Защо да плувате по-добре, отколкото да тичам?

Тези, които решат да отслабнете, са изправени пред много важен проблем – да им е трудно да вдигнеш комплекс от упражнения, който да не причини вреда на здравето.

По време на плаване шок натоварването на съдовете и на опорно-двигателния апарат – гръбнака и за ставите – не възниква. Травмирующее въздействие е изключено. Нищо чудно, че хората, които имат сърдечно-съдови заболявания и заболявания на ставите, препоръчват рехабилитация в плувен басейн.

Съдържание: Тегло сгоняют само правилните уроциЗащо се запознаят с различни стилове на плуване? Нюансите на различните стилове на плуванеThe ring, като стил на плуванеПлуване кролемКакво е пеперуда? Противопоказания за занимания в басейнаКоментари и препоръки

Тегло сгоняют само правилните уроци

Хората, страдащи от наднормено тегло, за кратко време придобива "съпътстващи заболявания".

Към тях се отнасят:

разширени вени;артрози-артрит;проблем с налягането.

При упражняване на водни спортове за 25 минути се изгарят около 400 калории. Но това не означава, че е достатъчно да се потопите в гърлото му във водата, и на тегло ще изчезне.

Как правилно да плува, за да отслабнете и да не нанесе вреда на собственото си здраве?

Във водата се изисква интензивно се движат;Заниманията не трябва да продължи по-малко от половин час. Оптималното време – стандарт на урок по физическо възпитание, т. е. 45 минути;Тренировка удължават постепенно;За натоварване на различни мускулни групи стил на плуване трябва да се променят непрекъснато;Във водата се предлагат вече след като се затопли, с разогретыми мускули.

Не е задължително по време на плуване в басейна изкривяване по водна повърхност, като совалка в ткацком станке по зададената траектория. Можете да отслабнете при занимания по аеробика, по време на подвижни игри – например, водно поло.

Защо се запознаят с различни стилове на плуване?

За да отслабнете – това не е достатъчно. Много е важно, че след отслабване никъде не отвисали гънките на кожата, бедрата, корема и задните части са подтянуты, мускулите не са загубили еластичност. Трябва да знаете как правилно да плува в басейна, за да придобие стройна фигура.

Различни стилове на плуване развиват мускулна група и изгаря мастните натрупвания в различни части на тялото. Например, по време на брасса по-ефективно само прокачиваются бедрата, и в тяхната вътрешна и външна повърхност са изгорени на целулита. Кроль помага за премахване на мастните натрупвания от раменете и горната част на ръцете, подкачать прес.

Но час и половина проплавать постоянно невъзможно – е необходимо от време на време да даде почивка на органите на дишането и уморените мускули. А за това се изисква да овладеят стил на плуване на гърба си и по време на него да се отпуснете. Не ще можеш всеки път да се получи от басейна, когато ще се силна умора.

И е желателно да се научи как правилно да плува под вода. По време на практикуване на водни спортове с пълно потапяне, кислород, находящ се в кръвта, се консумира в неговата цялост. Това спомага за ускоряване на метаболизма, и по това време на мастните слой изчезва!

Нюансите на различните стилове на плуване

Малко е просто да представлява, как се плува бруст, кролем и баттерфляем, трябва да овладеят тези стилове, за да мускули нагружались правилно и да не пострада по време на работа.

Често жените, които на гладно тренировка прекарват във водата, опитайте се да запазя прическата си, и чрез промяна на движението на ръцете, за постоянно държат главата си над водната повърхност.

В резултат на това плаване често са наранявания на гръбначния стълб в областта на шийния отдел. Много е важно да умее да диша правилно, за да не утомляться и не завърши заниманието преди време. При всеки стил на плуване техники за дишане абсолютно различни.

Най-добре е да се отдадете в басейн под ръководството на опитен инструктор, който ще ви обясни как правилно да разпределят натоварването и да се разработи оптимален план за отслабване. При занимания с треньор е по-лесно да се научи да плува правилно и тегло успеете да възстановите по-бързо.

The ring, като стил на плуване

Име на стил в превод от френски, неуредица, дава понятие за това, какво движение се изисква да изпълнява по време на плаване. Ръцете и краката извършват симетрични движение в една равнина, и правилни движения са получени само тогава, когато плувец се движи успоредно на водната шир.

Фаза на брасса може да бъде разделена на 3 етапа: движения на ръцете, краката, главата:

Гребок ръце започва с потапяне във вода, и отглеждане в страната. Дланите трябва в това време да се завърта навън и разположени успоредно с водна повърхност. След това дланите се завъртат навътре и по време на това движение на водата отблъснати назад. Движението продължава до нивото на раменете. В края на дланта му се свързват в гърдите – лактите при него са разположени от двете страни на тялото. Движението се повтаря;Е невъзможно да се научат как правилно да се плува бруст, докато не успеят да съгласуват гребки ръце с движенията на краката. В този момент, когато ръцете спортист опъната напред, краката с широко разположени ступнями симетрично приведен в колене и подтягиваются към гърдите си. Изпълнява се бута във водата, а след това краката и ръцете едновременно се връщат в първоначалното си положение;Много е важно, че главата на спортист се движеше едновременно с гръбначния стълб. Ръцете пуснати покрай тялото – главата се вдигна над повърхността, се извършва дъх с помощта на устата. Ръцете протягиваются напред – главата пропуска вода, издишва се извършва от носа и устата.

По време на плуване бруст всички движения на ръцете се извършват под вода.

Плуване кролем

Повечето смятат, че знаят как да плуват класически кролем. Ръка напред, главата във водата, енергични ритници – всичко. Да се справят с кролем може дори този, който е в плуване дилетант.

Междувременно по време на кроля много важно е да се диша правилно, и да изпълняват движения, така че да не носят в себе си преди време. Кролем може да плува не само на гърдите, но и на гърба. Краката ритмично да се изместят и раздвигаются, извършващи движението ножици, а ръцете правят поочередные гребки. Спортистите това упражнение се нарича "с крила на мелница".

Дишане по време на кроля се извършва от устата, главата се обърна към ръката, която е в етап на вдишване под вода. Вдишване в началото, когато от водата се показва на рамото си – в противен случай може да нахлебаться вода. Диша се изисква на всеки трети гребок, главата се обръща по време на вдишване и в двете посоки.

Докато плават на гърба на ръцете при движението си отиват зад главата си, когато плават към гърдите си – напротив.

Какво е пеперуда?

Ако с кролем знак почти всеки начинаещ плувец, тогава, когато името "пеперуда" много хора си спомнят предимно японската опера, а след това, че има такъв стил на плуване. Как правилно да се научат да плуват баттерфляем?

Бътерфлай се превежда от английски като пеперуда, и вече от името е ясно, че движението във вода трябва да прилича на полет на пеперуда във въздуха, а след това има нагоре-надолу.

Худеющим овладяване на стила бътерфлай трябва задължително – той е най-энергозатратный Движението се извършва по корем, ръце едновременно произвеждат широка гребок, по време на който торса плувец вдигна над водата. Краката и таза при извършване на волнообразное движение.

Движения се осъществяват на няколко етапа:

В посока "от себе си" ръцете описват полукръг около торса, при тази четка се насочват надолу и под себе си, а лактите винаги са по-високи от техните. Връщане започва от горната трета на бедрото. Мах се извършва интензивно, той дава възможност да пускам торса на спортист от вода;По време на връщане на ръцете се прехвърлят напред, лактите остават прави. Възстановяване започва във водната фаза;Когато ръцете се спуска надолу по дължината на раменете, дланта трябва да се завърта навътре.

Рита по време на баттерфляя се извършва същото движение, че и по време на стил кроль – те се движат нагоре-надолу". Само ако при кроле краката изпълняват упражнението "ножици", а след това по време на баттерфляя, те се издигат и спускат едновременно. Разрешават по големия седалищен мускул.

Волнообразное движение на тялото се извършва така: движението на краката ми: силен-слаб – се редуват. Над водата се повдига на раменете и главата, след това завъртане. От страна на плувец напомня плывущего делфин.

Противопоказания за занимания в басейна

Не всички могат да губят тегло чрез практикуване на гмуркане.

Въздържайте се от плаванья, ако имате следните проблеми:

заболявания на бъбреците;заболявания в областта на акушерството;туберкулоза;епилепсия;сърдечни проблеми, напр. ангина пекторис или аритмия;дерматологично заболяване в напреднал стадий,

В тези случаи преустановява тегло трябва по друг начин. Отслабване не трябва да се отрази неблагоприятно на състоянието на здравето.

Знаейки, като технически правилно да плува, може да отслабнете за месец с 2-3 излишни килограма. Успешните ви дейности и стройна фигура!