Какво е оформяне?

Идеални пропорции, липсата на наднормено тегло и мастните натрупвания, еластични мускули – за това мечтае всяка жена. Но с напредване на възрастта да следите за фигурата става все по-трудно. Трябва да положи големи усилия, за да се запази тялото красив и тънък.

Специално за тези цели и е разработена система за "оформяне". Тя е предназначена за жени на възраст 30-50 години, въпреки че може да се прилага и момичета.

Съдържание: Оформяне: какво е това? Режим на хранене при занимания шейпингомНаправите у дома или във фитнеса? Коментари и препоръки

Оформяне: какво е това?

В преследване на стройностью много жени отиват на отчаяни мерки, изпаднали себе си глада, непосилни физически усилия, което повече вреди, отколкото полза. Въпреки това закупи красиво затегна тялото може и по-малко радикални начини. Занимания шейпингом са в състояние напълно да превърне фигурата, да се побере под определени стандарти за красота.

И така, какво е оформяне и как да им се отдаде? Оформяне е разработен от руски лекари-физиологами, той включва в себе си ритмични упражнения и следването на определена диета.

Според проведени изследвания, специалистите са изолирали девет вида конституцията на тялото на жените. За всеки тип са описани параметрите на оформяне-модели, постигането на която и да е целта на упражненията.

Ако спазвате всички правила, преди да започнете тренировки, трябва да направи диагностична карта, в която са въведени параметрите са ангажирани. Тези изходни данни в сравнение с параметрите на оформяне-модели, въз основа на които се подбират индивидуално оформяне-технология.

Следвайки нейните указания може да се постигне оформяне на параметрите на модела. Същността на този тип тренировка е в посока промяна на проблемни зони, т. е. упражнения се разработват с оглед на недостатъците на фигурата отделна жена.

Занимания шейпингом включват два етапа: катаболический и анаболен. Катаболический е предназначена за отслабване и намаляване на телесните мазнини, както анаболен – за създаване на релефа на мускулите.

В началните етапи, когато трябва да се отървете от излишните килограми, се препоръчва да се извършва катаболический упражнения, а след това вече да се премине към анаболен.

Режим на хранене при занимания шейпингом

Оформяне за отслабване е много ефективен благодарение на факта, че освен физически упражнения включва определена система на хранене. В идеалния случай винаги трябва да се хранят правилно, а при занимания шейпингом това е особено важно, в противен случай няма никакъв смисъл от изпълнението на упражнения.

Първото нещо, което си струва да се изключи от диетата – тя е сладка и мучное. Никакви кифлички, сладкиши, може само малко черен шоколад.

Не се препоръчва да се консумират също и пържени и мазни храни. Трябва да се намали употребата на сол в диетата трябва да преобладават пресните неподсладени плодове, зеленчуци, семена, билки. Освен това, не трябва да яде през нощта.

Вместо масло трябва да се консумират зеленчуци, вместо бял хляб, хляб, хляб от пълнозърнесто брашно, трици, малко количество ръжен хляб. Захарта може да се замени с мед или сладки плодове. Зеленчуци могат да се ядат във всеки брой, с изключение на крахмалосодержащих, плодове – до един килограм на ден. Водата трябва да се пие много, от два литра на ден.

В дните на занятията катаболическими упражнения не трябва да се консумират млечни продукти, с изключение представляват ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко и кисело мляко с ниско съдържание на калории. В тези дни, когато се извършват анаболни упражнения, трябва да има повече белтъчни храни, това спомага за подобряване еластичността на мускулите.

Направите у дома или във фитнеса?

Тъй като оформяне система е създаден с оглед на физиологията на човек и включва упражнения строго по правилата, първоначалната тренировка трябва да се извършва под надзора на инструктор. Само чрез разбиране на принципите на система, която може ефективно да се прилагат в домашни условия.

При правенето на шейпингом във фитнес зала с инструктор има много предимства. Треньор следи за правильностью изпълнение упражнения, ритъма на дишането и честотата на пулса. На базата На тези данни, той може да ви препоръча какъв темп производство на тренировка, за да се постигне по-добър резултат и не вредят на здравето.

Освен това, в домашни условия е доста трудно да диагноза за състоянието на тялото, да наблюдава промените и да се направи индивидуална програма за обучение.

Въпреки това, ако в залата на разходка няма време или желание, може да тренирате и у дома.

Първото нещо, което трябва да направите, е да вземете удобни и дишаща дрехи за тренировки. Тя трябва да бъде изпълнена от естествени материали, с малко добавка на синтетични влакна, за да пропускала въздух и в същото време добре се проведе.

Можете да се обличаш топлинна бельо, тогава мазнините ще се топят още по-бързо. Що се отнася до обувките, тогава изборът трябва да спрете на маратонки с малко оптимистичен ходила в района на софия.

От списъка трябва:

гири;мат;може би ще е нужен един стол.

Обикновено начинаещите е препоръчително да се ангажира шейпингом в домашни условия видеоурокам. С овладяването и запомнив програмата могат да се обучават самостоятелно под любимата ритмична музика.

Занимания винаги започват с подгряване, пропуска не може да бъде, в противен случай има риск да нарани мускул или сухожилие. По време на тренировка е важно да следи пулса, той не трябва да бъде по-висока от 130 удара в минута.

Диша трябва да бъде равномерно, без да чака, въздух и напрежение в мускулите на път издишайте и релаксация на две.

При изпълнение на упражнения трябва да се усеща натоварване на мускулните групи, ако тя не се усеща, значи упражнението се прави погрешно. Упражнения за всяка мускулна група се изпълняват в рамките на четири минути, две от тях в интензивно темпо, а след това се прави стречинг.

При занимания шейпингом за отслабване у дома трябва да се пие много вода, се препоръчва да се сложи бутилка с вода близо до мат, преди да започнете тренировка.

След тренировка е полезно да се вземе топла вана с морска сол или сауната, това помага за промиване на млечна киселина от мускулите.

Ако за обучение в началния етап използване на уроци шейпинга, проблеми не трябва. Не си струва да се обучават в първите дни на менструацията. При инфекциозни заболявания, заболявания на сърцето и злокачествени образувания, трябва да се консултирате с вашия лекар.

При бременност също си струва да се консултира с лекар, обаче, след раждането на детето оформяне много е ефективен при възстановяване на предишната форма на тялото.