Как да отслабнете с помощта на отчитане на калории?

Желанието да отслабнете ни кара да търсят нови начини да учат диета, събиране на рецепти и възпитаваме себе си на необичайни продукти. Но най-ефективно правило рационално отслабване — това изразходват повече калории, отколкото консумира.

Положителен опит отчитане на калории ще ви избави от голодовок и "кефирных" седмици, вие ще бъдете в състояние да се хранят на любимите си храни, просто се контролира, колко калории се.

Съдържание: Вярваме калории и отслабване: борбата с заблудиМинус на гладно: как тялото разполага мастни запасиМускулите се нуждаят от енергияКак да брои калории за отслабване, без да навреди на здраветоКакви храни да се предпочитат при отчитане на калорииКоментари и препоръки

Вярваме калории и отслабване: борбата с заблуди

Определението на калория ви дава да се разбере, че тази единица не прави разлика между белтъчини, мазнини или въглехидрати. Калорията е количество топлина, необходимо за загряване на 1 мл вода с 1 градус.

Това означава, калории храна — това е количеството получена от нас на енергия след пълно метаболизиращи. От тук възниква въпросът: какво количество калории на ден ще бъде оптимално?

Често срещана грешка е в това, че колкото по-малко калории ще се отнесе с храна, толкова по-бързо и по-ефективно можете да отслабнете. Въпреки това, този стереотип е далеч от истината.

Организмът харчи енергия за поддържане на основните функции: дишане, кръвообразуване, работата на вътрешните органи и др. Дори в състояние на покой калории все още се изразходват. Средно на човек на основните физиологични функции трябва да е около 1200 килокалории на ден.

Още известно количество се изисква основно движение, умствената работа и т. н. (500-1000 калории). Обща сума около 2000 на ден. Спусна дневна калорийност е значително под тази цифра е недопустимо.

Минус на гладно: как тялото разполага мастни запаси

Правилното отслабване се случва не чрез отказ от храна. Ако сте драстично намаляване на калориите диета, тялото ви ще получи тревожен сигнал и да премине в "режим на икономии".

Когато това се случи, намалява метаболизма на тъканите се отделя не само е прекомерна, но и необходима течност и изсушени на мускулите. Докато обмяната на веществата ще се отрази на телесните гънки на талията, тялото ще придобие уморен, измъчен вид. Този начин е най-добре да не се избират изобщо.

Да речем, че сте решили да отслабнете на много строга диета. В резултат на хранене с помощта на някои от тях, особено строги рецепти за нискокалорични ястия за худеющих вас не ще:

мускулите усохли;дехидратация;сънливост, летаргия, апатия;лошо настроение;обсесивно чувство на глад.

Може би, аскетичен "диета" е помогнал за постигане на целта — минус 10 кг., Но трябва да се има предвид, че от тях 6 кг могат да направят мускули, и само 4 — мазнини. След края на гладната стачка отслабва тялото не може бързо и безопасно да се движи в обичайните порции, и мастните натрупвания се появяват отново.

Мускулите се нуждаят от енергия

Диетолози и лекари са единодушни, че драстично намаляване на калории опасно. По-добре да се намали количеството на калориите леко, но да увеличите физическите упражнения, които позволяват изграждане на мускулна маса. Това могат да бъдат всякакви силови упражнения, от коремни преси и лицеви опори, до вдигане на щанги във фитнеса.

За поддържане на тонус и за увеличаване на мускулната представляват най-големият разход на енергия. Активни тренировки ще ви помогнат не само да харчат вашите дневни калории, но и да започне да изразходва мастните депа без да засягат мускулите.

Кардионагрузки (като бягане) на този изразен ефект не дават, но повишават метаболизма и цялостния тонус, положително влияят на всички системи на организма. Така че можете да се отдадете на един ден, силови упражнения, бягане или аеробика.

Без тренировки голодовка ще приключи на факта, че мускулите се разрушават, а фигурата ще загуби привлекателността си. Но, ако ще е достатъчно да се хранят, но и да добавите повече упражнения, излишната мазнина ще си отиде, а мускулите да се засили, като тялото на красиви форми.

Взвешиваясь, може да забележите, че телесното тегло намалява бавно, но в действителност, преразпределение на мастната и мускулната тъкан. И това ще бъде много забележим: фигура стегна, а мастните слой намалява.

Как да брои калории за отслабване, без да навреди на здравето

Започнете диета с определяне на необходимия минимум (не по-малко от 1200 ккал). При активен начин на живот може да достигне до 3000. За индивидуалния подход има начин как да изчислите калории, за да отслабнете.

Знаейки своя ръст и тегло, опитайте се да изчислите диета по формулата:

9,99 х теглото (кг) + 6.25 х на вашия ръст (см) — 4,92 х възрастта си – 161

Например, за 29-годишни момичета с ръст 172 сантиметра и тегло 66 кг, тази цифра ще достигне 1592 килокалории.

Това е същият показател минимум консумация на калории, покриващи нуждите на физиологията. В зависимост от нивото на физическа активност, трябва да се прилагат за получен резултат на един от посочените по-долу коефициенти:

х 1.2 при малоподвижном начина на живот;х 1.4 при минимални физически натоварвания (разходки на всеки два-три дни);х 1.5 при ежедневните разходки или тренирате през ден;х 1.7 при активен физически труд или ежедневните занимания в салона;х 1.9 при работа, свързана с професионален спорт.

Да Предположим, обобщава броене достигне 2000 килокалории на ден. Сами решете, колко необходими калории, за да отслабнете при вашия начин на живот.

Опитайте се, например, да се намали резултата си на 200-300 калории, едновременно с добавяне на физически натоварвания.

Какви храни да се предпочитат при отчитане на калории

Чрез контролиране на количество калории, можете да си позволите всеки продукт, дори и най-недиетический. Уверете се, че, например, една малка част от тортата на съдържанието в него калории не погълне целия си обяд и тихо насладете се на любимия си вкус.

Важното е да не превысьте лимит калории. Ето защо специалистите по хранене препоръчват да се яде много нискокалорични, полезни ястия, като се избягва мастни пушено месо и високо-калорични храни на колбаси.

Въпросът е не само в количеството на калории, но и в съдържанието на витамини и микроелементи.

По този начин, за худеющих по-добре е за предпочитане да бъдат на диета от зеленчуци, плодове, зеленина, като се избягват мазни, пържени, сладки и тестени храни. При това не си струва да изпадате в крайности и да се брои за прекалено строго.

Това е напълно законно, наравно с "с" ден в седмицата, да пазим едно "зареждане", за да и форма да остане и да се запази радостта от живота.

Броят на калории не е трудно и бързо се превръща в навик: да намерите върху опаковката на продукта отбелязана с калории на 100 грама. След това се претеглят порция, която ще ядеш, умножете количеството на калории, и се разделят на 100.

На първо място, това трябва да се ползват тежести, но по-късно ще стане лесно да се определи порция "на око".

Ако няма указания калории на продукта на опаковката (камион стоки, продукти от собственото стопанство), тогава ще се нуждаем от подробна таблица с посочване на калории на основните храни, която е лесно да се намери в Интернет и да отпечатате или да придобият брошура, в книжарница.