ходене. Экзерции в тази техника е изключително лесен и всичко, което ви е нужно – просто се съсредоточи.

Ето и описание на няколко упражнения за гимнастика, която има за цел възстановяване на пълноценен дихателната способност:

Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете си вдигнете нагоре, поеми дълбоко въздух през носа и спускане на горния крайник надолу, прокричите колкото се може по-силно, например, "Кукареку!";Положението остава същото, че и в предишния комплекс, ръцете трябва да се вдигне пред себе си и се прибират от дланите на някакво подобие на съраунд кълбо. Вдыхайте дълбоко и издишайте, устните при този слагайте една тръба, а ръцете се спускат надолу и като че ли описва голяма топка;В следващата экзерсисе трябва сымитировать, като че ли брызгаете вода на бельо;Позицията на тялото, да не се променя, преминете към комплекса, който се нарича "Сова". Повдигайте горния крайник с вдишване и издишване, потапяйте и на издишване ухайте совой.

И отлично възстановява дишането имитация задувания свещи. Упражнението трябва да се придружава дълбоко вдишване, събиране на колкото се може повече въздух в белите дробове и е толкова шумно издиша, но издишване трябва да бъде разделена в три части.

Да се научим да диша правилно

Комплекси от упражнения за правилно дишане има голямо разнообразие, и всички те имат различно предназначение: от общеоздоровительной функция, до лечение на специфични заболявания и отслабване.

Комплекси за правилното дишане трябва да се извършва ежедневно, след това от тях може да се очакват значими резултати:

Направете първия си дълбоко дъх. Въздухът в гърдите трябва да бъде завлечена в носа, но да диша – точно корем, а не кърмят. Трябва да усетите, че въздухът изпълва стомаха;Издишайте набран на въздуха трябва да е изключително уста. Губи при издишване преса в тесен ръб на полосочку, оставяйки само една малка щелочку под издаване на въздуха. Тази част от упражненията трябва да се изпълняват също корем, ако се прави экзерсис правилно, вие смятате, че предната стена на корема като ще се "залепва" към гърба; Напрягат по време на упражнения трябва да не е само област на корема, но и задните части;След като направи още три къси выдыхающих движение на белите дробове са празни;Опитайте се да направите възможно най дълбоко дъх. Спират тогава, когато почувствате, че въздухът те обзема отвътре, и вие не сте вече в състояние да го изготви. Задръжте дъха си точно на трийсет секунди.

Завърши изпълнението на гимнастика дълбоко протяжным издишване.

Диафрагмальная гимнастика

Основите на диафрагмална дишане проучване на бъдещи певци и актьори, но упражнения за развитие на правилното диафрагмална дишане ще бъдат полезни на хората, често нервничающим, изпитващи стресови ситуации и чувство на безпокойство. Гимнастика ще ви помогне да се нервно напрежение, ще се отпуснете.

До изпълнението на экзерсисов трябва внимателно да се подготви: опитайте се да остане сам и да се отстранят от помещения за практикуване на всички дразнещи и разсейващи фактори. Переоденьтесь преди професии, могат да се носят широки гимнастическую дрехи или, като цяло, за да остане по бельо. Отворете прозорците – нека чист въздух свободно да постъпва в помещението.

След обучение може да премине до комплекса:

Легнете с гръб към пода. Не си за килими и меки паласы, е важно да лежи на твърда и максимално твърда повърхност;Издърпайте в себе си въздух с носа си, опитвайки се да отлагаме го бавно и плавно, при това, но, че влиза въздуха не в гърдите, а в областта на корема и постепенно се запълва. Да следи за правилното изпълнение, една ръка се поставя върху гърдите, втора крайник поставете в област преса;Издишайте възможно, тъй като всичко е в устата или носа, най-важното – да го направим максимално бавно и се опита да се освободи целия въздух от белите дробове;Нататък экзерсисы може да се усложни: например, при извличане на въздуха да задържа дъха си за няколко секунди и също така да ограничи способността си да диша на издишване;При втягивании на въздуха вдигайте ръцете си нагоре и започвайте да ги зад главата, бутане на въздух от белите дробове – се крайници на пресата.

Важно е да знаете: практикувате диафрагмальную гимнастика може при пълна липса на проблеми със сърцето и кръвното налягане. Имайте в предвид, че след изпълнение на комплекса можете да усетите силен световъртеж. Не се плашете – това е добре, ако главата се върти твърде много, да си легне и да спи.

Палов гимнастика

Комплексите от упражнения за развитие на речта на дишането са особено полезни за малки деца: почит на развитието на речта дишане учи детето да се контролира силата на звука на речта, си ритъм, не се поглъщат думи и ги произнасят ясно и до края. Экзерсисы ще бъдат полезни и на хора с увреждания дикции.

Отдих в комплекса, в това, което му е възможно да издържи в играта под формата на:

Вземете памук и скатайте от него топчета със среден размер. Топчета поставете върху един стол, преди повече от инстинктивните врата на кубчета или други предмети. Напишете кислород в гърдите и издишайте го, сложил устни в една тръба и взривяването на топчета. Топката трябва да вляза в портите;Разстилат по повърхността на масата, различни предмети с различна тежест – хартиени снежинки, бонбони чипове, смачкани в голямо количество, мъниста. Извършване на издишвате, опитайте се да разпръсне всички предмети от масата, за да му повърхност се оказа чиста.

Най-простото упражнение, което можете да изпълнявате всеки ден и възрастен и дете – за помпане на топки и надуваеми играчки.

Доброто ви здраве и благополучие!