Ролери: забавна алтернатива на свобода

Каране на ролери — науката за управление на собственото си тяло, да балансира и да се обичаме скорост. Каране на ролкови кънки, може и да се подобри тяхното здраве, и приятно да прекарва време с приятели. Само на практика позволява да се учат да пазят равновесие, а адреналин в кръвта — да набира скорост.

Съдържание: Какво сложно има в катания на колелца? Да се научим правилно да стои на ролкови кънкиКато започнете да карате? Като спирачка на колелца? Отслабнете и карашСигурността на каране: колела и защитаПолзи ролери — повече от забавление! Коментари и препоръки

Какво сложно има в катания на колелца?

От страни всичко изглежда много просто:

да се намери свободно място за каране на ски;носят каска, екипировка и ролкови кънки;направи крачка, доминираща на крак;тръгвам си от земята противоположния крак;тръгвам си с господстващо крак, с представянето на противоположната крак напред;повтаря се движи в правилната посока.

"Станах и отидох!" — ето и цялата техника на каране, но на колелца, далеч не всеки може да се чувства комфортно. Понякога човек трябва да си представи процеса преди да стане на колела.

Стартова позиция на ролкови кънки предполага леко сгъната на колене, изтеглени пред себе си ръце. Краката са на ширината на раменете. При флексия на колене трябва да се припокриват на стелката на обувката, ако се гледа отгоре надолу.

Горната част на тялото не може да кренить напред. Ако ролкови кънки не действат извън границите на кръга, очерченного спроецированным на земята силует на главата, гърдите и бедрата, а стабилна позиция, постигната.

Да се научим правилно да стои на ролкови кънки

Езда започва от положение "крака под тялото".

Патешки походка помага на начинаещите да намери позиция за първия базов стъпки:

Ставам в V-позиция: крака под тялото на ширината на раменете, петите са сведени заедно, ръцете изпънати напред, или се разтварят в страни, за да се поддържа баланс;Направи крачка напред, държейки под ъгъл от 45 градуса, повторете стъпка другия крак под същия ъгъл. Краката все още трябва да останат под тялото, а колената — свити;Продължи да ходи, като се редуват краката си, докато краката му не отишли комфортна и устойчива позиция.

V-позиция произтича от стартова позиция, при това на петата трябва да се съберат. Следващото звено в движение напред е Т-позиция. За да се впуснат в нея трябва да се преместим на петата един ролкова караш перпендикулярна на друг във формата на Т от V-а позиция.

Обикновено първите две стъпки ще разкрие неправилно шнурование — обувки трябва да стиска крака, не силно, здраво, но и не излизаш. Въпреки това обучение каране на ролери по-добре да съгласуват директно с практиката.

Като започнете да карате?

Ставам в Т-позиция, се огъват коленете, телесното тегло се движи на една и на крака, която се извива напред — там, където трябва да отидете. Този сачмен конче ще бъде водещ, а другия — за подпомагане. Направи движение на задния крак леко встрани и назад, бутане и отивате на "свободно плъзгане".

При завършване на маневрата колела получават импулс за движение до следващия удар. Само сега краката си разменят, и започнеш трябва да е тази, която стои под ъгъл от 45 градуса Т-а позиция.

Редуващи се крака, продължи да се движи напред, опитвайки се да не раздвигать краката си повече, отколкото на ширина на раменете — колкото по-близо, толкова по-добре. Първите опити на основните стъпки могат да бъдат липса, но на практика ще постави всичко на мястото си. Важно е да се сгъват коленете и да положи малко сили, за да започнат да се движат.

Ако начинаещи не съветват да свивате раменете и главата след водещите крак, след което специалистите да правят това, за да се балансира и да се разтоварят от долната част на тялото. Това се дължи на ангажирането на няколко мускулни групи по време на каране на ролери голям разход на калории спомага за намаляване на теглото.

Като спирачка на колелца?

С овладяването на първите стъпки в една или друга форма трябва да се научат умение спиране. Плуг или V-инхибитори се прилагат при карането напред и назад. За начало трябва да се огъват коленете, като държите гърба изправен и задрать главата си нагоре, за да се запази тялото в равновесие.

След това сложете краката си малко по-широк от раменете и започнете постепенно да чорапи до образование на буквата V. Може също и да обедини петата ролери един на друг. Постепенно скоростта ще намалява до пълно спиране. Метод на ралото е подходящ за малки или средно-степенна скоростна кутия.

Преди да изучавам Т-инхибитори, трябва да овладеят T-позиция, при която задната и предната крак стоят перпендикулярно един на друг. Трябва да се огъват краката и да се продължи пътуване, запазвайки едновременно положение ролки.

След това прехвърляне на тежестта на тялото на помощни (задната част на крака), то може да бъде всеки — лявата или дясната. Продължи свободен маневра водеща на краката, която не е опора за тялото, и я завъртете перпендикулярно.

При това трябва да помогне на краката на малко обръщане на горната част на тялото, за да запази равновесие. Внимателно разгънете конче, поставяйки го в странично положение до пълно спиране. На Практика ще ви позволи да използвате различна сила, натиск, за да се контролира скоростта на спиране.

Отслабнете и караш

Капитанът на ролери с цел отслабване — годишна мечта на момичетата. Известно е, че в продължение на половин час път с кола за средна скорост от човек с тегло около 60 кг губи около 130 калории. Също роллеры твърдят, че при активни занимания само за три месеца може да отслабнете 5 кг.

Въпреки това, трябва ясно да формулира план за загуба на тегло:

За да се отървете от 500 грама, трябва да се изгаря на 3500 калории. Тогава, за да отслабнете 5 кг за три месеца, трябва да отслабнете седмично по 700 грама, за което е необходимо създаване на дневен дефицит на 770 калории. Жена, която тежи 60 кг, може да се търкаля по един час на ден и изгарят около 400 калории и намаляване на приема на калории на 370 калории, за сметка на сладките и мазни. Разбира се, за дълги разходки по крайбрежната алея или около стадиона ли нужда от музика за каране на ролери — лесно и мотивирующая. Това може да е рок от Nikelback, мелодични или фънки хаус. Роллеры с опит смятат, че новодошлите музика, може само да попречат, но вече една седмица по-късно от редовния ски, тя ще бъде удоволствие. Претегля всяка седмица, да не говорим за това, че намаляването на теглото може да започне със закъснение. Да Не умрат от глад и не побягвам на вредни продукти.

Сигурността на каране: колела и защита

Професионалисти сред ролкови казват: няма да се чувстваш доверие — защищайся. Предпазни средства предупреждават за опасни наранявания, повишава самочувствието и осигурява удоволствието от процеса на каране.

Пълният комплект се състои от четири основни части: шлем, наколенников, налокотников и защита на китките с ръкавици или без тях. Спад в главата поражда сериозни мозъчни травми, от които уберегает каска.

Рефлексите на човека карат да сложите ръцете напред при падането, защото wristlets и ръкавици, са изключително важни. Коленете и лактите подложки намаляват риска от нараняване на ставите и уберегают кожата от охлузвания по асфалт.

Ползи ролери — повече от забавление!

Да броим начини за изгаряне на калории и залага на ролкови кънки, може да се влюби в този забавни дейности и да го забравиш за други видове аеробика. Ако трябва да се приобщим към спорта на детето, тогава трябва да му колела.

Ползите от карането на ски е, че ролки фиксиран фитнес като важен елемент на живот, както и:

увеличава силата на мускулите и кардиореспираторную издръжливост;повишаване на издръжливост, баланс, гъвкавост, координация и гъвкавост;позволяват аеробика, без да навреди стави (риск от нараняване, намален на 50%, в сравнение с другите тренировки);се равнява на свобода, тъй като осигуряват същото разход на калории и изгарянето на мазнините в тялото, развиване на силата на краката.

Колела е достъпен на много спортен снаряд, който съчетава развлечението и физическо натоварване. Деца от всяка възраст, млади хора и дори и възрастните, могат да го усвоите в продължение на един ден.

Въпреки това рискът от наранявания и падания прави ролкови кънки нежелани спорт за хора с остеопороза, артрит на коляното и тазобедрените стави.