Ащанга йога: основи на дестинации

Ащанга виняса йога – едва ли не най-популярната система хатха-йога. Основен пазител на древната традиция служи на Шри Паттабхи Джойс, който в момента е начело училище по йога в Южна Индия.

Терминът "ащанга" се превежда като "осем на основите", освен това, в основата му лежи осем принципи на този вид йога. "Ащанга йога – какво е това, и каква е ползата за здравето?" – се интересуват много.

На Практика е различно плавно преминаване от една поза в друга, при това ащанга се характеризира с най-висока сложност в сравнение с другите видове йога. Ащанга йога е една последователност от асани, които се свързват по между си виньясами – комплекси от движения.

При изпълнение на упражнения тук се отделя специално значение не е на правилното дишане, гъвкавост или да се отпуснете, а именно сила, която съвсем не е класическата йога практика.

Как да влезете в ащанга йога?

Основната разлика на тази посока – упражнения, които се основават на бързи движения. Изпълнение на асаните, да не забравяме плавно да диша, вдишване и издишване, при смяна на пози. За всяка поза има определен брой виньяс, които отдавна са били определени за пазители на традициите на тази посока.

Виньясы добре загрейте тялото, подобряват циркулацията на кръвта, благодарение на което изпълнението на упражнения от ащанга йога пречиства организма от шлаки и токсини.

За да занимания донесе полза, трябва да се подготви не само на тялото, но и ума – човек трябва максимално да се стреми към спокойното състояние на ума. Така че, основната задача на йога е ащанга йога – свържете тяло, дух и ум.

Упражнения ще ви помогнат да придобият отлична спортна форма, установяване на функционирането на всички органи и системи, да насочи в правилната посока излишната енергия, което е особено важно в юношеска възраст.

Упражнения за начинаещи

Упражнения от ащанга йога за начинаещи са за изпълнение в домашни условия. За постигане на добри резултати е важно да мине 30-дневен курс на ежедневните занимания. В първия ден, преди да започне обучение, трябва да подготвите тялото си за предстоящото натоварване.

В този период също така е важно да определите в кое време ще се изпълняват упражнения и се старая стриктно да се придържат към определен график. За изпълнение упражнения от ащанга йога за начинаещи най-добре сутрин, благодарение на които през целия ден човек ще се чувстват спокойни.

Преди началото на занятията трябва да се премине подготовка, за това трябва да се купуват специални аксесоари за йога. Трябва: мат, каре, колан, 2 блока за йога, тези аксесоари са необходими за по-лесно изпълнение на упражнения, а също така те допринасят за по-дълбока медитация.

В основата на тези занимания е разтягане, така че техниката на неговото изпълнение също трябва да овладеят предварително. При правилна растяжке добре разминается на гръбначния стълб, отстраняват слабите болки в гърба се разтягат мускулите на корема.

Които желаят да се посветят на ащанга йога, трябва да се овладеят тези упражнения:

"Поза молящегося". Станете прави, краката са леко разтворени, ръцете свържете с длани и се държи за гърдите, напълно издишайте, като се фокусира върху областта на гръдния кош;"Поза с вдигнати ръце". Ръцете си вдигнете дланите нагоре, държи ги над главата си, прогнуть гърба си и извади цялото тяло;"Поза глава към крака". Плавно се навежда напред, докосвайки с ръце на пода от двете страни на стоп, на главата му да докосне коленете. Краката и гърба трябва да се прави, се прави издишване трябва през целия период на движение, трябва да се усети натяжении мускулите на гърба и краката;"Поза на ездача". Свивате левия крак в коляното, дясната оттегли колкото е възможно по-назад таза напред, гърба добре прогнуть;"Поза на планината". Вземете акцент в легнало положение, вдигнете таза, главата потопени между ръцете, така че тялото спрямо пода образовало триъгълник. Това упражнение се изпълнява на издишване. Трябва да се опитаме да се сдобият с пятками пол;"Поздрав осем членове на тялото". Стане колене на пода, брадичката да докосне коленете си, без да се променя разпоредби на задните части. Трябва да опитате, за да брадичка, гръден кош, ръцете, колената и пръстите на краката докосват пода. Гърба си да прогнутой, за да увеличите напряглись всичките си мускули.

Стречинг аштанги йога помага за укрепване на мускулите на цялото тяло, да ги направи гъвкави и еластични. Тази техника трябва да се извършва на по-бързи темпове, така че посоката е по-подходящ за млади и енергични хора.