Упражнения за красиви коленете – отслабвам у дома!

Стройни крака – бедра, без досадни подложки в областта на коленете, надвиснали над чаша и разваляне на вид в поли. Вид на коленете си се определя не само форма костите, а именно капачката на коляното, но и мускули.

Съдържание: Какво е необходимо, за хармония? Как да направим коленете красиви къщи? Което може и трябва да има? Коментари и препоръки

Какво е необходимо, за хармония?

За снажен коленете трябва четири условия:

така че мускулите са присъствали, образуваха форма на краката и плавни преходи;да, не е имало мазнини, скапливаемый около коленете си и върху него;за да мускули се постарали, помогнали на изгаряне на мазнини;правилното хранене с лек дефицит на калории.

Недостигът на калории е гаранция за всяко отслабване. Той постига отказ от вредни продукти и физическа активност.

Как да направим коленете красиви къщи?

Упражнения за красиви коленете включват:

формирането на мускулна рамка за красивите форми и еластичност;изгарянето на излишната мастна слой.

За да се гарантира двоен ефект – укрепване на мускулите и изгарянето на мазнини – тренировка се провеждат в кръгови формат. Пет или шест упражнения в комплекса се повтарят едно след друго на определен брой пъти с минимални прекъсвания за почивка.

Не си струва да се надяват, че махи краката или стиска мячика седнал на стола ще ви помогне да направите коленете идеални, и ще премахне мастните възглавнички. За да изгаря мастните натрупвания, трябва да изразходват енергия, да се поти и се опита крепатуру. Повярвайте ми, две седмици по-късно правенето на тялото напълно се привързва към стрес.

Направи краката в областта на коленете си по-тънък ще помогне на следващия набор от упражнения:

Клекове – се извършват, без гири за начинаещи. Ставам точно, сложете краката си малко по-широк от раменете, чорапи разположи леко в страни. Представяйки си, че някой дърпа таза назад и надолу, за да слязат на максимална дълбочина, без да вдигате петите от пода;Забележки в страна – са необходими за изгаряне на мазнини по вътрешната част на бедрата. Направете широка стъпка в правилната посока, крауч поставянето на таза назад, за да коляното не выезжало пред линиите на носа, да се върне в първоначалното си положение;Скокове с преминаването на движението на краката. Ставам прав, отпрыгнуть два крака в страни – по-широк от раменете, след това скочи назад и се приземи, скрещивая краката. Повтори движението, като се редуват крак, който върви напред;Плие клекове с пружина. Сложете краката си много по-широк от раменете, чорапи разположи в страна. Крауч до паралели, разстилане на краката си широко в ръка, направи три пружинящих движение, изправете краката;Планк с сгибанием коляното и възхода на краката. Изправи се в акцент за лицеви опори, изправете тялото в една линия от спирка до тила. Вдигнете десния крак над пода и се наведе в коляното, приближая към корема. Върнете се в изходно положение, повторете същото – бране и огъване на левия крак;Зашагивания на един стол. Да застане точно срещу стола (степ-платформа), да направи стъпка с десния крак, изправете я на височина, левия крак доведат до стомаха, падне назад с левия крак.

За да направите коленете красиви бързо, трябва да се изпълняват упражнения по 10-20 пъти без почивка и в кръг. За увеличаване на натоварването може с помощта на интервални жиросжигающих тренировки: всяко упражнение се изпълнява по 30-50 секунди интервали на почивка за 10 секунди. Само трябва да се направи 3-4 кръг, търсейки изгаряне на 200-300 калории на тренировка.

Което може и трябва да има?

За да направите красиви колене, упражнения, като и за обикновения отслабване, трябва да отидат в комплекс с правилно хранене, но не с диета.

Мазнини отива само тогава, когато тялото получава достатъчно калории за поддържане на мускулите, но за сметка на полезни продукти – не покупных полуготови продукти, приготвени и малообработанных.

Процесът на отслабване на краката е невъзможно без правилното хранене. Бедрата и задните части са гормонозависимыми зони, където мастните клетки имат множество рецептори, така че е лесно да увеличават размера си.

Премахнете мазнините от проблемните места е възможно, ако махнем наситените мазнини от диетата:

свинско месо, мазни говеждо месо, свинска мас;маргарини, майонеза;консервирани храни;полуготови продукти с палмово масло и маргаринами;ще трябва да намали сладкото, оставяйки черен шоколад със 70 и над сто какао;може да изяде две лъжички мед и две плод на ден.

Трябва да направите консумацията на храни редовно и подреден: три основни прием и две закуски.

Извършване на описаната по-горе набор от упражнения правилно и систематично, а така също яде правилната храна, ние в най-скоро време ще станете по-щастлив спечелила атрактивни краката. Ефективни ви тренировки!