Бегаем за създаване на добро настроение и идеална фигура!

Отново наближава лято, и пак отвсякъде чуват призиви да отслабнете и да стане по-тънък. През пролетта на възможности за практикуване на себе си извън залата се увеличават, и една от тези невероятни възможности е джогинг. По принцип това дори не е въпрос – помага ли бягане отслабнете?

Разбира се, като всеки вид физическо натоварване, този спорт изгаря калории, намалява теглото и прави човек по-тънък. Но тогава възниква въпросът, колко трябва да тичат, за да отслабнете, какви са критериите за умора и физическо напрежение, което трябва за да се гарантира, че резултатите са станали видими.

Съдържание: Общи правилаКак да отслабнете с помощта на джогингНаправете своя приятно бяганеКоментари и препоръки

Общи правила

Предварително трябва да се определят, че процеса на отслабване включва в себе си комплекс от процедури, сред които и правилното хранене, рационално разпределение на товари и пълноценна почивка след тренировка. Изгаряне на калории е много важно да не назначи отново ги задоволство неумеренного на апетита.

График жиросжигания за обикновения човек – това е повече от 30 минути на ден, седем пъти в седмицата или на 2 пъти по-дълго, но и през деня. Определете за себе си приемлив график, трябва да се придържаме към нея и в продължение на една седмица тичат, разпространение на товара равномерно.

Не е задължително да работят на границата на възможностите, това може да доведе до отчети, както и физически, и морално. Достатъчно, за да се запази средният темп на оборотите и да се отдадете на ден не по-малко от двадесет минути. Не ще бъде излишно да се премине понякога на ходене, особено в първото време, но най-важното, което трябва да запомните, е това, че жиросжигание започва след 20 минути занимания.

Всички усилия в първите 15 минути ще доведе до засилване на сърдечния и други мускули, цялостното оздравяване на организма, но унищожаване на калории започва по-късно, тя се нуждае от човек прояви издръжливост.

Как да отслабнете с помощта на джогинг

Говорейки за това как да тичат, за да отслабнете, много специалисти предлагат какво да правите доста комфортен режим на движение. Това ще занимания пет пъти седмично в продължение на четиридесет минути, като първите десет минути за загряване под формата на бягане или бързо ходене, или и двете.

Загрявката е нужна, за да се подготви организма за активна тренировка, пулс след нея малко ще се повиши, а мускулите разогреются.

Когато организмът вече е подготвен, трябва да се двадесет минути по-късно избяга в средно темпо, и трябва да изберете пътя за джогинг, така че да пътека е без наклон. Ако средният темп да се поддържа трудно, а тя е за начинаещи нещо обичайно, може постепенно да се намали темпото до бавно. Последните 10 минути трябва да отидете и в средно темпо, и в края направя стречинг на мускулите на краката, ръцете и гърба.

За да разнообразите тренировката, по време на втория ден седмица, след като същата десятиминутной загряване може да се редуват четири трехминутный интензивно бягане с ходене на две минути. И в края на джогинг 10 минути бавно бягане.

Отново в третия ден на тренировка може след загряване се редуват десятиминутную неблагодарна дейност и в същото време бърз ход. На следващия ден след загряване на 10 минути бягане и стъпка може да се сменят на всеки пет минути, а в последния ден тича след загряване петнадесет минути, останалата част от времето да мине.

Като се има предвид, че за отслабване, важното е да тичат непрекъснато, за да не тичам в лошо време бутам, може да замени скокове на скакалке, бягане на бягаща пътека или други упражнения.

Може би, отговорът на въпроса, как да губят тегло на бягаща пътека, може да бъде ясно: по същия начин, както при обикновена пробежке. Съществуват няколко възможности за провеждане на тренировка на бягаща пътека, когато при всяко интензивността и времето се променя периодично. Но ето, като целта на всяка от тях е една – да приведе състоянието на организма до изгаряне на излишните калории.

В началото – както и всички тренировки с подгряване, т. е. около десет минути леко бягане, след това редуване на интензивно тичане с почивка под формата на същото движение, но с много по-малка интензивност.

В началото на тренировки интензивна разходка може да бъде три пъти по-малко, отколкото почивка, но и за опитни бегачи, този процент може да бъде и едно към едно, тоест, колко продължава интензивно бягане, колкото трае и джогинг за почивка.

А по-нататък това съотношение може дори си разменят местата и бягане, когато тялото работи усилено, може да надвишава почивка два пъти. Общата продължителност на тренировката може да продължи до половин час.

При бягане на бягаща пътека има възможност за промяна на позицията си, имитират и наклон, с инсталирането на необходимите цветово. В напредналите съвременни симулатори има дори и редица програми, които ще проведат тренировка на всеки режим за всяко ниво.

Въз основа на това, може и тренировка се разпредели така, че да бягат в различни режими, промяна на наклона на борда, при една и съща скорост, и получаване на различни степени на интензивност при пробежке. Предварително, както винаги, трябва да се замеси в равна писта и малък процент.

Направете своя приятно бягане

Както виждаме, специалисти отдавна са всички необходими техники, за да знаят хората как да отслабнете с помощта на движение.

Остава да се добави, че за тренировка трябва да:

изберете удобни обувки и дрехи;при пробежке трябва непрекъснато да следи състоянието си и пулса;вземете половин литър или литър вода без газ;при неразположение трябва да преминете към по-малка интензивност, а след това и на почивка.

За джогинг не надоедал еднообразието, да тичам по-добре в паркове и градини, където картината постоянно се променя и бегач се радва не само на физически упражнение, но и пейзажи. Перфектно ще е, ако сте приели себе си в "хамелеони" на хубава музика.

Избор на мелодии, в зависимост от своите предпочитания, честота и фокус, вие ще направите своите джогинг приятни и с. Трябва само да се помни, че в такъв случай трябва да се избягва улици с натоварен автомобилен трафик, за да не попаднат под колелата на автомобил.

Ако ви е трудно да се насилвате да тичат – намерете си спътник. В такъв случай, на първо място, възниква съперничество, второ, някак не неприятно "халявить" пред друг човек, а на трето – добра компания за всяко упражнение се прави по-интересно и приятно.

Успешните ви бягане, добро здраве и стройна фигура!