Няколко упражнения за изпомпване на бока

Страничните мускули на корема са от огромно значение за тяжелоатлетов, боксьори и представители на други спортни професии. Те участват в завой на корпуса и пистите. Най-голяма може да се види визуално – тя преминава от гърдите до долната част на корема, а ето и останалите три видите невъзможно е, обаче, при атрофия, свързана с появата на бира корема при мъжете и расплыванием на талията при жените, веднага става ясно, че трябва да се направи прокачкой именно тази група мускули.

Съдържание: Правила за изпълнение на упражнения на бокаУпражнение за страничните мускули на коремаНюансите на изпълнение като помпа на бокаКоментари и препоръки

Правила за изпълнение на упражнения на бока

Има мнение, че жените с отягощением се изпълняват упражнения на тази група мускули е невъзможно – се предполага, че може да увеличите своята талия в обеми. Бързам да успокоя дами и да ги уверя, че те едва ли ще успее да се обучават така, че целият мазнини в тази област е заменил мускулна маса.

Да и къде сте виждали спортистки с дебела талия?

Така че отягощение може да се използва, просто е прекалено ревностен не е необходимо, достатъчно е да използвате гира с тегло до 2-3 кг.

Право на разстояние бухалката не трябва да се бърза, мускулите се нуждаят от подготовка, постепенна изработка, а това означава, че първо трябва да се ангажират дозировано, по 20-30 минути, 3 пъти в седмицата, без никакво допълнително натоварване. Само седмица след 2-3 в ръцете си, може да вземете гири или лешояд с палачинки.

Как може да се изпомпва бока?

Тренируйтесь в три подхода, всеки път, увеличаване на броя повторения, с почивка между тях за 1-2 минути. Не очаквайте незабавни резултати. Атлети прекарват години в това, че мускулите им са станали толкова рельефны, че изпъкват под кожата. И никога не пренебрегвайте разминкой. Тялото трябва да се затопли, да се подготвят за тренировка. А това означава, дръжте под ръка на въже, хулахуп или купете си неблагодарна.

Вие не трябва да бъде прекалено гладни, но и веднага на масата да избяга в салона не си струва. Идеалното време за тренировка настъпва 1,5-2 часа след хранене. След нея, така че не бързайте да се запълни своя организъм храна – изчакайте 1 час.

Упражнение за страничните мускули на корема

Най-добрият и неизменна са накланя. Как може да се изпомпва бока в домашни условия? Изпълнява рутинните накланя на страна към преки краката си, присъединявайки се към ръце зад главата си. С течение на времето в тях можете да вземете гири и увиснали ги по протежение на корпуса се наведе в една, ту в друга посока. Много ефективно това упражнение с брачните. На първо място, това дори не е нужно да се носят в него палачинки, а по-късно е достатъчно само леко утяжелить;Как може да се изпомпва бока момиче? Изпълнява странични вдигания на корпуса. Това е доста сложно упражнение, което предполага, че долната част на тялото лежи на пейката, но корпус колкото и да виси във въздуха, и трябва да се вдигне още нагоре. На първо място, може просто да лежи на една страна на пода, подпрян на согнутую в лакътя ръка и да започнете да повдигнете таза нагоре, без да вдигате краката и ръцете от пода. Вие трябва да се чувстват, като работят в това упражнение страничните мускули на пресата. Сега стои за изпълнение на упражнението "летва", само странично. Извършване на предишната тренировка, замереть в най-високата точка на толкова много секунди или минути, колкото можете да. Дръжте краката направо, гърба също. Трябва да се разпъне като струна, чувство за напрежение в цялото тяло;Как може да се изпомпва бока корема? Легнете на пода, свити крака в коленете и задържайки между тях една малка топка. Ръцете правят за главата. Сега започнете да се изкачи на горната част на тялото нагоре, но долната част на гърба от пода не се скъсат. Разгънете краката наляво и повторете упражнението. А още по добре да изпълнява усукване: в легнало положение по гръб, притисната сгъната на колене на пода с една ръка, а след това, изправете ги и, без да докосвате пода, поставени на колене от другата страна на торса;Как може да се изпомпва бока преса? Легнете на пода, свити крака в коленете и упершись дясната пета в лявото коляно ставата. Лявата ръка се разположат в задната част на главата, а дясната ръка на бедрото си отворена длан надолу. Щам корема и към участък левия лакът към дясното коляното. Повторете обратното;Как може да се изпомпва бока задните части? На горния отдел на седалището мускулите – точно този, който ние подставляем за ваксини свещеника, може да изпомпва така: "падни на коленете, като държите гърба изправен. На десния крак, согнутую в коляното повдигнете нагоре така, че бедрото е станало успоредно на пода. Направете го удари настрана, като че ли искате да пробие защитата на врага и върнете в ИП.

Нюансите на изпълнение като помпа на бока

В домашни условия помпа бока момиче няма да е лесно, но е възможно. Като това много често се случва, най-правят скучни и тренировка, много бързо се отегчават. Освен това, не винаги е разбираемо, правилно ли се изпълнява упражнение за корема, или не.

Както вече беше казано, помпа съобщение до появата на него на кубчета сами е почти невъзможно.

При мускулите на корема има едно много неприятно свойство – те бързо се "забравят" в резултат на натоварване, поради това трябва редовно да се обучават. Така че има смисъл да се купуват от фитнес залата и да изпълнява коплекс под ръководството на опитен треньор, освен това там има специални уреди.

Ако за вас е минала етап, и вие бързо забрасываете започнала, достатъчно, за да изпълни дома упражнения сутрин, балансира своето хранене и да се отдадете на това, което ви е на душата – танци или шейпингом.

И тогава не е нужно да се разстрои заради некрасивого корема и бедрата – все със сигурност ще дойде във форма. Късмет!