Упражнения за стрии в домашни условия: техника на изпълнение

Огромен брой хора прекарват много време, извършващи монотонна работа, което води до бърза утомляемости, нервен стрес, намаляване на мускулния тонус и болевым усещания в тялото. Разтягането помага да се справим с всички тези проблеми, а също така ще се подобри и състоянието на сухожилията и ставите. Както казват специалистите: "Гъвкаво тяло – това е здравето и младостта". Всеки човек може да вземе за себе си комплекс от упражнения, който ще се изпълнява с удоволствие.

Освен това специални противопоказания, с изключение на сериозни проблеми с гърба, стрии няма. Резултатът тренировки ще забележите бързо, тъй като ще се увеличи силата на мускулите, да се чувстват и вие ще бъдете много по-добре. С помощта на стриите могат да се отървете от няколко излишни килограма.

Съдържание: За какво трябва разтягане на мускулите? Правила за провеждане на разтягане на мускули в домашни условияУпражнения за разтягане на мускулите на гърбаУпражнения за разтягане на краката в домашни условияКак може да изглежда вашата утринна стречинг? Правим заключениеКоментари и препоръки

За какво трябва разтягане на мускулите?

Стречинг, както още се нарича участък, носи за тялото следната полза на:

Подобрява кръвообращението и стимулира циркулацията на лимфата;Увеличава гъвкавостта, което, от своя страна, ще се чувстват по-тънък, пластичнее, а също и това в голяма степен ще подобри стойката;Редовните тренировки помагат да се намали, а също така да предотврати появата на хронични болки. Ако чувствате болка в гърба през деня, а след това стречинг ще помогне да се справи с този проблем;Упражнения за облекчаване на мускулите и помага за облекчаване на нервно напрежение;Намалява скоростта на протичането на някои процеси на стареене;Действа като тоник за мускулните влакна, а също така се подобрява тяхната еластичност. Това се случва благодарение на увеличаване на притока на кръв и хранителни вещества;Преди тренировка стречинг необходимо за загряване на мускулите и ги подготвят за засилено натоварване. Освен това, благодарение на тази загряване можете да предотвратим появата на травми;След тренировка също трябва да разтегнете мускулите, тъй като това може да помогне бързо да се възстанови.

Правила за провеждане на разтягане на мускули в домашни условия

За да започне да се затопли тялото ви, и тогава съединителната тъкан ще бъде по-добре да възприемат стречинг. Достатъчно е в продължение на 10 минути да ходите на място, попрыгать на скакалке или да накланя и махи. Още един важен съвет – за да се получи натоварване, трябва в продължение на 30-60 секунди. задръжте тялото в максимална точка стречинг.

Ако чувствате дискомфорт, това е нормално, важното е, да не е силна болка. Повтаряйте всяко упражнение е не по-малко от 3 пъти. Разтягане на мускулите преди и след тренировка трябва да се изпълнява, поддържане на правилното дишане. Не си струва да задържаш въздуха за дълго време, и не бързайте да издиша.

Дишането трябва да бъде спокоен и равномерен, а между упражненията поемете дълбоко и пълно вдишване. По време на тренировка трябва максимално да се отпуснете, за да получите желания ефект. Провеждане на такава тренировка за разтягане на мускулите може по всяко време, но треньори смятат, че идеалният период от време – вечер.

Има няколко вида на стриите:

Балистична стречинг. Предполага изпълнението на смотаняци в екстремни граници. Този вариант често води до получаване на неконтролируеми наранявания и повреди;Пасивен стречинг. В такъв случай натоварването може да се получи по няколко начина: от самия спортист, друг човек, тренажером или по някакъв утяжелителем. Упражнения трябва да се изпълнява бавно, като се контролира при това удължаване и чувство на разтягане;Активен стречинг. Подобни упражнения изискват мускулна действия, благодарение на совершаемым движения. Силата на опън е създаден благодарение на усилията на спортист.

Упражнения в домашни условия, трябва да спрете, ако усетите виене на свят или пък изтръпване в крайниците. Не си струва да се разтягат при мускулната спазме, а също и ако сте чули криза и движения в тялото.

Упражнения за разтягане на мускулите на гърба

Има много различни възможности, с които да се постигне добър резултат на разтягане на мускулите. Можете да вземете в комплекс от подходящи за вас упражнения.

Усукване. Застанете прави и поставете краката на ширината на раменете. На вдишване вытянитесь нагоре, а след това выдохнете и бавно понижаване на главата си, да докосвате брадичката си на гърдите. Ръцете трябва да бъдат спокойни. Бавно си по-надолу. Когато сте напълно коленичите, дишайте правилно, а краката дръжте прави през пръсти. След това също така бавно изкачване нагоре.

Позата на кучето. Изходна позиция не се променя, обопритесь ръце на пода и свийте леко коленете. Отшагните назад с около 125 виж от четки, които трябва да бъдат на ширината на раменете. Изправете коленете и поставете петите на пода.

Прогнитесь в ръце и плъзнете гърдите към краката, само не проваливайтесь в раменете. Макушка трябва да гледам в пода, а опашната кост нагоре. Това е чудесно упражнение за сутрешната разтягане на мускулите, тъй като тя позволява да се зарежда.

Писти за красива стойка на тялото. Докато стои прав, влез ръце зад гърба, съединете дланите и вдигнете ги по средата на гърба. Пръстите на ръцете трябва да погледнете нагоре. Натиснете ръце един към друг и вземете лактите назад. Вдишайте и с подскок се разтваря краката си в страна с около 1 м. Останете така за известно време и спокойно да дишат. N

магаре десния крак влез назад в 90 градуса, а на левия напред, с корпус завийте надясно. На вдишване вытянитесь нагоре, а на издишване нагнитесь напред, така че главата на докосна коляното. Краката трябва да са в напрежение. Продължавайте да дръпне гръбначния стълб към главата.

Упражнения за разтягане на краката в домашни условия

Упражнение №1. Выставите десния крак напред, а левия-назад и да си коляно на пода. Ръцете поставете или крака си, или остави на пода. Прехвърляне на тежестта на тялото напред и задръжте за известно време.

Трябва да усетите напрежение в мускулите на бедрата. Вдишайте, а на издишване наведете се още повече. Отново задръжте и върнете се в изходна позиция.

Упражнение №2. Застанете на коляното на десния крак, а ляво опънете напред. Акцент направете си ръце. Бавно се навеждайте напред и следете за това, да се върти или е била плоска. Достигане на максималния наклон, задръжте за известно време, поемете дъх и се опитайте нагнуться още по-долу. Бавно се върнете в изходна позиция и да смените крака.

Упражнение №3. Зареждането е важна част от деня, на всеки човек, тъй като тя позволява да се събуди и за тонизиране на цялото тяло. Поставете си на гърба и на левия крак повдигнете нагоре, а ръка закопчалката му над коляното.

Отпуснете се, поемете дълбоко дъх и издиша бавно притягивайте към себе си крака. До максимално напрежение, задръжте за известно време и се върнете в изходна позиция. Внимавайте, за да котлети прилегала към пода и кракът не сгибалась в коляното. Повторете същото и с другия крак.

Упражнение №4. Загряване, както и благополучно след тренировка може да включва в себе си упражнение, което мнозина наричат "на пеперуда". Седнете на пода и да се свържете стъпалата на краката си. Лакти упритесь в скута и, като прави усилия, бавно раздвигайте крака и се навеждайте напред. Важно е, да се върти или е била плоска. Наклон трябва да направи на издишване и максимално напрежение задръжте за известно време, а след това се върнете в изходна позиция.

Как може да изглежда вашата утринна стречинг?

Ако започнете деня си с този комплекс, вие ще помогнете на тялото си да функционира по естествен начин и да му позволите по-добре за носене ежедневно натоварване.

Упражнения може да се изпълнява, не се повишава с легла:

Легнете по гръб, свийте единия крак в скута си и закопчалката му ръка. Бавно дръпнете към гърдите си коляно и в максимално напрежение задръжте за известно време;В същото положение се наведете коленете си, влез в ръцете зад главата и ги плъзнете един към друг в замъка. Дръпнете глава до колене и отново при максимално разтягане задръжте за няколко секунди;Лежи точно на пода, изпънете ръцете нагоре. Опитайте едновременно да използвате ръцете си на една страна, краката на друга;Застанете точно до стената. Лявата ръка обопритесь стената и стои на десния си крак задната свийте в коленете и отзад придерживайте я с дясната си ръка. Притягивайте петата до задните си части, но следете за това, коляното не заходило назад.

Правим заключение

Сега вие знаете, за което е необходима стречинг. Благодарение на този прост упражнения, можете значително да подобрите собственото си здраве и здравето, за да се отървете от болката. Освен това разтягане помага да се постигне по-добра стойка и подобряване на пластику.

Правете такива упражнения, преди и след тренировка, и тогава ще можете да забележите чудесни резултати.