Избавляемся от целулита

Възможно ли е да се отървете от целулита, който се усложнява от наднорменото тегло и на практика пълна липса на мускули? Че, ако вие не искате размахване далеч мазнини, докато си кости не ще стърчи навън, а мечтаете за подтянутой, красива фигура цъфтеж жените?

Трябва спешно да започне антицелулитна програма от физически упражнения за укрепване на мускулите на краката и задните части и да спре растежа на мастните натрупвания.

Да се отървете от целулита за една седмица, както обещават майстор на хардуер масаж или продавачи на потребителите и кремове, наистина само по това счастливицам, които възприема своя целулита в микроскоп, но все още силно натискането на кожата, т. е. само на най-ранен етап.

Упражнения и препоръки за хранене, които ще прочетете по-долу, са насочени към тези, които, трезво оценява своето тяло, с недоверие поглядывает на туба с крем, осъзнавайки, че проблемът е отишло много по-далеч.

Спомнете си причините, поради които най-често възниква на целулита:

излишните калории в диетата, които "се отлагат под формата на мастни клетки;недостатъчна работа на мускулите на проблемните места;липсата на кръвообращението като следствие малоподвижного начин на живот;натрупване в клетките на организма от токсини;забавен метаболизъм;дехидратация в тъканите, кожата и мускулите;свиват твърди капилярите в дермата.

Здравословни навици не оставят шанс целлюлиту

Ако не се премахнат причините за състоянието на кожата няма да се подобри, и всеки крем ще е безсилен пред проблем. Разбира се, тези, които имат възможност да посещават салоните за красота и се проведе там на хардуер за лечение на целулит, може да се мисли, че без много напрежение, просто лежат на бюрото на козметик или масажист ще постави на кожата си здрав и привлекателен външен вид.

Но всеки специалист ще потвърди, че салонные процедури в състояние само да се ускори в резултат на собствените си усилия.

Моля, изпратете своето желание да се получи перфектното тяло на производството на нови полезни навици:

пийте чиста хладка вода (негазированную) не по-малко от 1,5 литра на ден, за предпочитане е в първата половина на деня;прегледайте вашата диета, отидете на месо, риба, сирене, белтъци на яйца и зеленчуци, вместо колбаси, кренвирши, пушено месо, тестени изделия и хляб;изчислете колко калории на ден всъщност се нуждае тялото ви, и да не се превишава своята норма;всеки ден правете упражнения за мускулите на краката, седалището, корема, ръцете не по-малко от 30 минути;откажете се от пушенето, изберете комплекс от мултивитамини и минерали и приемайте ги като средство за натрупване на токсини (много витамини са антиоксиданти и повишава способността на клетките извежда токсини);осъзнайте, колко време прекарвате без движение и компенсируйте това с бързи разходки или разминкой 1-2 пъти на ден;интензивно се грижи за кожата — пилинг, износени, контрастен душ подобряват работата на капилярите и се борят с вашия целулит.

Просто комплекс от упражнения срещу целулит

Така че, за да се отървете от целулита по краката, нагружайте на мускулите, които в ежедневието си омекват от бездействие и отстъпи място на мастната тъкан. Последната, отглеждане под влияние на горните фактори, постепенно се разгражда и се появява ефектът портокалова кора.

Сила за натоварване и белтъчната диета е доста бързо ще ви създадат мускулен релеф, а след още известно време на мастната целулоза "да се предаде", и целулитът ще изчезне завинаги. Вие определено ще се нуждаят от лентата-эспандер и гири или гиря (помолете при любимия си, отделете време, имам познати, купете си в магазина спортно оборудване — разходите се оправдают).

Факт е, че за развитието на мускулите, занимаващи се с отягощением, както и от упражнения, базирани на работа с собствената си тежест (като лицеви опори или усукване) ползата ще бъде малка. Изберете эспандер средна еластичност и дъмбели с тегло не по-малко от 7 кг.

Между другото, лентата эспандер може едновременно товарене и краката, и натиснете, така че това е чудесен начин, как да се отървете от целулита на корема. След един час след хранене, която се състои задължително от порция месо (150-200 g), започнете тренировка.

Ако ще се правят на празен стомах, тялото ви ще стане вземе енергия от мускулната тъкан (а не от мазнини, както мислят много хора), и се получи обратен ефект — дряблое тялото.

Подкрепитесь и напред!

1. Големия седалищен мускул medius. Затегнете лентата на глезените. В легнало положение на своята страна, повдигайте крака, която се оказа отгоре — от бедрата си нагоре. 3 × 10 за всеки крак;

2. Бицепсите на краката. Лентата на глезените. Лежеше по корем, повдигнете крака от коляното, чувствайки се като време задната част на бедрата. 3 х 15 за всеки крак;

3. Голяма ягодичная мускул. Движат, тъй като в миналото упражнение, само вдигайте целия крак от бедрото, напрежение на бедрата. 2 × 15 за всеки крак;

4. Четырехглавая мускул на бедрото. В легнало положение на своята страна, свийте в коляното крак, оказавшуюся отгоре, и задаване на крак близо до коляното протегнати крака. Лентата на краката. Приподнимайте пряка крак, леко извеждайки я върна. Почувствайте усилие на вътрешната страна на бедрата. 2 × 10 на всеки крак;

5. Страничните мускули на бедрата и бицепсите на краката. Лентата на краката. Лежи на гърба си, и с усилие се разрежда краката в различни посоки. Не се старайте да ги пресича, вашата цел — максимално напрегнати. 3 х 10;

6. Мускулите на гърба, задните части и корема. Лентата на глезените. Стои, и с усилие изглежда далеч выпрямленную крак назад, но не се навеждате си в коляното. 2 × 10 на всеки крак;

7. Четырехглавая мускул на бедрото и натиснете. Всичко като в миналото упражнение, само се вдигне на крак трябва да напред. 2 × 10 на всеки крак.

Почивате между сериите е 2 минути, в края на отпуснете се, като свободни махи краката. Може да е малко порастягиваться, опитвайки се да се докоснат дланите на пода.

След 30 минути занимания яжте малко парче постно месо или варени белтъци от две яйца — това помага на мускулите да се възстановява от натоварването и расте, измества мастна слой.

Клекове с отягощением — още един прекрасен начин да накара целулита да изчезне с бедрата.

Махнете домашните обувки. Ако имате слаби колене, на първо време може да се носят в тях еластична превръзка, само не стегнат. Вземете в ръце с дъмбели или с тегло (подходящ и диск от щанга с тегло 5-7 кг).

Краката на ширината на раменете. Гърба си апартамент. Прогнитесь в долната част на гърба, повдигнете главата си нагоре. Бавно и дълбоко приседайте, опитвайки се да направим това усилие на задните части.

Бедрата в приседании изглежда далеч малко назад, бутане на пода пятками, а не чорапи стоп.

Направете толкова много коремни преси за един подход, колкото можете, но не по-малко от 5 пъти. Трябва да направите 3-4 подход.

При спазване на препоръките и протеинова диета, вие много бързо ще забележите промяната към по-добро: краката ще станат по-силни, ще се подпухналост, намалява най-забележими "могили", мазнини, кожата ще розовее и по-топъл на пипане. Колкото повече ще се проведе на време, отколкото регулярнее ще си усилия, толкова по-тънък и по-красиви ще станат на крака, попа и талия.

Уверете се на собствения си опит, че с помощта на тези тренировки е възможно да се отървете от целулита в домашни условия вече 6 месеца, а след година смело позира за плажни снимки по бикини.