Упражнения за уголемяване на задните части

О, тази "госпожа" природата! Понякога тя е толкова несправедливо към някои представители на женския пол, като ги закръглени форми на задните части и гърдите. Но не се отчайвайте, тази ситуация не е безнадеждна, се определят тя може да бъде лесно с помощта на физически упражнения, които ще придадат на женски форми нова красота и аппетитность. Най — важното - желание и воля!

Съдържание: Какво ще помогне за увеличаване на задните части? Започваме да правим упражнения за бедратаЕфективните упражнения за бедрата и задните частиКоментари и препоръки

Какво ще помогне за увеличаване на задните части?

1. Тегло. Главен асистент при увеличаване на задните части се счита за весовая натоварване, т. е. мряна, която се използва при приседании. Клякам без оръжие не изпомпва свещеника, а напротив – намаляват. Допълнителни натоварвания, действащи върху голяма мускул на бедрата, само при правилно изпълнена приседаниях, увеличава обема си;

2. Скорост. Още един важен фактор упражнения за намаляване или увеличаване на обема на бедрата има скорост на изпълнение;

За изграждане на мускули, упражнения се изпълняват бавно, за 2 минути. Задължително трябва да направя почивка между сериите, изпълнявайки ги по 6 за един път. За да се намали или само укрепване – бързо и отдыхи правим кратък, максимум 30 секунди.

Започваме да правим упражнения за бедрата

Преди да започнете упражнения за уголемяване на задните части, трябва да направите упражнения, които е добре разогреет мускулите и ще ги подготви за предстоящата тренировка.

За това вие трябва да седне на пода, огъване на левия крак в коляното и се оттегли назад, при това от вътрешната страна на бедрата на пода. А десния крак сгибаем в коляното, честно казано на пода външна страна на бедрата.

Натиснете десния крак на лявото бедрото до предната му страна. Приемаме в изходна позиция, като се започне бавно се наведе напред през десния крак. По този начин ние растягиваем дясната седалищния мускул, а когато краката променим, а след това – лявата. Повтаряме толкова, колкото е достатъчно сила, се опитват с това се наведе по-ниско и по-долу напред.

Ефективните упражнения за бедрата и задните части

"Удари с гири и мряна":

Те са предназначени за увеличаване и помпане на квадрицепсов и голяма големия седалищен мускул мускули.

1. Стаем направо, леко раздалечени крака. Мряна се поставя зад врата, като по време на изпълнение на клекове с щанга;

2. Правим дъх и крачка напред, тялото продължаваме направо. В това време на бедрото, перемещаемое напред, трябва да се стабилизира хоризонтално или малко по-горе. При выпаде напред прехвърлете цялата тежест на тялото си върху изложени крак напред.

"Удари с гири":

Това упражнение е за бедрата, предназначено за укрепване на мускулите на бедрото и големия седалищен мускул мускули.

1. Стаем направо, леко раздалечени крака. Гира пропуснати от двете страни на ръцете;

2. Правим дъх и широка крачка напред, като държите торса колкото е възможно изправен;

3. Когато бедрото, выставляемое напред, взема хоризонтално положение, връщаме го енергични усилия в първоначалното си положение;

4. И правим издишайте, когато се окажем на движение.

Колкото повече са на терена, толкова по-силен е включен ягодичная мускул и по-силни напрегнати лумбалната мускули и мускулите на бедрата. Когато се извършва такъв комплекс, в определен момент крак носи допълнително натоварване, докато цялата тежест на тегло, защото, за да избегнете наранявания, тези занимания трябва да започне с леки рамена или нетяжелыми гири.

"Махи крак назад с нисък блок":

Тези ефективни упражнения, предназначени за увеличаване на мускулите на задните части, те се ангажират в работата по-голяма мускул и седалищно-большеберцовую мускул, отколкото позволяват усъвършенстване на заден контур на краката си.

1. Стаем лице в тренажеру, хванати за парапет, за накланяне на тялото напред;

2. Един крак се постави на пода, а с другата за определяне на белезници от тренажор;

3. Правим дъх и се разпределят на бедрото назад, след това се връщаме в изходно положение;

4. Правим издишайте, когато се окажем на движение.

"Махи крак назад":

Тези упражнения за задните части и бедрата са отлични за укрепване и напомпване.

1. Стигаме до тренажеру, хванати за неговата дръжка;

2. Наклоняемся малко напред, с един крак поставете на поставка, а другата се поставя на мека валяк, разположен на нивото на коленните стави и глезените;

3. Правим дъх и започват да се движат бедрото назад, задерживаем тазобедренный става в тази позиция в продължение на 3 секунди;

4. Ставаме в изходно положение и издишайте.

"Махи на пода крак назад":

Укрепват большою на седалищния и седалищно-подколенную мускулите.

1. Ставаме на едно коляно, оперевшись на лактите и предмишницата. Започваме коляното работеща крака под гърдите;

2. Вдишвате и се разпределят согнутую под гърдите крак назад, така, че напълно распрямилось бедрото.

"Мост в легнало положение":

Данни упражнения изпомпва и укрепване на бедрата и в домашни условия.

1. Това отидете в гръб на пода;

2. Ръката чрез поставяне на по протежение на торса и выпрямив ги с дланите на пода;

3. Сгибаем колене;

4. Дишаме, повдигане на бедрата от пода, упираемся краката здраво на пода;

5. Задерживаемся в това положение за 2 секунди и се движи таза, но не докосваме задните части на пода и издишайте.

"Махи крак в посока":

1. Стаем странично към тренажеру;

2. Выпрямляем торса, хванати ръка за парапет;

3. Един крак се слага по-близо до тренажеру, а към другия крак прикрепляем белезници на тренажор;

4. Правим дъх и се разпределят крак в посока от по-висока;

5. Ставаме в изходно положение, издишайте.

"Махи в страна с лост тренажор":

1. Стигаме до тренажеру, выпрямляемся;

2. Един крак на стойка, а втората се опира с външната страна на валяк, който се намира под колянната става;

3. Вдишвате и се разпределят крак настрана, на ход валяк до всички по-горе;

4. Бавно ставаме в изходно положение и издишайте.

"Махи в легнало положение на своята страна":

1. Това отидете в странично на пода, главата подпираем зддфл дланта;

2. На вдишване повдигнете крака от пода нагоре, освен когато този выпрямленным коляното. Ъгъл на участието 70 градуса;

3. Приемаме изходна позиция.

"Развъждане на краката на симулатор":

Идеална за жените, защото повишен тонус на бедрата, при урок, придава закръгленост им отделя кръста, което я прави визуално по-тънки. Данни за упражнения за краката и задните части са предназначени за тяхното укрепване.

1. Седна на тренажор;

2. На вдишване разредете бедрата с максимална амплитуда;

3. Когато облегалката на тренажор обратно – ще се напрегнат средни мускулите на задните части, а ако на облегалката на вертикальна, цялата тежест, насочено към най-горния отдел на големи седалището на мускулите.

Универсална рецепта за постигане на идеалната форма не се случва, само правилно подбрани и редовни занятия се водят в реда на фигурата, важното е да не бъдете мързеливи и искрено пожелавайте да промените себе си!