Как да си помогне да отслабнете: съвети за тези, които не могат да се вземат в ръце

Може доста често да се чуе от хора, недоволни от външния му вид: "Искам да отслабна, но нямам воля. Започват някаква диета, и срываюсь". Какво може да ви посъветва да се направи на тези хора? Да се започне намаляване на теглото не с избор на подходяща диета и закупуване на карти в салона, както и с анализ – защо трябва да губят тегло.

Съставят план за отслабване само тогава, когато успее да си позволят компетентно да отговори на този въпрос.

Съдържание: Мотивация за отслабванеАнализ на факторите, които пречат да отслабнетеДиетаФизически натоварванияКак да се предпазим от падания по време на отслабванеКоментари и препоръки

Мотивация за отслабване

Той само изглежда, че има отговор на въпроса – защо трябва да отслабвам – лесно. Достатъчно много хора, за които проблем на наднорменото тегло е проблем само тогава, когато те сравняват себе си с модели, или пък със завист оглядываются на връстници от българия.

Струва си да остане насаме със себе си, като накатывает обида – разбира се, тя тънка, защото има:

пари;любовта;здраве...

И дори: оказва се, че това е от опита. По-добре да бъде спокойна...

Не трябва да се чудите, защо "тя или той" толкова щастлив или обратното. Мисля следва за себе си. Защо искам да отслабна?

Аргументи за намаляване на теглото може да се окаже следните фактори:

Искам да се харесвам на другите. Достатъчно зыбкий аргумент. Само много несигурни и закомплексованных вълнува мнението на непознати или непознати хора;За да се хареса на вашия любим човек. Отново, за много жени това не е аргумент е, особено ако поправились, докато няколко години в брака. "Това е непочтено – казват те – е обещал да бъдат заедно в мъка и радост, а поради факта, че съм се променил за една добра причина да гледате на другите?";Угодят на себе си. Тази причина вече те кара да се чудя... Но някои жени ще се опитат да обичаш себе си такава, каквато е;За да влязат в любимите си дънки или рокля. Смешно, но за някои аргумент е достатъчно силен;Промените, за да докажа, че аз мога – фактор, достоен за уважение;Получите нова работа. Много често наемателят е важно, за да служителят е бил в добра форма. Не е задължително той да бъде "лицето на фирмата", но подсъзнателно много хора смятат, че пълните хора със здравословни проблеми повече, отколкото при тези, чието телосложение-нормално;Да се реши проблема със здравето. Замучила задух, започнаха да се разболеят краката си, след като най-малкото усилие, така бие сърцето – изглежда, ще се появи. Умора, потене, проблеми с кожата, започва хипертония. Това е един от основните аргументи, който може да мобилизира воля за необходимото отслабване;Желание да докаже себе си, че мога да се взема в ръце и...

До последния аргумент прибягват не си струва. Много често се случва, че пуска 2-3 кг, човек се отпуска и спира дотук. Защото вече е доказано, че мога.

Фактори, които могат да се вземат в ръце, да изброявам дълго време:

през лятото покажат на плажа добра фигура;да любим лесно вземаше на ръце;за леглото да не изскърца, когато се обръщам...

Въз основа на предложените аргументи, за да образуват цел отслабване ще бъде по-лесно.

Анализ на факторите, които пречат да отслабнете

Мотивацията е намерен. Сега трябва да се анализира, а защо все още отслабнете не се получаваше, и се опитват да се справят с причините, които пречат за мобилизиране на воля и да започнете да отслабване:

След като започнат да губят тегло, незабавно се свързват приятели, колеги, познати, домашни. Те започват да се интересуват, защо трябва да се откажат от екстри, опитвайки се да убеди за пореден път да седне на масата, се иронично и др. Близки могат дори да се опита да повлияе на "сила" – свалишься от глад, да се грижи няма. Възрастен, съдържащи човек да може да убеди околните в своя избор и не обидится на подколы. Между другото, това ще помогне да се съберат, ще засили волята за победа, ще даде възможност да покаже характер;Нежелание да се раздели с комфорта. А как воля? Умението да победи своя мързел в бъдеще ще допринесе за постигане на сериозни успехи в кариерата;Несигурност в собствените си сили. А като същия аргумент да обичаш себе си? Болест. След като се нормализира състоянието на... Състояние по-бързо да се нормализира, ако преминат на здравословна храна и да започнат да водят здравословен начин на живот. Активност помага да се победи болестта, освен остри форми на инфекциозни заболявания, протичащи с висока температура. Всички останали състояния не обострятся, ако се споразумеят за учебни занятия с наличната симптоматикой. Например, ако ви боли крака – не е необходимо да практикуват джогинг. Може да се запишат в басейн или в домашни условия теглото си седи и дори в легнало положение. Упражнения от този тип е достатъчно;Песимизъм – никога нищо няма да стане, не си струва да се опита.

В някои случаи, за да се бори с последният фактор може да се нуждаят от квалифицирана медицинска помощ. Ако има депресия, сами да се справят с него трудно.

Диета

За намаляване на теглото всеки трябва да вземете диета за себе си индивидуално. Трябва да се има предвид: диета, която помогна на колега да доведе фигура в ред, не може да се обърне.

Промяната на режима на хранене – ако това не е изрично диета – трябва да се проведе постепенно. От диетата се изключват вредни продукти, се заменя от полза, може да бъде непривычными за организма. Променят също и начин за приготвяне на храна. Отказват пържене, които преминават на приготвяне на храна на пара. Увеличават броя на выпиваемой в денонощието течност.

Ако диетата се опитват да променят напълно: отказват от месна храна, например – за това се изисква още повече време. Хранителни люлка негативно влияят на състоянието на здравето, а към него трябва да се отнасяме внимателно.

Дневно меню за отслабване се изготвя така, че да калории, идващи от храната, напълно перерабатывались. Тялото трябва да привлича към обработка на енергия мастните натрупвания, да се разграждат им. Трябва да видите таблицата на калории – каква е енергийната стойност на консумираната храна – и приблизително да разчита на ежедневна энергообмен.

Се изисква да се следват, за да може в организма постъпват задължителни за нормалното функциониране витамини и минерали. В някои случаи те трябва да пропивать в таблетированном комплекс допълнително. Хранене по време на отслабване трябва да бъде рационално и здравословно.

Физически натоварвания

Без увеличаване на физическата активност, добра фигура формират не успеят, въпреки, че теглото може да намали.

Ако поставил за цел – стройна фигура, е необходимо сериозно да се обърне към занимания със спорт, да се намери упражнения, нагружающие определени мускули:

да се откаже от вдигане на асансьора;домашна почистване се извършва ръчно;разпредели времето на пешую разходка;1-2 спирки, да се разхождат...

Без здравословен начин на живот отслабнете няма да успее.

Как да се предпазим от падания по време на отслабване

Има някои тайни, знаейки които ще отслабнете по-лесно:

Не си струва напълно да се забрани себе си "вредни храни". Веднъж седмично да се поглезите с нещо вкусно. Между другото, има диети, които да отговорят на подобни човешки слабости;Препоръчително е да се почисти от дома си всички "вредни храни", в магазин да ходи със списък на по-бързо да се правят поръчки. Така могат да се предпазят от изкушенията;Ако много тормози чувството на глад, може да се удави сушени плодове или чаша сок от червена боровинка или гроздов сок;Струва си да си намери другари, на тези, които също има намаляване на теглото, и да се обсъдят с тях нюансите на намаляване на теглото. Заедно отслабнете по-забавно.

Трябва да запомните: ако има цел, след това желания успее задължително да се постигне. Най – важното - да повярва в себе си и не се пропуснат ръце!