Спортът и правилното хранене — това е строен стомаха, без екстремните спортове и на глада

Спасителен кръг, мастна престилка, пълна с бока — широка талия-има много имена, но смисълът на борбата с нея е един: трябва да се формират по-плавен и естествен преход между бедрата и тялото.

Фитнес-треньори предлагат десетки видео за това, как да намалите талията, но всички те се свеждат до три основни пункта:

намаляване на мастната слой;укрепване на мускулния корсет;тренировка на вътрешните мускули на корема.

Съдържание: Основните принципи на тънка талия и плосък коремКак да се изгради тренировка? Защо в комплекса няма скручиваний? Засилване на мускулния корсетКоментари и препоръки

Основните принципи на тънка талия и плосък корем

Голям корем — това е интегрирана проблем, въпреки че някои хора са склонни да натрупват мазнини в коремна област (фигура на ябълка) или на бедрата (фигура круша).

Но в продължение на десетилетия съществуване на спорта и медицината стана известен един факт: мазнините слой се изгаря едновременно по цялото тяло. Тоест, не може да се махне жирок единствено в определено място, освен, че в кабинета на хардуер козметика.

Как да се намали обемът на талията, без хирургия, жиросжигающих кремове, лазер терапия, масаж, мезотерапия и други скъпи процедури?

Да, това може да се направи у дома, ако изпълнението на основните три условия:

Да се обучават. Упражненията трябва да бъдат насочени именно в изгарянето на мазнини, да се люлее на мускулите са необходими, но в умерени количества. Яде по три пъти на ден, два пъти на лека закуска. Задължително закусвам. Премахнете от менюто си сладко и мазно. Има повече протеини, както плодове да се консумират само в първата половина на деня. Пиенето на до два литра вода на ден. Лишени от сън, избягване на стреса, да се откажат от алкохола и тютюнопушенето. Хормона кортизол, отговорен за натрупването на мазнини именно в областта на талията.

Има някои табута, които много пречат на смаляване на талията и корема, както за мъже, така и жени:

Не трябва да се люлее съобщение за възхода на тялото и правят писти с гири. Тези упражнения за повишаване на мускулите, и талия, ще става по-широк. Не умре от глад. Ако пропуска прием на храна, тялото започва да пести сили, забавя метаболизма и копит мастните клетки на корема — най-достъпна зона. Не си струва да правиш клизма за пречистване от токсини. По-добре да се пие шейкове и яде повече фибри (овесени ядки, неподсладени плодове, зеленчуци), за да се регулира изпражненията и ускоряване на почистване на червата.

Как да се изгради тренировка?

Суинг преса не изгаря мазнините.

За да се постигне намаляване на теглото в стомаха, може да използвате три вида тренировки:

Тегло за изграждане на мускули, които след това ще изгори повече калории дори в състояние на покой, 2-3 пъти седмично аеробни упражнения (велоергометър, джогинг) по-умерени темпове, по 2 пъти в седмицата. Застрашено от прекомерна експлоатация на всички мускули ще клякам, deadlifts, лег, тяга на вертикални и хоризонтални блока, лицеви опори, стягане, след което трябва да е около 20 минути да се обърне кардио — да работят в эллиптическом симулатор или на бягаща пътека, за да мазнините, използван като енергиен източник. Подобна схема на тренировка ще се хареса дори и на мъжете;Интензивна война интервални тренировки, по време на които честотата на сърдечния ритъм, ще достигне 170 удара в минута. Въпреки това, като натоварването може да се даде само след 2-3 месеца обикновената аеробика;Кръгова тренировка, състояща се от сложни упражнения. Целта на правенето на нагрузить колкото е възможно повече мускули, прекарват калории, стимулира изгарянето на мазнините.

Интервални и кръгова тренировка може да се провежда у дома, без да харчат средства за абонамент във фитнес залата. Същността им се крие в това, че 4-5 упражнения се изпълняват последователно една след друга няколко обиколки (кръга) в един ред.

Интервални тренировка предполага, че всяко упражнение се изпълнява по 40 (30 или 20) секунди с 10 секундным почивка. Кръгова — предполага изпълнението на 10-15 повторения на всяко упражнение.

Упражнения за намаляване на кръста ще бъдат приблизително еднакви.

Лицеви опори. Сложи ръце на ширината на раменете, бутане отворени с дланите на пода. Тялото да прави, не прогибая силно долната част на гърба. Да се огъват на ръка и да слизат колкото е възможно по-долу, напрягане при това мускулите на корема, което помага му втягиванию. Начинаещите могат да прави лицеви опори от колене.

Клякам обикновени или с выпрыгиванием. Изправи се, поставяне на краката на ширината на раменете. Сядай, извеждайки на таза назад, така че коленете да не се движеха напред за чорапи. Това е често срещано., изм. Выпрыгивания се провеждат от позиция приседа: трябва да щам на мускулите на краката и корема и рязко се оправям тялото в скок.

Катерач. И да застане в позиция за лицеви опори. Последователно сгъване на краката в коленете и привлечени към корема си, имитира ходене или бягане на място. Като по сложност може да се опира петите на зддфл крака в пода и се променят краката места в скок.

Танцуващата раци. Седна на пода, облегнат на ръцете си отзад. Свивате краката в коленете, сложете на ширината на раменете. Изправяне с редуване на краката, едновременно повдигане на таза и дотягиваясь до чорап другата ръка. Това упражнение помага за намаляване на бока на талията, както следва прорабатывая косите мускули на корема, гърба.

Скокове. Може да се скочи на място, от страна в страна, с развъждането на краката, за да използвате въже или прескачат чанта. Всяка тренировка за отслабване в корема трябва да съдържа поне 3-4 минути скокове, които се извършват по минута след всеки кръг.

Защо в комплекса няма скручиваний?

Усукване (изкачвания на тялото от легнало положение) въздействат само върху коремните си мускули, защото изгори малко калории, не увеличават честотата на ударите на сърцето. Те не осигуряват стройность.

Обръч едва ли помага за намаляване на талията, и причините за това са подобни на: пулс се увеличава незначително (само ако не се съобразят с него и хореографски трикове), оказва незначително влияние върху мускулите. Обръч е полезно само в случай, когато човек цял ден седи на компютъра и изобщо не се движи.

Засилване на мускулния корсет

Плосък корем — заслугата не е само на здрави мускули на пресата. За да се постигне подтянутости, се нуждаят от силен гръб, и най — важното - тренированные вътрешните мускули. Напречната мускул на корема е отговорен за това, че "съдържанието" на перитонеума не пада навън. Именно тя е силно отслабена и при хората, водещи заседнал начин на живот, жените след раждане.

За укрепване на вътрешните мускули достатъчно, за да направя две упражнения:

Планк. Да се съсредоточи в легнало положение (като при отжиманиях), да паднат на колена, така че те да са под раменете. Дръжте тялото си прав, не извие гърба, въвличани в стомаха. Да се задържат в положение на 30-60 секунди. Починете една минута, се повтаря летвата още два пъти;Вакуум. Изправи се и постави краката си по-широко от раменете, откъсна таза назад и упереться ръце над коленете си. Поемете дълбоко дъх, рязко издишайте. Въвличани корем, така че той буквално закрепен на гърба. Задръжте положение 10-20 секунди, след което се отпуснете 20 секунди и повторете вакуум 5-10 пъти.

Упражнения, препоръчани да правя всяка сутрин на празен стомах, добавянето на комплекс сутрешната зареждане, или след всяка тренировка в средата на деня.

Ако планк изглежда лесна, може да я допълни варианти:

Страничен планк. Легнете настрани, повдигнете горната част на тялото именно на ръка, като се позовава на цялата длан на пода. Поддържа пряка линия до 30 секунди, обърнете на другата страна. Планк с обръщане в страничната летвата. Добавя промени на статични упражнения динамика. Да летвата на преки ръце, бавно се обърна, оставяйки тегло на една ръка и два крака. Да се върне в предишното положение, да направи обратен завой в друга посока.

Се случва така, че след започване на тренировки стомаха, напротив, увеличава се. Ситуацията е позната и на жените, и на мъжете. За намаляване на талията, както и да отслабнете като цяло, е невъзможно без спазване на правилата за хранене.

Организмът харчи мазнини за енергия, ако не му е достатъчно калории от храната. Ако калории броим мързел, това е напълно ненужното хляб, макаронени изделия, картофи, всичко сладко, мазно и пържено, не да преяждат, да се включат повече млечни продукти и постно месо в храната си.

При редовни тренировки и спазване на правила за хранене резултатът ще изглежда след две седмици. Ефективни ви тренировки!