Скандинавска ходене с щеки: минимум усилия – максимум полза

За скандинавски ходене с щеки в страни от бившия СССР, са се научили не толкова отдавна, но вече са успели да се влюбя. Това е вид любителски спорт, който се занимава saunters, използвайки стик за скандинавски пеша.

Те смътно приличат на ски, и това не е изненадващо, защото идеята за разходка с тях принадлежи на финландските скиори, които през лятото са обучени да ходи по земята, като в сняг. Самата скандинавскую ходене патентова през 1997 г., родом от Финландия Марк Кантан.

Така, с подаване на професионални спортисти такъв вид пеша е започнало да се разпространява в света. Особена популярност открила в Германия, където дори са създадени специални трасета за този вид спорт.

Марк Кантан не само е изобретил ходене, публикувано от възползвайте се от него, но и модифицировал пръчки, като ги направи по-удобни. Благодарение на данъчните складове дв, бр Кантана скандинавски ходене с щеки печели любовта на хората на планетата.

Съдържание: ПолзиПротивопоказанияОборудванеКак да скандинавски спортКоментари и препоръки

Ползи

Според проучвания на германските лекари северните пешеходни има висок здравен потенциал. По време на такива разходки добре тренират не само мускулите на краката, но и на раменния пояс и гърба. При него участват повече от 90% от мускулите, което е с 20% повече, отколкото при обикновена разходка.

Освен това, при използване на пръчки като опора, намалява натоварването на тазобедренные и коленни стави, на пета кости, благодарение на което скандинавскую ходене могат да се практикуват при различни заболявания на краката.

Много полезна скандинавски ходене с щеки при затлъстяване, тъй като при нея се активира повече мускулите, по този начин, е по-активното изгаряне на калории. В сравнение с конвенционалните пешими разходки такова ходене изгаря 1,5 пъти повече енергия.

Добре се отразява това на работата на сърцето, човек едновременно тренира сърдечната мускулатура. Също така този спорт подобрява координацията на движенията, учи на чувството за равновесие и се изправя стойката си.

Според клинични проучвания при хората, редовно занимаващи се с скандинавски ходене, понижава нивото на холестерола, нормализират обмяната на веществата, работата на червата, по-добре се отделят токсини.

В Германия в днешно време скандинавскую ходене се използва успешно като задължителен елемент в рехабилитационни курсове.

Също така, голяма е ползата от този спорт има при заболявания като сколиоза, вегето-съдова дистония, остеохондроза, заболявания на белите дробове, безсъние, затлъстяване, болест на Паркинсон, хронична болка в раменете и мускулите.

Противопоказания

Противопоказания при скандинавска разходка с пръчки почти няма. Той е подходящ за повечето от хората, независимо от пол, физическа подготовка или възраст.

Не си струва да се изпращат на тези разходки само когато е назначен за почивка на режим, например при рецидивах хронични заболявания с изразени болки, при остри инфекциозни заболявания.

Също противопоказания за този вид спорт могат да бъдат при сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система. Яли има проблеми със сърцето, преди началото на занятията трябва да се консултирате с кардиологом.

Много е важно при занимания изгледа на физическото възпитание повишаване на натоварването на тренировките постепенно. За получаване на положителен ефект без неприятни усещания се препоръчва да се провеждат редовни разходки, купуват качествена екипировка и в началото се занимава с инструктор.

Оборудване

Най-важният инструмент за скандинавски пеша са пръчки. Специално облекло и обувки за разходка не е необходимо, може да се избере по свой вкус. Що се отнася до пръчки, а те са различни по дизайн, материал на изработката и дължина.

Трябва да се използва специална пръчка за скандинавски пеша, обикновените ски не е подходящ. Специални имат въжета и остри шипове на края.

За разходки по асфалта най-добър за закупуване на пръчки с гумени топчета, са с пластмасови, но те се плъзгат и създават неудобство. Тъй като гумени накрайници бързо се изтриват, трябва да ги купуват с доставката.

В структурата на древка пръчки са монолитни и телескопични. Монолитна се считат за по-безопасни, те са по-леки и по-удобни за употреба. Те имат фиксирана дължина, най-често инструктори препоръчват ги за начинаещи, макар и опитен, за спортистите те са много харесват.

Телескопични може да се оформи, което ги прави лесни за транспортиране.

Също така те са напълно подходящи за деца, тъй като може да се регулира дължината в съответствие с растежа на детето. Но телескопични има своите недостатъци: те не са толкова надеждни при поглъщане на влага, пясък прислужници понякога се разпадат, през зимата те могат да се замразява.

Развалена прислужници дават за себе си знам външни вибрации и звуци. Ако те се появяват, се придържат по-добре не се използват, те могат неочаквано да се оформи при ходене, което ще доведе до нараняване.

При избора трябва да се обърне внимание на материал за производство, най-добрите са карбоновые в продажбите също са алуминиеви, от композитни материали и други. Дръжката трябва да е удобна, да не си трие ръка.

Препоръчително е да изберете пръчка с дръжка от дърво или подобни материали, пластмасови дръжки не са удобни, тъй като, когато ръка, изпотяване, те започват да се плъзгат и падат.

Каишка също трябва да бъде удобен, от една страна – той трябва здраво да се поддържа ръка, от друга – не много пережимать и имат специална система за бързо изключване на ръцете, за да, например, да има възможност да вземе неочаквано зазвонивший телефон.

Дължина на пръчки за скандинавски пеша се препоръчва да изберете по специална формула.

За ниски хора и тези, които се провежда рехабилитация след травми и тежки болести, трябва да се избере дължината на по формулата: ръстът на човек се умножава по 0,66. Например, човешки ръст 165 см, тогава той ще отговарят на пръчка с дължина: 165×0,66=108,9 см (округлив, получаваме 110 см).

За по-обучени състезатели дължина се изчислява по следната формула: повишаване на човек се умножава по 0,68. Например, ръст 175×0,68=119 (120 см).

За спортисти, тези, които обичат да ходят бързо, под формата на набиране на дължина такава: повишаване на човек се умножава по 0,70. Например: повишаване на 180×0,70=126 (подходящи пръчки 125 cm).

Как да скандинавски спорт

Техниката тук е доста проста, тя е малко по-различна от обикновеното ходене. Краката и ръцете се движат в синхрон и безплатно, само, че е важно при движение става първо на пета, а след това плавно се разточва върху чорап. Трябва да се опитаме да отиде максимално естествено, свързване на люлки, ръце.

Най-лесно да представим себе си на ски, че трябва да се вдигне на малък хълм. Движенията са подобни, само че вместо да се подхлъзнат стъпките. Още един важен момент е правилното боравене със самите пръчки. Така, когато докоснете земята бастун трябва да компресирате, а при отведении ръцете си назад – да я пусне.

На новодошлите-добре е първите тренировки да се консултират относно методи скандинавска разходка с пръчки с инструктор. Той ще ви покаже как правилно да се движи, ще ви покаже как да се държат бастуни и започнеш ги научи да диша правилно.

Инструктори съветват да се придържаме към този ритъм на дишане: на две стъпки – вдишване, на четири – издишване.

Да се отдадете на скандинавската ходене се препоръчва два-три пъти седмично по половин час минимум. Много любители пеша предпочитат да излиза всеки ден за около час. Най-важното, не може да доведе до изтощение на организма и получаване на удоволствие от занимания.

Едно от основните правила скандинавска разходка с пръчки е загрявката. Преди всяка разходка трябва да се направи малка тренировка за разтягане.

След като се затопли може да се премине към скандинавските ходене. Нагулявшись воля, човек трябва да направи няколко дълбоки выдохов и упражнения за отпускане на мускулите на прасците, бедрата и гърба. Те трябва да се изпълняват бавно и не за дълго.

След завръщането си занимание е полезно да отидете в баня или сауна, ако няма възможност, може да се вземе една релаксираща вана. Мускулите трябва да се затопли, за да може след първите тренировки те не са болни.

Ако да изпълнява всички правила и да следват метода на скандинавската пеша, занимания ще бъдат приятни, не напрягающими. Те ще се повиши настроението ви, ще ви помогнат за укрепване на здравето и извайвам с перфектна фигура.