Волеви гимнастика Ivelina — лесния начин да бъде в добра форма

А. Detelin — лекар и атлет, който е създал упражнения воля гимнастика, изградена на принципа на самосопротивления. Ако при работа с мряна и гири мускулите преодоляват съпротивата на чуждо тегло снаряд, след това изометрическая натоварване се приема, че натоварването се създава от свободната си ръка или чрез напрежение на мускулите.

Волеви гимнастика за Анохину ще отговарят на хора от всяка възраст, а особено полезна офиса на работниците и служителите, както и е съчетан с гимнастика Фохтина.

Съдържание: Изометрични упражнения воля гимнастика АнохинаКомплексът от упражнения за тялотоКомплекс упражнения за гърбаУпражнения за крака в системата на IvelinaКоментари и препоръки

Изометрични упражнения воля гимнастика Анохина

Гимнастика Ivelina не повдига мускулите в цялост, но ги укрепва и се балансират тялото, че се губи в процеса на заседналия начин на живот. За решаване на проблема выпирающего корема, сутулости, болки в лумбалната, майчиното и шийните част на гръбначния стълб помагат изометрични упражнения, базирани на най-мускулната напрежение.

Всъщност при изометрическом упражнения тренират мускулите, не се променят на дължина, т. е. избягват травми, навяхвания, претоварване на сухожилията и ставите. Волеви гимнастика за Анохину е залегнала в основите на труда Век Фохтина, който се добавя към него тренингу опора – налягане, създавано от другата страна.

- Популярните сред интелигенцията упражнения за пръстите, ръцете и дланите помогна на музиканти, на артисти, на лекарите, които имат нужда от точност и сила.

Изометрични упражнения позволяват да се концентрирате върху правилните мускулите-сгибателях:

Вземете един пръст утайка четири пръста на другата ръка, забави, преодоляване на съпротивата;Сложи ръката си на масата с дланта надолу, свивате в юмрук. Отгоре поставите дланта на другата ръка и надавливать в юмрук при опит разогнуть китката. Подобно упражнение се повтаря с сгибанием, завъртане на долната ръка с дланта нагоре;Обхватить юмрук дланта на ръката, върти ги по страни, преодолявайки съпротивата.

Комплексът от упражнения за тялото

Агресивна гимнастика за Анохину се представят за обмисляне:

сгибателей – бицепса и предмишницата;разгибателей – трицепс.

Във всички случаи, втора употреба оказва натиск върху юмрук тренируемой ръце, създаване на съпротива:

Огъване на ръка със съпротива;Изправяне на ръце извън позиция в легнало положение – може да променя амплитудата на движение, като стартира от пол или, напротив, бутане с ръка в обратна посока;Отделянето и събирането на ръцете, на зддфл над главата си или на нивото на гърдите. Тези упражнения включват в работата на раменете и укрепване на ставите;Ставам прав, сомкнуть ръце над главата си. Създаване на устойчивост на напрежение на мускулите имитират гостилница – спусне ръцете си до нивото на гърдите, хвърляйки лактите в страни. Надавливать една ръка в друга с обръщане на корпуса, при това работят мускулите на гърба, раменете и торса;Седи на стола си, свивате единия крак в коляното и обхватить ръце. С усилие на привлечени крак към себе си, създавайки съпротива разгибанием коляното;Сомкнуть ръце пред себе си на нивото на гърдите, вземете длан в юмрук. Ръка с юмрук разгибать до пълното изправяне, създавайки налягане, от друга страна;Да се огъват на ръка в лакътя, е нивото на гърдите, свиване на юмрук, я покрийте с дланта на другата си ръка. С съпротива разгибать ръка с юмрук в лакътя;Свивате коленете си под ъгъл от 90 градуса, упереться ръце на крака и се навежда напред. Той устоял на тялото, да се изкачи по ръцете, округляя гърба. Упражнение тренира трицепс, преса и гърба;Раменете могат да се обучават подниманием ръце напред и в страни с съпротива, създадени с другата ръка.

Според системата на Ivelina гимнастика, реализирана в програми Фохтина, позволява да се определи като, ако се включи в мускулите трапец:

ръцете поставяме широко в страни, сводим с усилие на рамото, прогибая гърба;седнете на стол, ръцете започваме обратно, упираемся в долната част на гърба пискюли. Прогибаем гърба си, извеждайки назад раменете;приписва сомкнутые ръцете си назад. При този "замък" (връзката ръце) може да бъде насочена нагоре-големи пръсти или малките пръстчета.

Тези упражнения се изпълняват при волевом напрежение целевите мускули.

Комплекс упражнения за гърба

Изометрическая гимнастика Ivelina се отнася до пълното проучване на мускулите на торса, за да се осигури предотвратяване на остеоартрит, настигающего при малоподвижном начина на живот:

Накланя тялото си с сгибанием единия крак в коляното. Ставам прав, отхвърли горната част на тялото назад, сложи ръце върху долната част на ребрата. Със сила се наведе напред, чрез огъване на един крак в коляното;Седнал изправен, упереться ръце в скута си. Щам коремните мускули и тазовото дъно, бавно навеждане напред;Ставам прав, дясната ръка на согнута в лакътя, добивани в страната. Сгъване в коляното на десния крак, опитвайки се да обедини лакътя и коляното. По същия начин се извиват тялото, стягане на най-широка мускул на гърба – ръка при тази статична;Легнете на пода, огъване на краката в скута си, леко повдигнете раменете от пода, нагружая мускулите на корема;Ставам прав, отклоняване на таза назад и се огъват коленете под ъгъл от 90 градуса, прогибая гърба. Ръце, за да държите на колана. Сплескан краката, поддържане на напрежение в мускулите на гърба на 2 секунди;Свържете ръце отзад на нивото на кръста, и да ги повдигне нагоре към лопаткам;Упереться дланите си в челото, да се наклони главата напред, преодолявайки съпротивата. Сложи ръце на главата му, изпълнява отделянето на главата назад съпротива.

Упражнения за крака в системата на Ivelina

Да върнем тонуса на бедрата и задните си части помагат на упражнения със стол. Клякам се извършват в чорапи. При това трябва да се държа за облегалката на стола, спусна хълбоците надолу, за да се докоснат софия, поддържат гърба изправен.

В непосредствена близост до един стол се изкачи на чорапи, силно стягане на прасците. Изправи се, държейки се за облегалката на стола, леко се огъват гърба си, се повиши чорапи нагоре, разтягане на задната повърхност на крака и докато се оправям гръбначния стълб.

Когато правите упражнения, за да наблюдава дишането, като издишване на усилията. Според системата на Ivelina, важно е напълно да контролира себе си и да се използват само тези мускули, които участват в движението. И напрягане на мускулите, сосредотачивать пълното внимание на прорабатываемой част на тялото.