Разтягане на мускулите: тайните на безопасни и ефективни тренировки

Каланетика е определен вид статични упражнения, които са насочени към свиване и разтягане на мускулите. Разработил ги е американка Калан Пинкей. За основа треньор пое движение на силовата гимнастика и йога.

Съдържание: Какво знаем за растяжке? ПротивопоказанияСъвети за тренировкиЗа загряване на калланетикеРазтягане мускулите на гърбаРазтягане на мускулите на коремаРазтягане на мускулите на кракатаРазтягане на гръдните мускулиКоментари и препоръки

Какво знаем за растяжке?

Стречинг е необходима съставна част на всяка тренировка, а също така тя може да бъде отделен комплекс.

Благодарение на него се подобрява кръвообращението и храненето на клетките, което дава възможност за тонизиране на тялото, както и подобряване на обмяната на веществата. Разтягане на мускулите с помощта на калланетики – прекрасен начин да се отървете от излишните килограми.

При редовни тренировки могат да подобрят формата на тялото си, стойката си, пластичност и координация. Към предимствата на този вид тренировка може да се дължи това, че не трябва да има специални условия и никакви измишльотини, тъй като може да се практикува у дома.

Система от упражнения се основава на принципа "от лесно – до сложни" и има няколко комплекси, които са предназначени за различни части на тялото. Може да се спрете на един вариант, който ще бъде насочен към работа с проблемна зона.

Трябва веднага да поясним, че за практикуване на калланетикой трябва да се запасите с търпение, тъй като ще трябва да работите усилено. Имайте предвид, че не е увеличаване на броя повторения, не скочи веднага към сложните движения, не ще ви помогне да постигнете най-добрите и бързи резултати, а само да навреди на здравето. В първите 2 седмици на занятията можете да не загуби нито един килограм, но скоро вие ще видите първите резултати.

Противопоказания

Каланетика е забранена за използване на хората, които имат проблеми с работата на сърцето и кръвоносните съдове. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, както по време на занятията правете всичко бавно, без никакви усилия и резки завои.

Не се препоръчва такова разтягане на хората с астма, тъй като прекомерната активност може да се превърне в причина за появата на усложнения. При наличие на разширени вени е да се избере леки упражнения, които не перегружают на мускулите на краката. Не може да се отдадете на калланетикой след операции и инфекциозни заболявания. Хората с купчина възли трябва да се откаже от коремни преси.

Съвети за тренировки

За да занимания бяха с максимален резултат, следвайте тези препоръки:

Следвайте всички, като се позовава на собствени възможности, не си струва перенапрягаться. Започнете тренировка с най-прости движения. Ако ви е трудно, тогава правете почивки или снизьте брой на повторения;Ако има възможност, отиди пред огледалото. Това ще е най-добрият начин следи за правилното изпълнение на дадено упражнение;Правете всичко с обичайно дишане, не си струва да го задържат;Специалистите препоръчват да се отдадете на пълна тишина. Това ще позволи да се поддържа правилното темпо занимания;За да се отървете от наднорменото тегло трябва да се правят 2 пъти седмично по един час. Когато се достигне желания резултат, за да го запази може да се намали тренировка до час седмично;Препоръчва се на всяко движение се повтаря от 30 до 100 пъти. Правете всичко плавно, без друсане;Ако усетите болка в мускулите, трябва да се спре стречинг;Разрешено по време на тренировка да се пие вода, но не си струва това да се направи в неограничени количества;Започвате всяко упражнение трябва да е с подгряване, която ще затопли мускулите ви и ще ги подготви за повишено натоварване.

За загряване на калланетике

Има много и различни упражнения. Ние предлагаме да се възползват от този комплекс:

Застанете прави, краката са раздалечени и не вдигате софия, се опитвайте се простират нагоре;Ръцете се разтварят в страни и на вдишайте бавно се наведете надясно и плъзнете. Повторете в другата посока;Краката са раздалечени по-широк от раменете, а коленете леко се наведете. Леко се навеждате напред, а ръцете се разтварят в страни. На вдишване правете кръгови движения с ръцете си и изглежда далеч ги зад гърба си, за да се сведе плешките.

Разтягане мускулите на гърба

Каланетика съдържа много упражнения, които, както си спомняте, трябва да се извършват по своите сили.

Нека разгледаме няколко от най-популярните варианти:

Поставете си на пода, на корема. Дясната ръка поставете под главата си, а лявата изпънете пред себе си. Повдигайте издигната ръка и обратното крака и останете в тази позиция в продължение на 1 минута. не Забравяйте за това, че трябва да диша нормално, без забавяне. Направете същото и на другата страна;Може за разтягане на гърба извърши и такова упражнение: в същото положение на ръцете поставете под главата си. Краката се свържете, и повдигна от пода. Продержитесь така отново минута. За разтягане на мускулите на гърба и за да се отървем от болката, подходящи за такова упражнение: легнете по гръб, краката, изпънете и свийте ръцете в лактите и да се фокусира върху тях. Свийте левия крак и преведете го на дясната. – Вашата задача е да се достигне до лявото коляно. Важно е, че рамото е не валиден от пода. Също повторете и с другия крак.

Разтягане на мускулите на корема

Огромен брой жени мечтаят за плосък корема, това ще помогне на упражнения за подобряване на гъвкавостта на мускулите на тази обрасли.

Има няколко възможности:

Поставете си по гръб, вдигнете краката си така, че да се получи прав ъгъл към пода. Благодарение на ръцете повдигнете тялото към краката, а след това я извадете успоредни на пода. Продержитесь така 60 секунди. Уверете се, че гърба е кръгла, а брадичката прижимался към гърдите;Поставете си по корем, а краката сгънете в колената. – Вашата задача е да се оформят бедрата на краката, и с ръце се простират напред. Останете така за 60 сек. Брадичката си струва притисната до гърдите, а гърбът трябва да бъде кръгла;За да получите красива талия правете това упражнение: седнете така, че коляното на единия крак е согнуто, а другата издърпайте в посока. Правете накланя към крака и се опитвайте да я ръце. Задръжте за минута и повторете всичко в друга посока.

Разтягане на мускулите на краката

Стройни крака – това е гордостта на представители на нежния пол, но за да ги поддържа в перфектно състояние, трябва редовно да тренира.

Предлагаме ви да помислите за няколко ефективни упражнения:

Седнете в поза "по турски" и выровняйте гърба. Не помагайки си с ръце, качи се бавно на колене, а след това се върнете в изходна позиция;Поставете си на гърба и леко свийте коленете. Краката и долната част на гърба свалям 10 см, задръжте и върнете се в изходна позиция. Правете това упражнение без помощта на ръцете;Не се променя положение, краката издърпайте напред. Повдигнете левия крак, хванете се за нея ръка и задръжте в продължение на половин минута. След това издърпайте нагоре крак по-близо до гърдите си и отново задръжте. Повторете и с другия крак;Важно е в комплекс и стречинг прасци. За тази цел застанете близо до стената на разстояние около 50 см Ляв крак, направи малък скок напред с 10 см, а на дясната обратното оставете преди 10 см Дланите упритесь в стената и на петата на десния крак и натиснете към пода. Останете в това положение известно време, а след това да смените крака.

Разтягане на гръдните мускули

Благодарение на тези упражнения, можете да подобрите тонуса и красива форма на бюста, а също така те са прекрасна профилактика на слабост зоната на деколтето и бюста:

Застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете влез зад гърба си така, че дланите погледна нагоре. Уверете се, че раменете са спуснати, шпатули сомкнутыми, както и втяните корем. На издишване плавно се дръпна ръцете си един до друг, опитвайки се да палци затворени;Стискайте ръцете си отпред, така, ако искате да си прегръдка. Плъзнете дланите си, докато не почувствате напрежение в мускулите.

Както виждате, само за няколко упражнения, които са доста посильны за изпълнение, ще ви помогнат да подобрите фигурата си, да се избавят от излишно тегло и оздоровиться. Изберете за себе си подходящ комплекс, правете редовно и резултатът ще се чака.