Как бързо да отслабнете 5 кг?

Това се случва, че в някакъв момент ние забравяме за правилата за здравословно хранене, позволяваме на себе си да се хранят през нощта, яде кифли и сладкиши, без сметки. Като резултат, везни показват безрадостную картина, а любимите панталони едва са.

Но ето, вие сте осъзнали грешката си и са взели решение да отслабнете 5 кг за една седмица. Какво да правя, как да се отървете от излишните килограми, набрани в резултат на неправилното хранене и липсата на физически натоварвания?

Съдържание: Проверяваме мотивацияИма ли условия за постигане на целите? Общи правила за експресни диетиЗа разлика от дългосрочен подходКоментари и препоръки

Проверяваме мотивация

За да отслабнете бързо, трябва да е лесно да се вземат в ръце и да поставят доста строги ограничения. По-добре да не започне по този начин, ако сте морално не сме готови за самоконтрол. Не качете се на изключителна диета, ако смятате съмнение.

Много, размишлявайки за това, как бързо да отслабнете 5 кг, си представят идеална картина: ето, аз съм един месец в любимата си рокля, стройна и красива.

При това те могат да се забравя, че за постигане на целта им се наложи да ограничи себе си в любимите продукти, добавяне на значителни физически натоварвания. Тоест, оказва се, че те ввязываются в игра до края осъзнавайки последствията на решението си да отслабнете 5 кг за една седмица.

По-зле да спре да експресна диета на средата, отколкото да не започне затею. Обяснете защо: при такова незадачливого ядящия поражението отложено в главата си, ще възникнат съмнения в своята сила на волята, може да падне самочувствие.

Следващия път, когато възникне желание да се отървете от излишните килограми, пораженческие мисли изплуват от паметта и, вероятно, ще стане причина за поредния провал.

Много формуляра изчисляване на ръката, претегля всички за и против. Как бързо да отслабнете 5 кг? Разбира се, строго ограничаване на себе си! Ако сте готови всеки ден в продължение на няколко седмици да се откажат от сладко, тестени храни, остър и солено, за драстично намаляване на количеството на консумираните калории на ден, след това бързо методи за отслабване за вас.

Има ли условия за постигане на целите?

Помисли си житейски обстоятелства, преди да вземе решение за бърз напън за намаляване на теглото. Ако по време на работа не разполагате с отделна трапезария, и да осигури пълноценна храна е трудно, бъдете готови за това, което трябва да вземете със себе си лоточки със салата или извара.

Имате две деца и трябва да се взимат на градина или училище, а след това и на допълнителни занимания? Да преценят дали си струва да се замислим сериозно над това как да отслабнете за месец с 10-15 кг.

Не е ли по-добре полезно да забавим малко темпото, че бавно, но сигурно да се движат към една и съща цел в продължение на, да речем, половин година? В края на краищата се отдели време за силови упражнения във фитнеса с този график ще бъде лесно.

Още едно нещо, за което трябва да помислите, преди да вземе решение за експресна диета — това е състояние на здраве. Може ли да се каже, че строгите рамки не изгуби тялото си от един коловоз?

Дерзайте, ако вашето здраве е близо до идеалното, няма хронични заболявания, проблеми с черния дроб, бъбреците, сърцето или натиск. Ако има и най-малкото съмнение в необходимостта бързо да се прибират от 5 до 15 килограма на месец от гледна точка на евентуално влошаване на здраве, непременно се консултирайте с вашия лекар и, при необходимост, прекарайте изследвания на кръв и урина.

Общи правила за експресни диети

Наближава среща на завършилите, ще бъдат поканени за телевизия като експерт или участник в популярното шоу, иде на почивка в по-топъл климат и модния подиум по плажа в бански костюм. Тези или други причини могат да ви накарат да вземете решение за една седмица се губят поне 5 кг.

Сега може да се намери най-различни техники, които позволяват бързо да отслабнете. Всички те се основават на подобни принципи. Ако се придържаме към здравия разум и да се поддържа мотивацията на високо ниво, постигане на поставената цел е съвсем реална.

Ето и основните принципи на най-разпространените и ефикасни диети, които позволяват в кратък срок, премахнете обеми в областта на бедрата, корема и ръцете, да се направи пълно лице-икономична:

задайте жесточайший забрана на всички мучное и сладко (включително хляб в каквато и да е форма);прегледайте време на приема на храна: след 19 ч. храна за вас – табу;правете акцент на пресни зеленчуци и нискомаслени мляко и млечни продукти (кисело мляко, ryazhenka, мляко, извара, сирене);водете строг отчитане на консумираните мазнини, протеини и въглехидрати, за да не стане "норма" за вашата категория: норма в този случай ще означава намаляване на калории, не по-малко от 20-25% в сравнение с обичайните дажби;с голямо внимание яжте плодове, тъй като поради съдържащи се в тях на голямо количество въглехидрати можете лесно да превишите дневния си лимит;насыщайте организма протеини с помощта на кокоши яйца, месо, риба, извара;подгответе продуктите на пара, варете ги, но в никакъв случай не гответе;опитайте се да не се допуска чувство на силен глад, перекусывайте често, но на малки порции, за да подадете сигнал на организма, че всичко е наред, няма нужда от паника и се държи стратегически запас от мазнини;пийте много вода – подходящ трапезария минерална вода, 1% кисело мляко, зелен или черен чай без захар, а ето и млечни напитки с нормална масленост и плодова сокове най-добре да оставите за по-малко строг фаза на диетата.

Често наднорменото тегло се дължи не само заради появата на мастните натрупвания, но и поради slagging на организма.

За преодоляване на това явление и благодарение на това да губят допълнително 2-3 кг, може да се чисти с помощта на специални чайове или аптека лекарства, съдържащи хибискус, сена, corn silk и други билки, които оказват влияние на скоростта на обмяната на веществата. От активней обмяната на веществата на човека, толкова по-бързо преминава през процес на пречистване от всички тъкани и органи.

За разлика от дългосрочен подход

Ако сте готови да се простират процеса на отслабване за по-дълъг период, то ограничения няма да са толкова тежки. Например, за вечеря трябва, не по-късно от 3 часа преди сън, а не строго след седем. Ако възникне чувство на глад, се препоръчва да се пие нискомаслено кисело мляко.

А още по-добре, не е просто кисело мляко, а млечен напитка с канела, щипка червен пипер и настъргани на фино ренде корен от джинджифил. Такава смес помага да се разпръсне на обмяната на веществата и за утоляване на глада.

При по-дългосрочно намаляване на теглото може да се откаже от хляб, не напълно:

намаляване на броя на парчетата, ядат през деня;промените черна пшеница хляб в хляба от трици;в замяна на любимия хляб се купуват специални пресовани криспы.

Ако сте заложили целта да се отървете от пет и повече килограма за една седмица, дори и тези варианти ще бъдат за вас лукс. По-добре да забравите за думата "хляб" по време на експресна диета.

Трябва да се разбере, че допустив и най-малката грешка, с разхлабване на самоконтрол в периода атака на мастните натрупвания, вие откатитесь обратно към оригиналния си тегло, а след това и натрупват допълнителни килограми. Изпитвате постоянен глад?

Пропуснали хранения? Да забравите обещанието си да не яде сладко или да отворите хладилника преди лягане? Бъдете сигурни, след една седмица везни ви не се зарадва, а защото така исках да изглеждате добре на плажа или по време на срещи на възпитаници!

Искате да се постигнат смайващи резултати в кратък срок? Не се отпуснете, не позволявайте на себе си малки отклонения от строги правила. Съвсем скоро ще можете да отслаби хватката си, и да се премести съхраняващи хранителен режим, характерен подход с просто име – "правилното хранене".

Да се придържат към здравословна диета, храна означава по-малко строги, но все още ограничения. Това се отнася и за ядене на пържени храни, тестени храни, напитки и сандвичи, и дробного прием на храна през целия ден.

Няколко седмици по-късно на жестока диета, след изтичането на които ще се отървете от излишните 5-10 килограма, може да бъде с леко сърце да се премине към система за здравословно хранене, за да поддържа резултат на необходимото ниво.

Ако искате да отслабнете драстично, не забравяйте за физическата активност. Заседнал начин на живот – това е навик, с който трябва да се борим. Неразумно е трудно да се ограничавате в яденето и при това продължи да седи на масата или да лежи на дивана по цял ден.

Едва ли така ще можете да отслабнете 5 кг за една седмица. Не искам да се примири с наднормено тегло? След това утринна разходка, колоездене, гимнастика, фитнес и гореща сауна – първите си помощници.

Дръжте себе си в ръцете си и прегледайте начин на живот като цяло – и ще постигнете желания резултат!