Упражнения за отслабване на корема

Всяка жена мечтае за стройна фигура, която включва и плосък корем и тънка талия. Периодично, особено през пролетта, това желание се увеличава и е силна толкова, че милиони жени по целия свят, започват интензивно да се отдадете на себе си и на упражнения за към лятото да излезе в най-добрата форма.

Заслужава да се отбележи, че проблема фигури, наднорменото тегло и корекции на отделни части на тялото, за решаване е необходимо цялостно, т. е. физически упражнения трябва да бъдат комбинирани с рационално хранене.

Трябва да се фокусира точно върху това, че вместо изтощителни диети, просто трябва да се откаже от печено, различни ketchups и майонеза, полуготови продукти и алкохол, и не се има за 3-4 часа преди сън. В същото време, без упражнения, правилното хранене не може да се стягат и укрепват мускулите и правят фигурата по-привлекателна.

По всеобщо илюзии смята се, че слаби момичета априори са красиви. Всъщност дори снажен момичета могат да бъдат проблеми с фигурата. Това се дължи на факта, че в тялото на жената не е важно теглото, а съотношение на пропорциите и интелигентност на мускулите.

Ако имате стройни крака, но выпирающий корем, това е наистина по никакъв начин няма да изглежда красиво. А ето и плосък корем изглежда винаги привлекателно, дори ако носителка на буйни бедрата. В тази статия ще разгледаме това, какви упражнения за отслабване на корема ще го направи плосък и привлекателна.

Съдържание: Общи правилаКомплекс упражнения за долната преса на коремаУпражнения за горната част на корема и кос мускулКомплекс от фитнес упражнения за отслабване на коремаКомплекс от йога упражнения за отслабване на коремаКоментари и препоръки

Общи правила

Трябва да се помни, че за хармонично отслабване и корекция на мускули, просто трябва да започнат да горят най-много мазнини в областта на талията. Начало може да си на такива занимания като фитнес, йога или, например, прости пробежками, продължителността на които надвишава двадесет минути.

Факт е, че ако тичат по-малко от посоченото време, тялото ще укрепване на мускулите, но изгаря мазнините не ще. Следващата стъпка са комплекси занимания за преса, както за горния, така и за по-нисък. Да се ангажират за предпочитане през ден, три пъти седмично.

Мазнини в областта на талията и в областта на пъпа се натрупва по-бързо и да изгори там е много по-трудно, защото се изгарят мастните клетки първо по цялото тяло, и само в самия край на корема. Ето защо е толкова важно всеобхватен подход към проблема.

Комплекс упражнения за долната преса на корема

"Усукване". И така, след като се затопли под формата на тичане или скачане на скакалке трябва да започне да прави целенасочени действия. "Усукване" се извършва от положение "лежи" на пода, когато котлети срещу към пода, краката са сгънати в коленете, а ръцете са въведени за главата с разведени в страна плешките.

При вдишване в белите дробове въздух, да вдигне глава и плешка нагоре, очертан от пода, а на издишване се върнете в легнало положение. Следното упражнение е обратен на първия, когато изходна позиция е същата, само на вдишване се вдигне още и таза, като се пропуска всички на пода, трябва да дишате. И двете упражнения се правят с не много голяма амплитуда.

"Поднимание на тялото". Изходно положение: лежи на пода, краката са сгънати в коленете, ръцете зад главата, лактите в страни. Вдишването трябва да вдигам камерата и се опита да стигне до согнутым колене. На издишване да се вземе изходна позиция.

"Поднимание краката". Изходно положение: седнете на стол, облегнат на ръба. При вдишване се стягат краката към тялото, се задържат в това положение в продължение на 2-3 минути и издишване, да приеме първоначалната си позиция.

Упражнения за горната част на корема и кос мускул

"Обрати на стол". Изходно положение, седейки на стола си, започнете да правите косите завои целия корпус. След кратка почивка – да се повтаря. На косите мускули и може да прави всички предишни упражнения, само с малки разворотами корпуса надясно и наляво.

"Стол капитан". За извършване на дадена работа е необходим здрав стол. Седнете на краешек стола, краката остават стоят на пода. Хванете се за ръба на седалката с ръце и издиша издърпайте към гърдите колене, с гръб выгибать не е необходимо. Оправи положението за две секунди, а след това се върнете в изходна позиция.

"Велосипед". До болка познато, но много ефективно упражнение за всички мускули на тялото, но специално за топ преса.

За неговото изпълнение легнете по гръб, изпънете краката си и да положите ръце зад главата си. Пръстите на ръцете могат да поддържат главата си, но не настоява на нея. Много силно да стегнете коремните си мускули, повдигнете рамото и главата от пода.

След това дръпнете един към друг на дясното коляно и левия лакът, след това променете позицията – лявото коляно дърпайте към дясното заетостта. Изпълнявайте този комплекс докато не се чувстват достатъчно натоварване на всички мускули.

Комплекс от фитнес упражнения за отслабване на корема

Следващия набор от упражнения за отслабване на корема се извършва изправяне.

Краката поставете на ширината на раменете, ръцете се разтварят в страни. Се навеждайте напред и докоснете дланите на пода, алтернативно докосване на всяка ръка пръстите на другата крака.

В позиция стои переплетите пръстите на ръцете, след това се навежда и перешагивайте "сцепку" на опашката на всеки крак.

Застанете с гръб към масата и, без да се повдигне от пода стоп, поворачивайтесь целия торс, така че да се окаже на масата с лицето, слез при него с ръце за ръба на масата. Като се върнете в изходна позиция, поворачивайтесь в друга посока.

Комплекс от йога упражнения за отслабване на корема

Йога помага не само в стремежа си да отслабнете, йога асани (разпоредби за зареждане), за да помогне да функционира по-добре вътрешните органи, но и дават усещане за спокойствие и хармония.

Например, асаните помагат с малинов корема, тъй като стимулират перисталтиката на СЧ, подобряват храносмилането и освобождава организма от шлаки и токсини.

Преди йога и трябва да се направи десятиминутную тренировка, която разогреет мускулите. Това е елементарен обрати на торса, накланя и въртенето на бедрата.

Необходимо е също да разтегнете мускулите на краката, тъй като преди с канап, и се смила всички стави на ръцете и краката, за да не се случи нараняване на сухожилията.

На корема си, най-добрият начин въздействат "обърната позиция", т. е. такива, където главата се намира по-долу на краката си. Максимален ефект се усеща от багажник на главата си или на ръцете си, но тези упражнения са предназначени за опитни майстори. За начинаещи са подходящи следните асани.

Саламба сарванасана "Поза свещ": легни сгъната на пода одеяло, така че главата и две трети на врата не са били на одеяле. След това придвиньте към главата си на стол така, че да обърнати в посока на стола дланите са под седалката.

Изкриви краката издърпайте към гърдите си, след това се изправете нагоре и повдигнете долната част на тялото, поддържане на ръцете на хълбоците. Разкъсвана гърба от земята, помагайки си с ръце, поставете зад главата си и обопритесь краката на седалката на стола.

Гръбначния стълб трябва напълно да се оправям. Останете в тази асане 3 минути, след това бавно спуснете тялото и краката назад. Отпусни се.

Уттанасана. В позиция стои поставете краката си на ширината на раменете, выпрямив колене. Стегнете мускулите на вдишване изправете ръцете си нагоре. След това свийте ръцете над главата и хванете за лакътя. Спуснете тялото надолу, така, че тя да остава прав.

Опитайте се да достигне челото до коленете. Останете в асане 3 минути, при запазване на коленете прави и отпадане на лактите и главата колкото е възможно по-долу.

Заедно с йога използвайте комплекс дихателни упражнения за отслабване на корема. Някои специалисти дори твърдят, че този вид гимнастика-ефективно джогинг.

Значението на тези практики се свежда до това, че активно влияние на кислород подобрява обмяната на веществата в организма, върви активно изгаряне на мазнини, точно тогава, когато се формира за това е идеалната среда.

Освен изгаряне на мазнини от тялото на дихателните занятия се извежда токсини и консерванти, което също положително влияе върху процеса на отслабване. След тези упражнения се повишава на имунитета, бодрост на духа е достатъчно за цял ден.