Упражнения за отслабване на бедрата

Еластични дамски задника неизменно привличат мъжките погледи на възхищение. Жените в преследване на красотата им, се опитва да се отърве от омразни няколко килограма, отиват на пластику, изтощителни диети и глад.

И правят голяма грешка, защото, за да дарят идеални форми и напомпване на мускулите им помагат само упражнения, насочени към укрепване и корекция на отделните части на тялото.

А ако към тези занимания все още да се добави компетентно балансирана диета, това си женствена начин със сигурност ще привлече погледи силната половина.

Съдържание: Ефективните упражнения за бедратаУпражнения за отслабване на бедратаКомплекс упражнения за задните си части: "да изсъхне" мускулитеНай-добрите и ефективни упражнения за дупе на топката:Коментари и препоръки

Ефективните упражнения за бедрата

Приемаме поза като при отжимании, подпрени на ръцете си, а краката выпрямляем. Сгибаем един крак в колянната става, подтянув си по-горе до гърдите. Подпрыгиваем, промяна на крака с подскок. Правим по 20 упражнения към всяка;----- С павел, "ходи" на бедрата, при това не на ход краката си, да "отидем" напред, движа активно бедрата. За усложняване на упражнението изпълни с сомкнутыми ръце на гърба си. Нагоре към коленете, выпрямив гърба. Бавно приседаем на една страна, при това коленете и пищялите недвижимы. Рязко выпрямляемся и приседаем вече на другата страна. Изпълняваме по 25 коремни преси на страната;Това отидете настрани, повдигане на корпуса и подпрени на ръцете си. Един крак на пода, а вторият бавно се издига нагоре, чорап при това ние издърпайте към себе си, а на петите нагоре. Правим на всяка страна до 15 движения;Разположена на пода с спокойни ръце по протежение на тялото. Таблетиране здраво бедрата, "бутане" таза нагоре. Зафиксировавшись в тази позиция в продължение на три секунди бавно се връщаме на пода. Постоянно следим за напрежение седалището на мускулите. Ние извършваме това упражнение за около 25 пъти;За изпълнение на това упражнение е за бедрата ни трябват дъмбели. Ставаме направо, на ръцете с гири се движи надолу. Отодвигаем таза назад така, ако ние седна на един стол. Ръцете вытягиваем напред, приседаем до нивото на коленете си и след това бавно нагоре. За един подход достатъчно 20 коремни преси.

Упражнения за отслабване на бедрата

Това отидете на стомаха, цялото внимание на лактите и чорапи. Тялото на "вытягиваем" във въздуха, много дълбоко в корема. Оставаме в тази позиция, групирани в този случай всички мускули, максимално дълго. Специално напрежение трябва да бъде в попе и пресата. Брой подходи в зависимост от желанията;Правим плавни скокове на място, ръцете си държим на бедрата. Чередуем скокове това е една е на два крака, като изпълнява три серии по пет минути.

Комплекс упражнения за задните си части: "да изсъхне" мускулите

Всяка от тях се изпълняват от 10 до 15 пъти. Акцентируем специално внимание на работата седалищных на мускулите и бедрата и положението на тялото. Ако ги чувствате напрежение – значи, правиш всичко съвсем правилно.

Ако упражнения е да изглеждат твърде лесни, опитайте се да проверите правилността на изпълнението им:

Разположена на гърба, разведя ръцете, повдигнете краката нагоре, протегна чорапи до тавана. Пуснете десния крак на пода в страната, а след това ложем върху нея с левия. Ръцете от пода не отрываем! Повторете същото на другия крак;Това отидете на гърба си, сгибаем двата крака в коленете, поставете стъпалата успоредно един до друг на пода. Расставляем ръце в страни. Отрываем напрегнат бедрата от пода, опирайки се на раменете. Опитваме на гърба си да прави. Може да се постигне най-добрите резултати да остана в това положение за няколко секунди;Перевернувшись на дясната си страна, сгибаем дясната си ръка в лакътя, а на левия определи по талията. Сгибаем в коляното на десния крак, выпрямляем наляво и повдигнете я под прав ъгъл нагоре. Извършваме кръгови движения с него, постепенно ускоряване. Колкото повече темпото ни е толкова по-ефективно упражнение за стягане и намаляване на бедрата. Перевернувшись, сменяем крак и да повтаря с него;Лежи на десния барел, упираемся на согнутую дясната ръка, а лявата поставете на талията. Държим краката направо, повдигане на торса колкото е възможно по-горе. Правим няколко подхода, а след това сменяем рамо и извършваме подобни на движение;Разположена на корема, упираемся за пода, брадичката и вытягиваем успоредно на тялото ръце. Издигането на вдишване ръцете си заедно с левия си крак нагоре, а след това и на издишване се върнете в изходно положение. Сменяем крак, като направите необходимия брой повторения. В идеалния случай крак с времето трябва да се повиши едновременно;Няма по-добро упражнение за отслабване на бедрата и прасците, от това: ----- носочки, давай напред малки шажочками, при това краката максимално директна. Брой на изпълними стъпки трябва да надвишава 80;Първоначално това занимание може да изглежда твърде трудно, но е по-добре за намаляване на "меките" мускули не се намери. Седнете на пода, выпрямив на гръбначния стълб и свързване на краката. Наклоняемся надясно, цялото внимание на полусогнутые ръце, крака едновременно изпълняваме вертикални ножици. Повтаря се по 10 пъти на всяка от страните;Застанал на четири крака, упираемся на преки ръце. Приписва на един крак назад, теглене на чорап върху себе си. Извършваме 50 махов нагоре и надолу. След това се справи променяме;Ставам с лице към стената или на стол, който ще служи като опора. Приписва пряка крак назад, а петите ние издърпайте към себе си. Извършване на 25 махов на всеки крак, не забравяйте да се напряга таза и се изготвя на корема;Стоим точно с разположени на ширината на раменете крака. Приседая, пуснете таз под нивото на коленете, задерживаемся за две секунди и выпрямляемся. Правим две серии по 15 повторения.

Най-добрите и ефективни упражнения за дупе на топката:

Занимания с топка бързо се приспособяват и обучава необходими на мускулите, без да натоварва гърба, а това е много важен фактор за някои хора с проблеми с гръбначния стълб;Те са много ефективно подобно на тях, се извършва върху стабилна повърхност, нямат противопоказания и защото са достъпни за много хора, дори и със слабо здраве и подготовка;Тяхното предимство е, че при тяхното изпълнение, участват всички мускулни групи, без изключения;Тази тренировка на топката най-лесна, ние просто скочи върху него, без да вдигате задните части от него, а стъпалата от пода. Скокове при този енергични, движение изпълняваме, в продължение на няколко минути, за сметка на напрежение на мускулите;Това отидете на гърба, а топката се поставя под выпрямленные краката, в икроножную област. Бутане на него пятками и телета, приподнимаем свещеника нагоре и напрягаем прес. Зафиксировавшись в това положение няколко секунди, расслабляемся. Правилното изпълнение трябва да се образуват от организма по права линия. За увеличаване на натоварването проследяване на топката само с единия крак, друга согнутую в коленете, сложете в непосредствена близост;Вземете фитбол, упираемся в него с гръб, по тялото се движи ръцете с гири, вытягиваем прави крака напред под малък ъгъл към стената. Приседаем, прокатив гръб на топката до нивото на задните повърхности на бедрата успоредно на пода. Выпрямляем бавно на крака, като не забравяме да прав гръб;Лежи на гърба си, задържаме ступнями фитбол, след това повдигане на таза, сгибаем краката в коленете и подкатываем го към себе си, по-близо до задните си части, след това чорапи връщаме в изходна позиция. Време натиснете и таз;Здраво натиснете долната част на гърба към пода, краката сгибаем в скута си и намират върху топката, като образува успоредна на пода линия. Упираемся в него рита, максимално повдигане на таза нагоре, напрягаемся и удерживаемся така няколко минути;Плътно определяне на топката между поясницей и гърба си, за да изпълни дълбокото приседание. Тя тренира на тазовите мускули и задната повърхност на бедрото.

Само при системно извършване на тези занимания може да получите желания резултат. Достатъчно е само на 5 подходи по 20 повторения.

Полезни съвети:

Трябва да се помни, че всички най-добри и ефективни упражнения за бедрата предполагат добри загряване и леки стрии;Когато изпълняваме упражнения, за по-голям резултат се концентрираме върху по-оскъдни мускулите;Отделяме изпълнение на не по-малко от 20 минути на ден, а темпото за нас от особена роля не играе, важното е правилното изпълнение;След зареждане се чувстваме ноющую болки в мускулите, като показател за това, че всичко е добре проработано. За облекчаване на неприятни усещания, приемаме топла вана;Вана с добавка от морска сол или етерично масло не само помага за релаксация на мускулите ни, но и придава на кожата еластичност и мекота;Упражнения за намаляване на задните части и бедрата винаги се съчетават с правилна диета.

Каква ще е вашата цел не е, всички промени, както положителни, така и не много, ще зависи само от вас и вашите желания.

В противен случай можете да разчита изцяло на тези ефективни упражнения за дупе, и успехът ви е гарантиран!