Диетата е добра – избираме диетата на вкус

Много често ни се иска читателите да каже една добра диета за отслабване, която да им помогне с лекота и без вреда за здравето да се отървете от излишните кг. Има такива. И въпреки че скептиците настояват, че вместо ограничения в храненето, по-добре да тренират, обаче, има и друга гледна точка.

Тя се състои в това, че ние сме това, което ядем. Това е преразглеждане на принципите на хранене, отказ от вредните навици на хранене към по-здрави, ще имате несъмнена полза за нашата фигура, така и за тялото. И, разбира се, решавайки за себе си диета – това е добро или лошо за физическа активност също така, не забравяйте.

А за да се избере подходяща диета само за себе си, отговорете на въпроса – колко време сте готови да го спазват? Най-агресивни трае дълго – от седмица до две. А тези, които се изчисляват на месец и повече, са щадящими. Да разгледаме всяка.

Съдържание: Една добра диета, предназначена за 7 дниДен на водатаЗеленчуци на денВоден денДен на плодовеДен на белтъциДен на водатаИзход от диетаЕдна добра диета, предназначена за 2 седмициМеню за една седмицаЕдна добра диета, предназначена за месецКоментари и препоръки

Една добра диета, предназначена за 7 дни

Това е добра експресна диета, която ще даде страхотен тласък за бързото отслабване, но и ще принуди поголодать. Тя също така ще намали на стомаха и ще подготви до балансиран хранене. Въпреки факта, че на експресна диета е предназначена за 7 дни, я не е задължително да се започне от понеделник, ще дойде и друг ден от седмицата. И още – тази диета се препоръчва на хора със силна мотивация.

Ден на водата

Това не означава, че на ден трябва да се извърши на вода, не може само с твърда храна – само на вода, сокове, чайове, мляко и млечни продукти, естествено, последните трябва да бъдат с най-нисък процент на масленост:

Първият прием на храна: кисело мляко и чай;Втората: пилешка супа – 200 грама;Третият: кисело мляко – 200 г;4-та: мляко.

Зеленчуци на ден

Зеленчуците се консумират във всякакъв вид — пресни, варенном, тушенном — дори могат да се правят салати от тях с добавка на растителни масла:

1-во хранене: 2 средни домата;Втората: салата от зеленчуци (зелен лук, маруля, репички, копър, магданоз);Третият: 2 краставици;Четвърто: салата от зелени зеленчуци.

Воден ден

Идентичен на първия ден.

Ден на плодове

Избор на плодове може да бъде всеки, струва си само да изключат тези, които са с високо съдържание на захар, като грозде и банани.

А ако отдадите предпочитание на цитрусови нещо допълнително насытите тялото си с вода:

Първият прием на храна: 2 портокала;2-ри: 1 грейпфрут;3-та: салата от плодове;4-та: ябълка и круша;5-та: 1 грейпфрут.

Ден на белтъци

В протеин на ден, за да има риба и морски дарове, бяло месо, яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини извара и бобови растения:

Първият прием на храна: 2 ячных протеин;2-ро: немазна варена риба, 200 г;3-та: бяло пилешко месо – 150 грама и сварен грах – 100 г;4-та: извара – 100 г;Ужинаем: неострым сирене – 100 г

Ден на водата

Се състои от пет хранения, на всеки от които консумират по 200 милилитра на всяка течност. Водата във водния ден може да се пие без ограничения, по отношение на появата на жажда.

Изход от диета

Този ден моно не се придържат към, да яде всичко, което и предишните дни, малко по малко.

Представените по-горе от менюто условно. Можете да комбинирате продуктите по свое желание. Основни принципи – отказ от сол, захар и алкохол, също са забранени резките, пържени, тестени и мазни храни.

Една добра диета, предназначена за 2 седмици

Следващата експресна диета за отслабване е по-лека, макар че може би ще бъде по-трудно да се придържаме, защото срокът от една седмица се разтяга до две. Това време предлага да се яйцата, рохко сварени, които за разлика от остри и пържени, се усвоява напълно.

Яйце — това е нискокалорична продукт, въпреки че той се съдържа в състава на различни полезни витамини, минерали и други микроелементи. Слонова диета обещава отменя до 7 кг, както и допълнително почистит черния дроб и ще се подобри паметта, благодарение на съдържанието на ниацин, че е много хубаво.

Придържайте се строго по диетата, в противен случай желания резултат няма да бъде постигнат. Най-важното условие – три хранения на ден, перекусы под запрещение. Кафе и мазнини под още по-строга забрана. Трябва да се спазва водния режим – да се пие до 2 литра на ден вода с различна течност без захар.

Меню за една седмица

Закуска на диетата ще бъде една и съща и трябва да се състои от цитрусови плодове – ½ портокал или грейпфрут (свиват стомаха) и 2 яйца.

Първи ден:

Обяд – напълно плодов. Изберете един вид плод и яде, без ограничения, докато не почувствате, че се насищате;Вечеря: Варенное или варени на пара постно месо – 200 гр.

Вторият:

Обяд: пиле без кожата – до ситост;Вечерята трябва да се състои от 2 яйца, порции прясна зеленчукова салата 150-200 грама, 1 тост. Може да се яде един цитрусов.

Третият:

Обедаем: доматена салата, препечен хляб и обезмаслено сирене – до ситост;Ужинаем: постно месо – 200 гр.

Четвърта:

Обяд: повтаря от първия ден – ядем един вид плод;Ужинаем: пресни зеленчуци, 100 грама постно месо.

Пети:

Обедаем: 2 рохко яйца, разнообразие от варени зеленчуци;Ужинаем: салата, 100-150 грама варена риба, 1 цитрусов.

Шесто:

Обедаем: плодове по избор;Вечеря: салата от зелени зеленчуци, домати, нетлъсто месо, 150 грама.

Седма:

Обедаем: цитрусови плодове, варено пилешко месо, пресни зеленчуци;Вечеря: всички на пара зеленчуци.

Меню на диетата на втората седмица остава без промяна.

Една добра диета, предназначена за месец

Диета за срок от един месец – най-добрият вариант.

Само трябва да се спазват някои правила:

Да водят ежедневен контрол на теглото;Приемат витаминни добавки;Напълно да се изключат от диетата на полуготови продукти и фабрикаты, а също така захар в чист вид;Обработка на всички ястия трябва да бъде или пара или варени;Да спазва водния режим – 1,5–2 литра течности на ден;Прекарват много време на открито, да се ангажира с физическа дейност;Забранени са следните храни, които лошо влияят на тялото: тлъсти меса, пушени и консервирани храни, захар, тестени изделия, сладкарски и хлебни изделия, мазно мляко, всякакъв алкохол;За да закачите резултат, след като диетата свърши, трябва да продължат да се придържат към принципите на здравословното хранене.

Пример за седмична диета.

Понеделник:

Завтракаем: ½ грейпфрут, хляб + сирене – 50 грама;Обедаем: зеленчукова супа, 100 грама бяло месо, неострая морков;Следобедна закуска: 1 цитрусов или чаена чаша кисело мляко;Ужинаем: овесена каша със сушени плодове или ябълка + 1 чаша кисело мляко.

2-ри ден:

Закуска: плодова салата с кисело мляко – 200 гр + хляб;Обяд: бульон + зеленчукова салата. Нафаршированный черен пипер + 1 цитрусов;Следобедна закуска: зелен чай + ръжен хляб;Вечеря: риба на фурна, задушени зеленчуци, пържени в униформа, чай, хляб.

3-дневен:

Завтракаем: чаша портокалов сок + хляб + 50 грама сирене;Обедаем: бульон + хляб + варена риба, варени картофи, 1 домат, 1 ябълка;Следобедна закуска: различни пюре с низкокалорийным кисело мляко;Ужинаем: бяло месо + салата + ориз.

Четвъртък:

Завтракаем: мюсли на вода или нискомаслено сирене мляко + ябълка + кафе;Обедаем: зеленчукова супа + зелева салата + пилешки котлетка + чаша сок;Следобедна закуска: сирене – 50 грама плодова салата;Ужинаем: овесени ядки + сирене 50 гр + 1 чаша кисело мляко.

5-та:

Завтракаем: плодова салата с кисело мляко, 1 хляб, яйчен кафе. Обедаем: зеленчукова яхния + хляб. Следобедна закуска: сирене – 50 гр + хляб + чаша сок. Ужинаем: печени ябълки – 2 броя + 50 грама сирене тофу + кисело мляко, хляб, чай.

6-та:

Завтракаем: елда, спанак, зелен чай;Обедаем: рибена супа + ръжен хляб + варен боб, сок;Следобедна закуска: мюсли с нискомаслено кисело мляко;Ужинаем: запържен черен дроб с целина и спанак + 1 домат, кисело мляко.

Неделя:

Завтракаем: варено месо + домати + хляб, чаша млечен продукт;Обедаем: зеленчукова супа + хляб + варени зеленчуци + риба – 50 грама, 1 ябълка, листа зелена салата;Пополдничаем: плодове с извара;Ужинаем: бяло месо + пресни зеленчуци + хляб, 1 цитрусов, зелен или билков чай.

Диета за един месец отлично балансирана и може да се спазва много дълго, така че тя е много добра за отслабване. Освен това, много хора със заболявания на стомаха, червата, сърцето не могат да спазват строги ограничения в храната и те пита: "кажи ми разрешената система за хранене".

Така че ето, по-горе диета почти няма противопоказания, тя е безопасна за здравето.

Избор на система на хранене не забравяйте, че трябва да се придържат стриктно към всички ограничения. Също така специалистите по хранене посочват, че най-добър резултат се получава от този, който в продължение на цялата диета спазва положително отношение. Худейте с усмивка!