Храна за сушене на тялото

Диета за сушене на тялото – това е една от спортни диета, която позволява максимално да се отървете от мазнините, подсушете тялото си. Тя е много популярна в бодибилдинга, сред бодибилдърите, тъй като премахва подкожната мазнина, придава на мускулите красив релеф.

Сушене на тялото – това белтъчната диета с нисък прием на въглехидрати. Тя се счита за прекомерна: в рацион влизат предимно протеинови храни, но количеството въглехидрати е намалена до критично ниво.

Трябва да се каже, че на сушене на тялото не е универсална диета за отслабване. Ако не е определен на спортната подготовка и мускулен запас, най-добре да се възползват други, по-безопасен метод за борба с излишните килограма.

Съдържание: ПротивопоказанияЕтапи на диетатаПравилаСушенето на тяло за мъжеСушене тяло за жениПример протеин, диетично меню, за да изсъхне на тялото за един денКоментари и препоръки

Противопоказания

Белтъчната диета е за провеждане на сушене е подходящ само подготвени физически здрави хора. При неправилна я прилагането на липсата на въглехидрати може да премине в кетоацидоз, когато продукти на метаболизма, по-специално ацетон, се натрупват и тровят организма. В резултат на това може да се развие кетоацидозная кома.

Дори и здрав човек е по-добре първо да се консултират с лекар и провеждане на процедура за под ръководството на инструктор по фитнес.

Диета за сушене на тялото противопоказан при болни със заболявания на системи за подбор, на сърцето, на храносмилателните органи, диабет. Низкоуглеводное хранене често предизвиква слабост, забавяне на действията, сънливост, апатия. Ако има симптоми на гадене, вкус на ацетон в устата, трябва веднага да прекратите диетата.

Етапи на диетата

Експертите предлагат да се разделят на тялото процедура в четири стъпки за постепенното привикване на организма към промените в храненето и предотвратяване на усложнения:

На първия етап отнема около 28 дни. Целта му е намаляване на употребата на въглехидрати. Хранителен режим, в процентно съотношение изглежда така: въглехидрати, 30, протеини, 50, мазнини 20;На втория етап се изисква повече от 7 дни. Въглехидратите са сведени до минимум: въглехидрати, 10, протеини, 80, мазнини 10;На третия етап протеини заемат почти целия хранителен режим. Обикновена вода се заменя с дестилирана. Продължителност – 7 дни;На последния етап преди няколко дни диетата се състои от въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI).

Правила

Изключено високо калорични храни, които нямат особена полза: изделия от брашно висше и първи класове, сладкиши, захар, пушени храни, колбаси, заведения за бързо хранене, сладки, плодови сокове, сладки плодове, алкохол;Основата на диета са обезмаслени протеинови продукти: филе от пуйка или пиле, ниско съдържание на мазнини извара, млечни продукти, протеини яйца, риба нежирных сортове, морски дарове. Голямо количество протеин, подкрепя и поддържа мускулите дори по време на тежки тренировки;Растителни масла също трябва да бъде в ежедневната си диета. Те са източник на основни мастни киселини;Всички въглехидратни храни трябва да имат нисък гликемичен индекс (GI). Гликемичния индекс – това е условно обозначение на скоростта на разграждането на въглехидрати в организма на човека. Храни с нисък GI се усвоява от организма бавно, без натрупване на мазнини в организма. Това зърнени храни от пълнозърнести храни, например, елда, ръж, тестени изделия, зеленчуци с много фибри, с ниско съдържание на въглехидрати: зеле, краставици, разнообразни билки, домати;Ястия, съдържащи въглехидрати, трябва да присъстват в едно сутрешно меню, защото за тяхното усвояване е необходимо много време. Белтъци – това е послеобеденная и вечерна храна;Не пропускат закуската. Има нужда от малки порции. Интервалът между храненията трябва да бъде не повече от три часа;По-добре е да се консумират много пречистена вода, около два литра, зелен чай, за да не е дехидратация;Спортна диета за провеждане на сушене на тялото, придружени от редовните интензивни тренировки, така че мускулите са в тонус, а кожата е еластична. Трябва да се изработи подходящ комплекс от упражнения със своите фитнес-инструктор. Той трябва да се състои от силови и аеробни упражнения.

В стремежа си да придобие эффектную мускулна фигура, някои съчетават тази диета с прием на специални горелки. Лекарите и спортни инструктори твърдят, че тяхното прилагане е много опасно за здравето, тъй като тези лекарства предизвикват ускореннный обмяната на веществата и развитие на кетоацидоза.

Сушенето на тяло за мъже

Основното правило на сушене на тялото при мъжете – колкото повече мастни натрупвания, толкова по-малко въглехидрати и повече белтъчини трябва да присъстват в менюто.

Не може драстично да се намали съдържанието на калории храна, тъй като скоростта на обмяната на веществата ще се забавя, а изгарянето на мазнините ще се разсее.

Човек трябва заедно с треньор, за да се изчисли дневната консумация на калории въз основа на техните теглото си и интензивността на тренировките. Специалистите съветват постепенно намаляване на калории диета до 17-18 килокалории в един килограм. Такава калоричност най-оптимална за спорт и да се избавите от мастните депа.

Намалете калориите е възможно намаляване на обема на съедаемой храна. За да притъпят чувството на глад, по-добре е дробными порции, 6-7 пъти на ден.

В диетата задължително трябва да присъстват продукти:

Протеинови: филе от птици, риба, говеждо или свинско месо, постно, постно ястие от извара. Добре допълнят диетата полезни морски дарове;Растителни мазнини: ядки, растителни масла.

А ето, какво трябва да се избягват:

Кисело мляко и кисело мляко с масленост над 3%, трябва да бъдат изключени;Също така се препоръчва да намалят приема на сол, остри подправки, ketchups;Трябва да се избягват пържени храни. При готвене използвайте тенджера пара, на скара. По-добре е на пара, печени, приготвени на пара ястия.

Успехът зависи от способността на спортист на справката и целенаправленности. Полезно да се направи запис в специален дневник, за да проследи динамиката на промени на организма и своите усещания.

По време на тренировка е по-добре да не се ангажира с по-големи тежести, а да се обработва леко тегло. Упражнения трябва да има някаква цикличность, 3-4 кръга. Всеки трябва да има не повече от 15 посещения и последователно сменяться.

График на тренировките по дни може да има такъв вид:

разработват се в гърдите, мускулите на ръцете;тренировка раменния пояс, гърба;натоварване на пресата, бедрата, краката;ден без тренировка.

Тренировка трябва да се комбинира с пробежками. Всеки ден трябва да се увеличи продължителността на бягане постепенно, в продължение на 10-15 минути. Физически упражнения, аеробни спортове многократно ще повиши очаквания ефект.

Сушене тяло за жени

Всички основни принципи на хранене се отнасят за диета за провеждане на сушене на тялото, за да се жени.

Рязко ограничаване на въглехидрати и калории на хранене може да доведе точно до други резултати и различни недомоганиям. Дори и опитни културисти не препоръчват прекалено включат в тази диета.

Жените във всеки случай трябва да се консултирате с лекаря и треньора. Струва си да се забравя, че при бременност, а също и в периода на кърмене низкоуглеводное хранене е изключено.

Диета при сушене един необучен на тялото премахва не само мастните натрупвания, но и се отразява на мускулите. За да се избегне това, са необходими постоянни аеробни тренировки като бягане, систематични занимания във фитнес залата.

Диета по-добре да се провежда в четири етапа, постепенно намаляване на присъствието на въглехидрати в диетата. Както вече бе посочено, първите три етапа осигуряват плавен преход на протеини храни, в четвъртия етап трябва да се използва въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс.

Пример протеин, диетично меню, за да изсъхне на тялото за един ден

Закуска – подсушенный хляб 2 клас, извара нула мазнини около 200 гр;Втора закуска – портокал или грейпфрут;Обяд – 200 грама телешко варено, елда 2-3 супени лъжици;Следобедна закуска – немазна ферментирало на печен мляко;Вечеря – печена риба, зелените зеленчуци.

Закуска при сушене е задължителен. Сладкиши и царевичен хляб може да сведе всички усилия до нула, но ако много искате нещо сладко, по-добре да изяде това парче за закуска.

На вечеря най-добре е 2-3 часа преди сън.

Резултатите на сушене на тялото трябва да се поддържа постоянно по-здравословен начин на живот – правилно хранене, режим на ден, за спорт, тренировки.

Ако стриктно спазвате всички правила изсушаване, а след това за два-три месеца много килограми ще изчезнат, а резултатът ще затегна тялото и красиво очерченные мускулите.