Спортно хранене за отслабване

Жените, които се стремят не просто сляпо да следват модните тенденции, но също така мисля за здравословен начин на живот, все още с подозрение погледна към по-популярните спортни добавки към храната. Дали те се страхуват за здравето и може ли да отслабнете без спортното хранене за отслабване за жени?

Съдържание: Кое спортно хранене е подходящ за отслабванеМитове за спортното храненеКак правилно да вземе спортното храненеСпортна диета: меню за една седмицаКоментари и препоръки

Кое спортно хранене е подходящ за отслабване

Модерна мания за здравословен начин на живот и правилното хранене — изключително полезна тенденция, макар и blowed множество красота-тенденции от бляскавите списания и социални мрежи приключи. Основната причина, подталкивающая момичета към фитнес залите и низкокалорийным продукти – желанието да отслабнат.

Но функция на женското тяло кроет в себе си капан за дамите – засилено противодействие на външни дразнители, което удвоенном натрупването на постъпващите вещества.

В крайна сметка, след няколко седмици, подкрепено с тренировки и диети жените да открият обратния ефект под формата на растеж. Какво да правя? За да не бъдат разочаровани в здравословен начин на живот и преодоляване на природата на женското тяло, си струва да припомним за спортното хранене, а именно – за жиросжигателях.

Митове за спортното хранене

Всеки професионален треньор ще потвърди, че за постигане на бързо и устойчиво резултат при намаляването на теглото не е достатъчно ограничени физически натоварвания и диета. За ускоряване на процесите на обмяната на веществата, както и за рециклиране на подкожна мастна тъкан и да укрепи красив релеф, трябва да се консумират специално спортно хранене.

Fat burn, представени от широк асортимент от спортни магазини, винаги предизвиква съмнение у повечето които искат да губят тегло. В края на краищата, съветското съзнание свикнали да брои всичко, което има формата на прах и се поставя в "буркан", колкото всичко друго, но не и полезно хранене.

Това мнение и е повод за пораждане нищо неоправдано митове за спортното хранене за отслабване:

Горелки на мазнини за жените – това е "химия". Агресивни синтетични съединения, притежаващи маса странични ефекти – това компоненти само на силните и сериозни лекарствата, прилагани в изключителни случаи и по предписание на лекаря. Правилното спортно хранене за отслабване за жени съдържа само естествени съставки, богати на витамини, микро - и макроэлементами и допринася за нормализиране на обмяната на веществата. Спортното хранене, предназначен за спортисти. Разбира се, първоначално биологично активни добавки към храната и витамините, използвани за поддържане на работоспособността и енергията на професионални спортисти. Но ако изпитвате физически натоварвания, които организмът възприема като стрес и изисква отговор от повече хранителни вещества, следователно, и вие имате нужда от допълнително захранване. Може да се освободи със собствени сили. Определено при ежедневните тренировки и правилното, балансирано меню, рано или късно тялото, за да се отървете от излишните мазнини и обзаведется красив релеф на мускулите. Но при съвременния забързан начин на живот и при липса на знания за принципите на здравословното хранене, е твърде голям риск за получаване на обратен ефект от товари. При перерасходе на енергия, организмът започва да се съхраняват за бъдеща употреба, се дърпа от храната максимум мазнини и въглехидрати, увеличаване на апетита на жените и изпращане на нейните сигнали за умора. Подмладяване без преяждане ще fat burn.

Как правилно да вземе спортното хранене

Колкото и безопасно да изглежда спортно хранене, не може да го прилага, въз основа само на собствената си преценка или препоръки фитнес-треньор. Не си струва също да се ръководи от принципа "отслабване на всяка цена".

Има определени принципи, които ще позволят да се получи от мазнини горелки положителен ефект и да причини необратими вреди на организма:

Да дадат обективно мнение за необходимостта от приемане на спортното хранене може само квалифициран лекар. Всеки човек, начина му на живот и състоянието на здравето – уникални, така че това, което е едно, съвсем не е подходящо за друг. Вземете своя жиросжигатель емпирично и да го използвате без особена нужда е опасно за здравето. Въпреки натурален състав, жиросжигатель не се счита за безобидно витаминен коктейл. Ненужната му употреба води до негативно ефекти върху нервната система, което се проявява в безсъние, главоболие и други проблеми. При консумация на спортното хранене е важно пиенето на достатъчно количество течност, в противен случай възниква риск от дехидратация. Злоупотребата с течност също не е желателно, тъй като изобилие на вода води до отекам. В преследване на 100% резултат, не трябва да се приема мъжки витаминни коктейли и fat burn. Метаболизъм мъжкото тяло действа по съвсем други принципи, така че агресивното спортно хранене за силната половина на човечеството съвсем не е подходящ крехки дами. На първо място, поради наличието на адреналин и норадреналин – тези компоненти са изпълнени с опасност за жената. Важно е да придобият спортно хранене само по тези места и от тези производители, които не предизвикват съмнение. Трябва да се обърне внимание и на състава. Така, необходими при намаляване на теглото на колаген в спортното хранене за жените, трябва да има физически произход. Производителите също често използват малоэффективные синтетични заместители на колаген, което се отразява на цената на продукта. Натурален продукт струва по-скъпо, така че по-добре не се скъпя. Няма fat burn и витамини за жени в спортното хранене не ще я налага сами да се следват собственото си тяло – да прилагат физическо натоварване и правилното хранене. С каквито и да било лозунги, нито бе заслепен производството на хранителни добавки и други продукти за отслабване, намаляване на теглото и не се променят обичайното си начин на живот – това е невъзможно. Дори при използването на най-добрите мазнини горелки.

Спортна диета: меню за една седмица

За да спортното хранене донесе очаквания ефект, е важно да се преразгледа своята диета и обърнете внимание на присъствието в него на вредни въглехидрати и излишните мазнини.

За хора, които изпитват чести физически натоварвания и потребителите на спортното хранене, разработени множество диети. Спортната диета е добре, защото е подходяща за всеки тип фигура, тя доносит на организма необходимите хранителни вещества, при това не го лишава от енергия.

Проба меню за 7 дни може да изглежда по следния начин:

Понеделник

За закуска сварете порция херкулесова пюре овесена каша и 2 твърдо сварени яйца. За закуска чаша прясно изцеден сок и 100 грама обезмаслено сирене. На втора закуска пригответе лесен салатик от плодове. Запиваем кисело мляко. Основната храна – готвач или готвене на пара бяло месо, птиче месо, като гарнитура – 100 грама ориз, овесена каша и лека салата за закуска. След 3-4 часа след обяд може да яде варена картофелиной и кисело мляко. На вечеря оставете да къкри, бяла риба и приготвянето на зелена салата. Ако се събуди апетита преди лягане – ядем ябълка.

Вторник

На закуска ядем овесена каша с чаша мляко и един грейпфрут. Обяд – ниско съдържание на мазнини извара и чаша фреша. За вечеря пригответе грудку на пара и порция ориз за гарнитура. Следобедна закуска: трици с зеленчуков сок. Вечеря: порция варени говеждо филе и чаша варена царевица.

Сряда

За закуска сварете 2 яйца. Запиваем чаша мляко. Обяд – зеленчуков фреш и извара маса, заправленная кисело мляко. Обяд: пиле, задушени или варени – 200 гр., варени картофи грудки, ябълка – по едно парче. След обяд ядем кисело мляко, без плодови добавки и някакъв плод. За вечеря се пече порционный парче бяла риба, гарнитура — боб бяла или червена (1 чаена чаша).

Четвъртък

За закуска сварете геркулесовую каша и се пече омлет от белтъци. За закуска чаша плодов сок и една праскова. Втора закуска: каша от ориз на зърнени храни, сок от пресни зеленчуци. За вечеря готви пуйка без кости и кожа. Можете да изядете една ябълка. Следобедна закуска: извара и плодове. Вечеря: сварете грудку без кожа, към нея – зелена салата и препечена.

Петък

Закуска: омлет от яйчен белтък, овесени ядки – 100 гр., плодове – 200 гр. Втора закуска: извара – 100 гр., банан. Обяд: печена риба – 200 гр., салата от зеленчуци. Следобедна закуска: кисело мляко без добавки, всеки плод. Вечеря: пуешко, задушени или варени — 100 гр., царевица или боб – 1 чаена чаша, салата от зеленчуци.

Събота

На закуска лакомимся омлет от белтъци, плодове и елда. За закуска се подготвят извара с кисело мляко. Може да се яде един банан. Основната храна – се пече риба, подготвя гарнитура от ориз. За вечеря сок от прясно изцеден портокал. След обяд може да яде печени картофи и кисело мляко. На вечеря – морски дарове, например, варени скариди (не повече от 150 гр.). На закуска зелен салатик.

Неделя

За закуска сварете 2 яйца. Също така можете да ядете до 100 грама мюсли, грейпфрут и чаша мляко. На обяд подготвяме порция ориз. За закуска – праскова. На обяд готвене на пара пиле без кожа, лека салата и прясно изцеден сок. След 3-4 часа яде ябълка и кисело мляко. Вечеря: ядем порционный парче варено говеждо месо, и салата от зелени зеленчуци.