Основите на отслабване наистина са лесни – трябва да се изгарят повече калории на ден, отколкото да се компенсира с храната. Въпреки това най-простото нещо, е като ходене, става невероятно трудно в съвременния свят.
Повечето по-лесно драстично да намалите приема на калории, за да се постигне отслабване за една седмица, няколко килограма в ущърб на метаболизма. Обикновено това изглежда така: да се откажат от обичайните храни в полза на кафе, шоколадок и десерти.
Но ефективност и устойчивост резултат на отслабване е да се ускори обмяната на веществата чрез изграждане на энергозатратных на мускулите. Редовно ходене наистина е достъпен начин да се постигне това.
Съдържание: Как да използвате пешую разходка за отслабване? Разходки и ходене — многопластов ползиКолко трябва да ходят за здраве? Как да се увеличи разход на калории при ходене за отслабване? Провизия, навигатор и удобни обувки – атрибути на туристПолзи разходкиКоментари и препоръки
Как да използвате пешую разходка за отслабване?
Килограм мазнини – това е 9000 калории. Знаейки, колко калории се изгарят по време на кратка разходка, може да се изчисли собствена норма пеша. Известно е, че човек с тегло 70 кг харчи повече от 200 ккал за час пеша умерено темпо.
Просто разделяне на определяме, че той ще трябва 24 часа пеша за отслабване на килограм за сметка на мазнините:
тялото започва да гори мазнини само след 20 минути движение, защото за сметка на ще бъдат изгорени само 133 ккал от мазнини;интензивност на изгаряне на калории зависи от теглото, скоростта, температурата на въздуха и на много други фактори;намаляването на теглото е необходимо да придружава корекцията на хранене – намаляване на калории дневния хранителен прием на 200-300 калории.Колко трябва да ходят, ако се придържате към правилата на диетата? Килограм мазнини ще се рестартира по-бързо, отколкото за 45 дни – за три седмици средно.
Ходи по-бавно и стабилно темпо, са идеални за изгаряне на мазнините, както и много преподаватели наричат този процес на кардио с ниска интензивност.
Разходки и ходене — многопластов ползи
Ходене за почивка се вписва в почти всеки ландшафт – градски, селски, плаж или планински. Нуждаете се от само удобни обувки, навигатор и свободно време. Но това е повече от наслада от природата.
Всеки възрастен на редовно аеробни упражнения, дори и най-проста дейност, помага за подобряване на кардио-респираторную обучение, подобряване на сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове.
Колко трябва да ходят за здраве?
Целта 10 хиляди стъпки се появи в Япония през 1965 г. и не е имал научни и медицински причини. Това е един обикновен рекламен лозунг за използване шагомеров. Когато лудост ходене докатилось в САЩ, а след това 10 хиляди стъпки са станали препоръка за добро здраве. На около 7 км на ден или 90 минути пеша – три пъти повече, отколкото предписали центрове за контрол и превенция на заболяванията в САЩ, които са обосновани, колко аеробна физическа активност трябва на човек — до 150 минути на седмица или 7 хиляди стъпки. Не забравяйте, че проходът на токчета не се счита за уелнес, се нуждаят от удобни обувки, нагружающая на мускулите на крака правилно.
Учени от Станфордския университет откриха, че дори самият факт на използване шагомера кара хората да се движат повече, помага за намаляване на кръвното налягане. Закупуване на шагомера подобрява ежедневната физическа активност на 2000 стъпки или на километър.
Повечето модели шагомеров дават приблизителна цифра калории от изчисляване на тегло и възраст на човека, и по този номер може да се ориентира в собствените си изчисления.
Като започне да ходи за отслабване и здраве?
Колко трябва да ходи за разхода на калории? Да си краткосрочни цели и всяка седмица увеличава продължителността туризъм по 500-1000 стъпки. Се опитват по-малко да използват обществения транспорт, отидете кът почивки, разхождаме заедно с децата.
Не забравяйте, че трябва да закупите удобни обувки за туризъм и разходки дори и в градски условия, тъй като висок ток нарушава работата на мускулите.
При съществуващите проблеми със ставите обувки трябва да бъдат в ударопоглъщащ подметка. Без значение колко трябваше още да мине, винаги може да се направи почивка и да даде на тялото да си почине. Е Важно да се поддържа правилната стойка, изготвя леко корема, стават все по долните ръбове плешки – ходене с правилно положение на тялото харчи още повече калории.
Как да се увеличи разход на калории при ходене за отслабване?
Разход на калории малко се увеличава при ходене, на ниска скорост, тъй като липсата на импулс прави всяка стъпка по-продължителни. Обаче с висока скорост в работата се включва повече мускули, например, за сметка на размахивания ръце се изгарят повече калории. Използването на щеки за скандинавски пеша прави разходка още по-энергоемкой.
Изкачване в планината влияе на това колко калории ще бъдат изразходвани, но и слизането отнемат енергия, за да се противопоставят на течението импульсу. По време на повдигане и спускане се увеличава натоварването на мускулите на предната част на бедрата. Ако трябва да се обърне внимание на подколенным сухожилиям, сгибателям на бедрата и задните си части, правете стъпка по-напред и по-бързо.
Ходене по пясък, скална почва и земята изгаря повече калории, отколкото преместване на асфальтовым пътища около 150%. Колко ще бъдат изразходвани за един час ходене през гората? Зависи от терена и скоростта. Ако се налага да прескачат ями, прекрачат клони, прескочи камъни, разход ще нарасне до 400 калории на час. Ако се свали обувките си и да ходи по пясъка, разход на калории ще се увеличат още повече.
Много курортни градове съдържат туристически пътеки из живописните места, където можете да се насладите на природата и неусетно прошагать 5-10 километра, като следвате табелите и дори не с помощта на navigator. Подобни туризъм в САЩ се наричат хайкингом. Кардио на бягаща пътека в залата не са заместител на поход в гората или в планината, с чист въздух. Разходка в гората за гъби ще се превърне в двойно удоволствие.
Туризъм, извършени от мястото на паркиране на автомобила полезни факта, че трябва да се върне обратно, разходите подобен път. Всеки турист трябва навигатор в непозната местност, за да не се губят и правилно да се изчисли километраж. Екскурзия в гората допринася за изпускане на адреналин и намаляване на нивото на стреса, влияе благоприятно на качеството на съня – разбира се, ако на разходка без навигатор не се превръща в оголтелый екстремум за оцеляване.
Навигатор – сам по себе си е чудесен стимул за завоюване километра.
Можете да задавате нови маршрути по трудност и дължина, изчислява в норма калории и тръгнеш.
Провизия, навигатор и удобни обувки – атрибути на турист
Пресни плодове, сушени плодове, сандвичи с пиле и ръжен хляб, чай в термос или сокове за презареждане, много по-чиста питейна вода – ето, какво трябва да бъде менюто на един турист, който се събира в поход на ден.
Обувките трябва да бъдат удобни и отговарят на целите на екскурзия:
пешеходната обувки – леки туристически маратонки с гъвкава подметка и подкрепа щиколоток;туристически обувки са средни и високи, утепленными и без кожа, идеален за еднодневни преходи през гората или планината;обувки или ботуши за катерене са насочени към няколко дни туристически маршрути – тези обувки е снабдена с твърда подметка и отлично се фиксира в глезена, понякога на стъпалото са разположени бодли.
Ползи разходки
Аеробна дейност, като туризъм, подобрява състоянието на костно-мускулния апарат, едновременно намаляване на риска от развитие на коронарна болест на сърцето и инсулт, хипертония и диабет тип 2.
Туризъм намаляват риска от повишаване на холестерола и триглицеридите в кръвта, рак на дебелото черво и рак на гърдата, на белите дробове и на ендометриума. Ходенето увеличава плътността на костната тъкан и забавя развитието на остеопорозата.
Разходка удължават здравословен начин на живот: активност в продължение на 7 часа седмично намалява вероятността от преждевременна смърт с 40% в сравнение с тези, които са активни по-малко от 30 минути седмично. Всичко, което трябва да се въоръжиш с шагомером или система за разходки из гората, за да започне обратното броене до желаното тегло и бодрост. Бъдете здрави!
Комментариев нет:
Отправить комментарий