Отслабване по време на пости

Публикация силно влияе върху всички органи и системи на човека, особено ако сте решили да постят, за първи път. Ако сте за по-дълго време да се откаже от приема на обичайното хранене, което трябва да знаете: това е огромно натоварване за организма.

И психически, на първо място. Обикновено прием на храна ни предизвиква емоционално удоволствие. Всички ние притежаваме своите вкусови предпочитания, режим на хранене, на любимите си ястия. При отказ от такива прости, земни радости става ясно, че нас ни сполита нервност, неудовлетвореност. Във връзка с това не само да се откаже от обичайната храна в пост, трябва още да се опитаме да се пречистят духовно.

Съдържание: На кого не трябва да се бърза? Като компенсира липсата на протеин? Яжте въглехидрати през първата половина на деняКоментари и препоръки

На кого не трябва да се бърза?

За хора, по-здрави от гледна точка на медицината, на този пост ще бъде много полезно, тъй като човек, който няма хронични заболявания, се придържат към строга диета дори необходимо.

Но строга диета, категорично е противопоказан за хора, които имат такива заболявания, като язва на стомаха, панкреатит, гастрит. Тези хора трябва да консумират млечни продукти, размолотое месо, протеинови омлети, които са в пост са забранени за употреба, в резултат на което пациентът ще пропусне необходими на тялото протеини.

Здрав човек може да запълни тази липса на растителни протеини. А такива пациенти груб растителен протеин не е подходящ, т. к. може да предизвика влошаване на болестта.

По същата причина не се препоръчва постно меню и диабетици, а също и при заболявания на бъбреците. В края на краищата, те и така доста строга диета.

Не може да се ограничи от животински протеин за хранене на бременни и кърмещи жени, малки деца и тийнейджъри по време на пубертета, тъй като те са "градивните елементи" за пълноценния растеж и правилното развитие.

Православни християни постят почти две трети от годината. Така че дори здрави възрастни хора е много важно да знаем в какво се състои безопасни храни по тънък дни, когато не може да се яде месо, риба, яйца, кисело мляко, извара и други млечни продукти. Много се обръщат към зърнени храни, картофи, макаронени изделия, сушени плодове и други високо калорични храни, че изобщо не подхожда на хора с наднормено тегло.

Отговорът на този въпрос трябва да започнем с това, че във всеки отделен случай трябва да бъдат съобразени с конкретните препоръки, с оглед на състоянието на здравето постящегося и характеристиките на неговата анатомия и физиология.

Освен това, имайте предвид, че в зависимост от това, каква именно предстои да се пост и от това, за което искате да отслабнете, степента на ограничения в храната е различна. Когато провеждате курс на отслабване с цел възстановяване, можете да поискате от вашия бащата оставя се леко отклонение от общите норми пощения. Обикновено тези съкращения са позволени.

Стриктна и балансирана диета е различна от традиционното гладуване само в две точки: витамини и протеини.

Що се отнася до витамините, а след това по време на пощения има смисъл да се витаминни комплекси. Продължителна строга диета, изпълнен с гиповитаминозом, но този проблем може да се реши много просто: постоянно обогащайте хранене поливитаминными комплекси.

Много по-сериозен проблем се оказва с недостиг на протеин, тъй като традиционно постно меню не отговаря на реалните нужди на организма в този ценнейшем хранителния компонент.

Като компенсира липсата на протеин?

Да се избегне недостиг на протеини при пълен отказ от храна от животински произход може да е от ядене на доста голямо количество растителни храни, в които много протеин. Но проблемът е, че всички тези храни имат високо съдържание на калории. Хранене на тях едва ли ще ви помогне да отслабнете.

Диетолозите предлагат да се обърне внимание на следните факти:

капка е често срещано погрешно схващане за това, че в гъбите присъствува доста много протеин. Всъщност, си има съвсем незначително количество. Така че гъбите могат да се разглеждат само като вкусовую добавка към постно ястие;протеин, намиращ се в ядките, и се усвоява лошо. Затова се надявам на тях като на значителен източник на протеини, не си струва. Освен това, почти всички ядки са изключително с високо съдържание на калории и благодарение на нишесте, и часовник. По този начин, ядки и семена трябва да бъде съвсем малък процент постном меню;са богати на протеини, семена, бобови, но и съдържание на калории при тях е значителна. Протеина наистина са богати на всички видове бобови култури: грах, фасул, леща, боб, соя. Но диетата с прилагането на тези продукти изисква отчитане на масата на други техни характеристики. Необходим е за броене на калории, с повишено внимание при наличие на подагра и камъни в бъбреците, поради съдържащи се в тях пурини, в противен случай резултатите от тази практика може да се окаже тежка;ако не ви е противопоказано, бобови растения, трябва да знаете, как да ги готвя, че те най-усваивались от организма. Например боб и леща, преди да се готви, трябва да се изплакне добре и се накисва за 5 часа в студена вода, а лущеный грах часа на 3. След това оставете да къкри без сол, докато омекнат, в една и съща вода;усвояване на бобовите растения допринасят за чесън, лук и други подправки, а да ги подготви по-добре под формата на пюре;от всички бобови растения, се усвоява по-лесно останалата част от грах, каша; най-пълно и по свое своя състав бобовым растение е соя;от видоизменени и мазнина безплатно соевото брашно може да се приготви полуготови продукти, които превъзходно са подходящи за използване в пост;тъй като съдържанието на калории соеви продукти, достатъчно голяма, за гарнитура към тях трябва да се състои само от нискокалорични зеленчуци;организира постно хранене значително ще помогне за соево мляко. Този продукт е високо-калорични, но и протеин съдържа много;специално внимание трябва да се обърне към изолат на соев протеин, който се използва в спортното хранене. Този продукт определено ще ви позволи да се предотврати протеинов дефицит, дори и в най-продължителен пост.

Много вярващи погрешно смятат, че Великият пост — това е строга диета. Но не трябва да забравяме, че основният смисъл не в изключение на "скоромного", а, преди всичко в духовно прочистване, а вече след това — в солидна. Хранене по време на Великия пост, не е диета, предназначена за избавяне от наднорменото тегло, а една добра възможност да работят на вътрешно равновесие и духовност.

Тъй като диета без животински протеини води до загуба на мускулна тъкан, а след това хора, които все пак успяват да губят тегло по време на постно "диета" най-вероятно са загубили тегло не за сметка на мазнините, а губи мускулна маса. И още, много е вероятно, че те са придобили недостиг на калций, тъй като повече от всичко му се съдържа в млечните продукти.

Строга диета изисква специално внимание: дори банален гастрит, който се намира при всяка секунда, може да бъде доста опасен.

Твърде рядко храна в Голям пост може да предизвика язва на стомаха. А за да се предотврати запек, предимно се хранят с растителна храна, трябва да се спазва режим на хранене.

Яжте малки порции на всеки три часа и пийте не по-малко от 2 л течности през деня, т. к. растителната храна се състои от фибри, която поглъща много вода в стомаха. Мека хранителна буца пръст, която се получава в крайна сметка, попада в червата и се изчиства, без да минава през стомаха. А ако водата не е достатъчно, се образува стегната топка, страдащ от запек.

Яжте въглехидрати през първата половина на деня

Здравословна диета включва яденето на хляб и зърнени култури в началото на деня, а след 15.00 — бобови култури (леща, боб, нахут) и зеленчуци, не са богати на нишесте (тиквички, зелен фасул, всички видове зелени салати).

Полезно е да се въведат в диетата на зърно от ечемик.

Ечемик, което представлява земята ечемик, богат на редуцированными въглехидрати, които не се усвояват в СЧ и минават "транзит".

А ечемик зърно — ечемик ечемик-съдържа много фибри, която се активира храносмилането и насърчава заключението на холестерола. И още нещо: не злоупотребявайте с "постными" продукти (олио, масло, хляб, бисквити), тъй като те са с високо съдържание на калории, както и конвенционалния.

Също обърнете специално внимание на изхода от един пост: не бързайте наверстывать всичко, което е пропуснат по време на строга диета: добавяйте в менюто скоромные храни постепенно и на малки порции.