Как работи една балансирана диета?

Много съвременни режими на хранене предлагат да се откажат от една или много продукти, които могат също да бъдат полезни за организма. Освен това, много видове техники, допринасящи за намаляване на теглото, предполагам, че трябва да се изключи от диетата на храни, съдържащи една или друга група от елементи. Това улеснява борбата с излишните кг, но тялото недополучает необходими за функциониране вещества.

Съдържание: на принципа на Балансиран режим на храненепротивопоказания за Балансирана диетаВариант на Балансирана диета за един денбалансирана диета за отслабване на седмицатабалансирана диета за отслабване на месецКоментари и препоръки

на принципа на Балансиран режим на хранене

Днес диетолозите казват, че храната трябва да бъде вярна и балансирана диета за отслабване, не само ще се коригира теглото, но и да се насити организма всички необходими вещества. Смята се, че този вариант е система на хранене днес е един от най-добрите.

Присъствието в диетата си продукти от всички категории не говори за това, че може да има всичко и във всякакви количества. Той също има своите ограничения и режим на хранене. Например, мазни и высококалорийную храни в своето меню трябва да се ограничи. Предимство в диетата трябва да са такива храни, като плодове, билки, зеленчуци, т. е. тези, които максимално са богати на полезностями.

Това състояние е и ви позволява да се отървете от излишни сантиметра в талията и едновременно насищане на организма с витамини и минерали.

В тези продукти се съдържа много фибри, имат благотворен моторна червата. Тя ви позволява да го чистка и извежда отпадните продукти, токсини.

противопоказания за Балансирана диета

За разлика от много други диети, тази система предполага ограничение за прилагане на течности – вода се препоръчва да се пие не повече от 4 чаши/ден.

Мнозина смятат, че намаляването на теглото се случва точно поради отделянето на излишните течности. Това е вярно, но като се има предвид, че в менюто съдържа точното количество на всички продукти, а за сметка на увеличаване на броя на приемане полезна храна намалява броя на высококалорийной и вредна храна.

Въпреки това, намаляването на количеството консумирана течност се отнасят към недостатъците на техниката, тъй като след приключване на диетата количество течност в организма се възстановява, съответно се връща и част от загубените кг.

Освен това, лекарите твърдят, че този подход може да окаже отрицателно въздействие върху здравето на тези, които се придържат от системата.

Към ограниченията, които включва техника, също са такива елементи:

В никакъв случай не се отказвайте от прием на закуска. Всяка система, която предполага правилното хранене, предлага не да се игнорира този параграф;Количеството калории, съдържащи се в консумираната храна за един ден, не трябва да е под 1200 кКал;Приемайте храната на малки порции с малко интервали (най – добрият вариант - на интервали от 3 часа). Това ще позволи да не се чувстват глад по време на отслабване;Опитайте се да ядете по-малко сладки, тестени храни, пържено, тлъсто. Заведете на не употреба бързо хранене ястия, сосове като майонеза, малко газирана вода;Регулирайте теглото на порции – той не трябва да надвишава 400 г.

Още едно условие – ужинайте не по-късно от 3 часа преди заминаването си за сън.

Дори и с оглед на това, че тялото се нуждае от полезните свойства, а при тази система на хранене той ги получава, за метода има и противопоказания:

Наличието на камъни в бъбреците, бъбречна недостатъчност;Бременност и кърмене;Захарен диабет;Заболяване на сърдечно-съдовата система;Заболявания-ЧРЕВНИ;Всички възпаления в период на обостряне.

Вариант на Балансирана диета за един ден

Ако нямате противопоказания, може да вземе тази система за основа на хранене и се придържаме към нея постоянно или периодично. Съставяне на меню за балансирана диета за всеки ден, за отслабване, вие можете сами да изберете само един от предложените варианти на закуски, обеди, вечери.

Закуска:

Резен нискомаслено сирене, 2 сухарика;Коремни преси, чаша обезмаслено мляко;Плодове (не повече от 2-х).

Обяд:

Парче обезмаслено сирене, тестени изделия, изработени от твърди сортове пшеница, моркови на салата;Запечени със сирене зеленчуци (може да използвате картофи, домати, патладжан);Зеленчукова салата с лимонов сок, несладкая торта.

Вечери:

Коремни преси с кисело мляко, орехи;Мляко с люспи;Парче сирене, парче шунка, обезмаслено мляко, домати.

балансирана диета за отслабване на седмицата

Има техники, предлагащи по-подробно описание на диетата.

Един от тях – балансирана диета за отслабване, рисувани в седмицата по дни:

Позавтракайте рохко яйце, изпийте чаша кафе или черен чай. На обяд яде 150 грама месо, приготвено на пара или сварен, запейте несладким кисело мляко. На обяд трапезничайте 200 г пиле без сол и подправки, над 300 г салата от зеленчуци с лимонов сок, извара, кафе. Полдничайте 2-ма ябълки или портокали (по-добре е да редувате плодове). Вечер яжте 200 г варена риба, 100 г капустно-салата цвекло кисели, запейте вечеря чай с мед (1 чаена лъжичка). Преди лягане изпийте 250 мл кисело мляко или кисело мляко;Завтракаем резен сирене, запиваем чай. На обяд ядем месо заешко варено, выпиваем доматен сок без сол. Обедаем 200 мл пилешки бульон и месо, от които тя готви, както и 300 г салата от зеленчуци с лимонов сок, запиваем хранене свежевыжатым сок, а за десерт ядем 1 всеки плод. Полдничаем 50 г слънчогледови семки, запиваем сок. Ужинаем месо варени (100 г), зелена чушка, запиваем кисело мляко. Преди лягане трябва да се пие чай от билки (може да добавите лъжичка мед);Сутрин кушаем варено риба диетично, варени картофи (не солен), пием прясно изцеден портокалов сок. На обяд ядем ягоди с нежирными сметана. Ден ядем пилешка супа и месо, на който той е произведена, 300 г зеленчукова салата, запиваем храна и кафе. Полдничаем обезмаслено крема сирене, резен нискомаслено сирене, запиваем чай. Вечерта ядем месо варено, задушено от зеленчуци, кисело мляко. За една нощ може да се пие чай от билки;На 4-ти ден на режима, предназначен за една седмица, завтракаем 2-ма рохко яйца, парче хляб и чаша чай. На обяд ядем тиква пюре и банан. Обедаем пилешки бульон, 2-ма пържоли на пара, картофи, пием ryazhenka. Полдничаем мюсли с мляко, чай. Ужинаем варена риба, зеле или цвекло салата, чай с добавка на мед. Късно вечер, да пием кисело мляко или ryazhenka;Сутрин ядем нежирную шунка, салата от зеленчуци, да пием кафе. Към втора закуска подготвяме извара със стафиди, запиваем я персиковым сок. Обедаем пилешки бульон, парче месо, боб, кафе (или чай). Полдничаем пресни плодове. Ужинаем варена риба, картофи в униформа, да пие доматен сок без сол. Вечер выпиваем кисело мляко;За закуска приготвя се салата от варени зеленчуци и месо, запиваем кафе. На обяд кушаем плодова салата с мед. Обедаем плодов бульон, салата, запиваем сок. Полдничаем сирене с кафе. Ужинаем мазнина безплатно шунка, картофи, варени в кожите им, кисело мляко. Преди лягане пие билков чай;Завтракаем варена риба, пилешко яйце, чай. На обяд ядем плодове. Обедаем бульон говеждо месо, краставица и домати, запиваем плодов сок. Ужинаем салата от зеленчуци, варено пилешко месо, запиваем кафе. През нощта пием кисело мляко.

балансирана диета за отслабване на месец

Може да се придържате към диета и по-дълго.

Има балансирана диета за отслабване, предназначена за месец по седмици:

Завтракаем бисквити, мляко с добавка на мед. На обяд кушаем два сандвич с масло и билки. На обяд яде зеленчукова супа, варено говеждо месо, салата от зеленчуци. Полдничаем доматен сок, 2-ма домати. Вечер прилагаме меню ланча;Сутрин ядем 1 сухарик, запиваем го плодов сок. На обяд кушаем сандвич с масло, запиваем чай. Обедаем точно както и в първата седмица на диета. Полдничаем диетични бисквити, за десерт да ядат плодове. Ужинаем пресни зеленчуци, обезмаслено сирене, кисело мляко, зеленчуци (пресни);Завтракаем парче хляб и мляко. На обяд ядем два сандвич с мазнина безплатно шунка. Обедаем зеленчукова супа, гъби запеченными или задушени. Полдничаем парче хляб и плодове. Ужинаем извара и мляко;В последната седмица на завтракаем сухариком с чай. На обяд ядем два сандвич с масло крем. Обедаем пилешки бульон, картофено пюре. Полдничаем бисквитом с моркови сок. На вечеря пие кисело мляко и яде бисквити.

Този хранителен режим ще позволи установяване на храносмилането и намаляване на теглото от 5 до 12 кг в зависимост от избраната система.