Следваме поза: self test, корекция на упражнения и корсет

Изненадващо, но по-често успяваме да открие себе си в нарушение на стойка, когато в процеса, така да се каже, вече започна с пълна пара. В огледалото вие виждате, че значително топорщится рамо сако, рокля на гърба си натянуто някак криво, шпатули грозно стърчат като нито выгибайся.

Добави към това ноющую болки в гърба и гръдния кош, която се появява в почти всяка вечер — оказва се, че вие сте пропуснали момента, когато достатъчно е само да се държат изправен. Сега ще трябва да поработите над гърба, с всички сили, за да си върне подвижността на мускулите, подравняване на гръбначния стълб и отново да изглежда гордо и прекрасно в рокля с отворен гръб.

Съдържание: Себе си наблюдавайте стойката си в огледалотоОтърви се от мускулна асиметрияУпражнения, коригиране на стойкатаНося корсет за корекция стойката на тялотоКоментари и препоръки

Себе си наблюдавайте стойката си в огледалото

Започнете с това, че разденьтесь и проверете себе си в голямото огледало на гърба и в профил (използвайте второто огледало в ръцете си). При проверка на дръж се естествено, не се опитвайте насилствено выровняться, напрягане на мускулите, най — важното - да видите как в този момент държи вашето тяло.

След визуален преглед, вие ще можете да се отбележи такива характеристики стойка:

плешките стърчат рамене свикнали да отпадне и сведени кпереди, впалая гърдите, неестествено равна котлети — вие сутулы;всички по-горе плюс плоски хълбоци, закръглена извивка на гърба от шията до кръста, главата продвинута напред, колената малко се огъват — на гърба е кръгла, силно сутулы;нормалните извивки на гърба в долната част на гърба и шийните част на силно увеличени, след като в областта на плешки и таза забележим наклон кзади — това е сложна навеждам с кифозом, волнообразная въртене;корем и гръден кош издатина напред, кръста изправен таз подкручен надолу и значително издатина на задните части — плоски гърба;при навеждане напред в огледалото значително засводени изкривяване на гръбначния стълб в посока, ключица, лопатка, раменете, кости на таза несимметричны — имате сколиотическая поза.

Корекция на стойката на тялото при възрастни, особено след 30 години, може да бъдат свързани с лечение на заболявания на гръбначния стълб при специалист. Ако сте забелязали силно изразена промяна на позата, което се развива бързо и се придружава от силни болки и припухлостью директно на прешлени — незабавно се обърнете към лекар-вертибрологу.

Отърви се от мускулна асиметрия

При сколиотической стойката на мускули от една страна спазмированы, а от друга — опъната и разхлабени. Да се определи спазъм лесно — с негова страна на плешката, рамото, ребра ще отпадне. Лечението се състои в това, че леко се отпуснете съкратено спазъм на мускулите и едновременно с укрепване на обратното баланс на корпуса.

Методи за облекчаване на мускулни блокове и коригиране на стойката на тялото:

масаж ръчно и с аппликаторами;самостоятелно тяло-износени кърпа, четка с дълга дръжка и други подобни;отопление с горещ душ, мешочком с топлия пясък;упражнения за разтягане.

Известно време ще трябва да работим много усърдно, защото резултатът ще зависи от редовните усилия. От друга страна, това ще отнеме e толкова много време — 10 минути масажи, на 5 минути разтягане и 10 минути укрепване упражнения всеки ден ще е напълно достатъчно.

Упражнения, коригиране на стойката

Пригответе инвентар: лента (спортни или на еластична превръзка), гимнастическая нож и дъмбели с тегло 1,5-2 кг.

Разтягане:

дърпайте лентата, в страна, разтягане на мускулите на гърдите;закрепете единия край на лентата на нивото на пода (например, вратовръзка до крак на дивана или просто наступите на него) и дръпнете на другия край нагоре, малко подготвяйки сцената за ръце зад главата си;държите пръчка в ръцете хоризонтално над главата си и се превръщат ръце на кръст, разтягане на сухожилие в раменните стави;лежи на гърба си, се разрежда ръцете с гири в ръка, разтягане на гръдните мускули.

Бъдете по-лека и внимателни, изпълнение на упражнения!

Начин, как да се определи като бързо се крие в натоварването на свободните обикновено мускулите. И въпреки че има мнение, че мускулите на гърба е трудно да се помпа до целта изобщо не е релефна мускулатура, както и развитието на мускулния корсет, достатъчни за подкрепа на гръбначния стълб и вътрешните органи, в правилната позиция.

Укрепване на мускулите:

вдигайте ръцете с гири напред и нагоре 15-20 пъти. Същото, само повдигане на ръцете правете през страни;лежеше по корем, повдигнете корпуса, максимално поставянето на раменете от пода, 10 пъти;същото, само мислете за краката, променлив или и двете, в зависимост от физическата си подготовка;гиперэкстензия: упритесь бедрата отпред на седалката на стола или на стол с мека повърхност. Намерете акцент за софия — в долната част на дивана е подходящ. На издишване повдигайте корпуса нагоре, малко выгибаясь в гърба, след това на вдишване се навеждайте надолу, като мускулите кратка пауза. Направете 3 серии по 5-6 пъти;следват "летвата": бутане на пода, лактите и пръстите на краката, дръжте тялото точно, напрежение бедрата и гърба в продължение на 1 минута, направете 3 серии;стани багажник, краката по-широк от раменете, ръцете държат в замъка зад главата си, дърпайте лактите в страни и назад, вземете таза назад и направете плитки пружинящие накланя напред, напрягане на мускулите на гърба, 30 пъти.

Най-основното упражнение за корекция на позата при слаби мускулите на гърба е "планк". Можете да адаптации в командната упражнение, като се фокусира ръцете в лактите, а на дланите, като при отжимании от пол — натоварване ще станат по-малко.

Нося корсет за корекция стойката на тялото

Днес вземете този аксесоар не е трудно — отиди в най-близката голяма аптека и вижте гама от корсети. Кожени корсети с метални катарами са останали в миналото — сега можете да носите доста удобни модели от гигроскопичных материали с teflon плочи и удобни куки липучками.

В тях не е толкова горещо, да, и тяхното тегло е доста малка в сравнение със старите корсетами. Може би ще са подходящи икономични корсети от еластични ленти, но техният ефект е по-ниска, а следователно, трябва да носят по-дълго.

Изберете своя размер и задължително примерьте корсет: почувствайте разликата между плътна подкрепа и дискомфорта. Изисква внимателно обмисляне на детайлите на раменните лямок — точно те най-често причиняват неудобство. Цената на корсет високо, така че отделете закупуване на максимално внимание.

Как да се определи като корсет? За вас може да препоръча лекар или тя ще бъде вашето лично решение. Във всеки случай носете ластични по схемата: започнете с 2-3 часа на ден, увеличаване на времето до 8-9 часа. По-продължително носене на корсет е подходящо само при травми на гръбначния стълб, за корекция на стойката на тялото ще бъде достатъчно определено време.

Стреля корсет също трябва да стане постепенно, намаляването на времето за носене на 1-2 часа дневно. Работа корсет за стойка предназначена за 3 месеца, по-дълго носенето на неподходящо, по-добре да се направи пауза.

Ако трябва да ходи на работа, изберете модел, който добре се крие под дрехите си, например, еластични корсети почти незабележими на околните. Някои модели габаритных корсети може да се носи на върха на блузы или тънки пуловери, така че те приличат на спортна жилетка.

Помислете как ще ви бъде по — удобно - незабележим корсет, който трябва да се носи по-дълго или по-твърд и по-ефективен, но забележим околните?

Гаранция за успех в корекцията на стойката на тялото — това е редовността и плавно извършване на движения. Работете върху навик да си върти винаги е била в удобно равен положение, седнали ли сте вие, стоите или вървите.

Усилията, с които можете да поддържате своята поза е най — добрата инвестиция в бъдещето за вашата красота и здраве!