Като спре да се изнервят за всеки повод?

Тревожност, мнительность, тревога — постоянни спътници сътресение хора и ненатрапчив, но ефективни инструменти на самоунищожението. Така че умението да се държат в ръка, без да натоварва по пустякам и се въздържа от преживявания за всеки лек за еднозначно могат да бъдат отнесени към категорията полезни, а понякога и жизнено важни качества на човешката природа.

Нека да разгледаме проблема и да се учим как да се научи по-малко да се тревожите, не раздражаясь за всеки повод.

Разбира се, понякога обстоятелствата се стекат така, че дори най-устойчивите хора губят почва под краката си и увереност в утрешния ден. Но признай на себе си: по-голямата част от нашите вълнения, не е основателна причина.

Ако сте склонни да се изнервят поради каквато и тривия — негативните коментари до вашия адрес, слаби резултати учат или дори лошо време — че е време да вземе в ръка.

Прекомерна тревожност и безкрайно мисловно-контролираното компютърно изчисляване възпроизвеждане на негативни сценарии разваля живота ви много по-силна, отколкото реален подоплека вашите страхове и опасения. Нервен, по всеки повод, ние неизбежно губим енергия и ставаме по-малко активни от своите същите ръце да се лишава от удоволствията на живота.

Как да спрем да се тревожим за различни пустякам

За да ограничи собствената си тревога, трябва да започнете да я източник. Ползват стария, като света, съвет "познай себе си", вие ще се запознаете с вашия вътрешен враг. По-голямата част от хора създава поводи за преживявания, благодарение на прекалено развитому, зле е възможно да бъде идентифицирано контрол на въображението си. Остана на евентуален негативен сценарий, ще започне да се тревожи за бъдещето и по този начин окончателно си развалят настроението в настоящето.

Рецепта за излизане от ситуацията е проста, но я реализира по силите, не на всички трябва да се научат да се концентрират върху настоящия момент.

Как само притесненията ще започне да запълнят вашето съзнание, дълбоко вдишайте и:

трезво помислете, колко пъти си негативни прогнози наистина да бъдат изпълнявани — със сигурност не е често, а това означава, че повод за тревога с висока степен на вероятност, не и в този конкретен случай;започвайте да мислите за днешния ден, например, за процеса, които правите тук и сега — да си миете зъбите, четете книга, правите покупки;психически проговаривайте всички свои текущи действия, за да се откъснете от разяждащи усещания.

Тренираш себе си до мисълта, че тревогата е нищо повече от загуба на време и сили. Известно е, че ние обикновено трябва да се справят с два вида ситуации — на някакви можем да повлияят, докато резултатите от всички останали от нас не зависи.

Ако се интересувате от положителен резултат от развиващата се в момента ситуация, задайте си простия въпрос: "какво в действителност аз мога за това да се направи?" и честно оценявам вашия отговор. От вас нищо не зависи?

Отлично, значи няма смисъл изматывать себе си тревожност и преживявания. Вашите действия могат да повлияят на резултата?

Безпокойство ще бъде лошо полза: трябва да се концентрира върху постигането на целта, да спрат да се изнервят и да започне да действа. Мозъкът, затуманенный тревожност, работи по-ефективно — не забравяйте това и не позволявайте на себе си слизането.

Като спре да се изнервят и силно преживявам дори и при наличието на основателни причини

Понякога окутывающая съзнанието на тревожност е истински, а не измислени причини. Например, че е имало скъсване на отношенията с важен за вас човек. Или ви предстои важен изпит. Или ви е назначен за интервю за работа, от които зависи вашата кариера.

Причините могат да бъдат много значима, но това не означава, че трябва да останат на положението в себе си и да позволите на въображението си да драматизира. Добре е да знаете как да спрете да се притеснявате за работа, обучение или лични отношения, да се нервно напрежение, ще е добре да отидете на поставената цел.

Свали безполезни преди важно събитие ще прости дихателни упражнения. Те позволяват да се успокои преживявания и успокояване на нервите.

Това се прави така:

равномерно, като броите до четири, правим дълбоко дъх;задерживаем въздух в белите дробове и смятаме, че до две;бавно издишайте (отново на четири сметки);като се брои до две, не дишат, а след това повторете всичко отначало.

Като пълни дълбоки вдишвания и выдохи със задължителна кратко забавяне на дишането, вече след известно време ще забележите, че в главата ми се прочисти и мисли стават по-спокойни.

Но само не забравяйте да дишате "пет плюс", използвайте диафрагмата; в края на краищата, повърхностно дишане не дава такъв ефект.

По този начин ние потискаме физиологични прояви на нервност, постепенно успокаиваясь — само за 3-5 минути, и ще стане по-лесно, особено ако ще се концентрира върху дишането си, без да дава тревожни следната картинка изцяло от вас се хванат. Дихателна гимнастика — достъпен начин да държи ситуацията под контрол, дори когато всичко, буквално пада от ръцете.

Как да спрете да се тревожите, ако неприятно събитие вече се е случило, и мисълта за него не ти дават покой?

Като за начало спрете отново да превъртите в главата си гаден ви на сцената (това трудновыполнимое, но задължително условие за прехода в "тих режим"). Добър резултат дава медитацията: редовно размишляването (поне по няколко минути на ден), с течение на времето се научи добре да притежават съзнание и отгонять ненужни мисли като досадни мухи.

Откажете се от стимулантите — кофеин, никотин и други вещества, подстегивающих нервната система. Когато вие и без това на ръба, изкуствена стимулация не отвлича вниманието от проблема, а само влошава състоянието.

А по-важното е да се научи да мисли положително: умение да намерите във всяка неприятна неща някаква положителна черта или особеност позволява да не се тревожете за отрицателен и винаги, във всяка жизнена ситуация да задържите настроението около "над средното".